Pregled
Zaradi holesterola se pogosto napne, vendar je za pravilno delovanje telesa potrebno. Vaše telo uporablja holesterol za proizvodnjo hormonov in vitamina D ter podpira prebavo. Vaša jetra ustvarijo dovolj holesterola za izvajanje teh nalog, vendar vaše telo ne dobi samo holesterola iz jeter. Tudi holesterol je v hrani, kot so meso, mlečni izdelki in perutnina. Če jeste veliko te hrane, lahko raven holesterola postane previsoka.
HDL v primerjavi z LDL holesterolom
Obstajata dve glavni vrsti holesterola: lipoprotein visoke gostote (HDL) in lipoprotein z nizko gostoto (LDL). Lipoproteini so narejeni iz maščob in beljakovin. Holesterol se giblje skozi vaše telo, medtem ko je znotraj lipoproteinov.
HDL je znan kot "dober holesterol", ker transportira holesterol v jetra, da ga izloči iz telesa. HDL pomaga znebiti telesa odvečnega holesterola, zato je manj verjetno, da bo končal na vaših arterijah.
LDL se imenuje "slab holesterol", ker holesterol odnese v vaše arterije, kjer se lahko nabira v stenah arterij. Preveč holesterola v vaših arterijah lahko privede do kopičenja plakov, znanih kot ateroskleroza. To lahko poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov v vaših arterijah. Če se krvni strdek odcepi in blokira arterijo v vašem srcu ali možganih, lahko pride do možganske kapi ali srčnega napada.
Nakup plak lahko tudi zmanjša pretok krvi in kisika do glavnih organov. Prikrajšanje kisika v vaših organih ali arterijah lahko poleg srčnega napada ali možganske kapi povzroči bolezni ledvic ali periferne arterijske bolezni.
Poznajte svoje številke
Po podatkih Centrov za nadzor bolezni ima preko 31 odstotkov Američanov visok holesterol LDL. Morda tega niti ne veste, saj povišan holesterol ne povzroča opaznih simptomov.
Edini način, da ugotovite, ali je vaš holesterol visok, je s krvnim testom, ki meri holesterol v miligramih na deciliter krvi (mg / dL). Ko preverite svoje vrednosti holesterola, boste prejeli rezultate za:
- Skupni holesterol v krvi: to vključuje HDL, LDL in 20 odstotkov vseh trigliceridov.
- Trigliceridi: To število naj bo pod 150 mg / dL. Trigliceridi so pogosta vrsta maščob. Če so trigliceridi visoki in je tudi LDL visok ali je HDL nizek, tvegate razvoj ateroskleroze.
- HDL: Višja kot je ta številka, bolje je. Pri ženskah naj bo najmanj 55 mg / dL in za moške 45 mg / dl.
- LDL: Nižja je ta številka, toliko bolje. Če nimate bolezni srca, krvnih žil ali sladkorne bolezni, ne sme biti več kot 130 mg / dl. Ne sme biti več kot 100 mg / dL, če imate katero od teh stanj ali visok skupni holesterol.
Vzroki za visok holesterol
Dejavniki življenjskega sloga, ki lahko povzročijo povišan holesterol:
- debelost
- prehrana z veliko rdečega mesa, polnomastnih mlečnih izdelkov, nasičenih maščob, trans maščob in predelane hrane
- velik obseg pasu (več kot 40 centimetrov za moške ali več kot 35 centimetrov za ženske)
- pomanjkanje redne vadbe
Glede na pregled iz leta 2013 imajo kadilci običajno nižji HDL holesterol kot nekadilci. Raziskave kažejo, da prenehanje kajenja lahko poveča HDL. Če kadite, se posvetujte s svojim zdravnikom o programih za opustitev kajenja ali drugih metodah, ki jih lahko uporabite za opustitev kajenja.
Ni jasno, ali stres neposredno povzroča povišan holesterol. Neobvladljiv stres lahko privede do vedenj, ki lahko zvišajo LDL in skupni holesterol, kot so prenajedanje maščobne hrane, neaktivnost in povečano kajenje.
V nekaterih primerih je visok LDL podedovan. To stanje imenujemo družinska hiperholesterolemija (FH). FH povzroča genetska mutacija, ki vpliva na sposobnost človekovih jeter, da se znebijo dodatnega holesterola LDL. To lahko privede do visoke ravni LDL in poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap v mladosti.
Kako zdraviti visok holesterol
Zdravniki za zdravljenje visokega holesterola pogosto priporočajo naslednje spremembe življenjskega sloga:
- prenehati kaditi
- jedo zdravo prehrano
- redno telovaditi
- zmanjšanje stresa
Včasih spremembe življenjskega sloga niso dovolj, še posebej, če imate FH. Morda boste potrebovali eno ali več zdravil, kot so:
- statini, ki pomagajo jetrom znebiti holesterola
- zdravila, ki vežejo žolčno kislino in pomagajo telesu porabiti dodaten holesterol za proizvodnjo žolča
- zaviralci absorpcije holesterola, ki preprečujejo, da bi tanko črevesje absorbiralo holesterol in ga sproščalo v krvni obtok
- zdravila za injiciranje, zaradi katerih jetra absorbirajo več holesterola LDL
Uporabljajo se lahko tudi zdravila in dopolnila za zmanjšanje ravni trigliceridov, kot so niacin (Niacor), omega-3 maščobne kisline in fibrati.
Preberite več: 7 zdravil za zniževanje holesterola »
Vpliv prehrane
Ameriško združenje za srce priporoča uživanje teh živil, da bi zmanjšali skupni holesterol in povečali HDL:
- paleta sadja in zelenjave
- polnozrnata
- perutnina brez kože, pusto svinjsko meso in pusto rdeče meso
- pečene ali na žaru maščobne ribe, kot so losos, tuna ali sardine
- nesoljena semena, oreški in stročnice
- rastlinska ali olivna olja
Ta živila lahko zvišajo holesterol LDL, zato se ga je treba izogibati ali redko uživati:
- neobremenjeno rdeče meso
- ocvrta hrana
- pekovski izdelki iz transmaščob ali nasičenih maščob
- polnomastne mlečne izdelke
- živila s hidrogeniranimi olji
- tropska olja
Outlook
Visok holesterol je lahko zaskrbljujoč. Toda v večini primerov gre za opozorilni signal. Diagnosticiranje visokega holesterola ne pomeni, da boste razvili srčno bolezen ali da imate možgansko kap, vendar ga je treba še vedno jemati resno.
Če imate visok holesterol in učinkujete na njegovo zmanjšanje, se bo vaše tveganje za srčne bolezni in možgansko kap najverjetneje zmanjšalo. Koraki življenjskega sloga, ki pomagajo zmanjšati holesterol, prav tako podpirajo vaše splošno zdravje.
Nasveti za preprečevanje
Nikoli niste premladi, da bi začeli razmišljati o preprečevanju visokega holesterola. Uživanje zdrave prehrane je pomemben prvi korak. Danes lahko spremenite nekaj sprememb:
- Zamenjajte tradicionalne testenine s testeninami iz polne pšenice in belim rižem z rjavim rižem.
- Namesto z visoko maščobnimi solatnimi prelivi obložite solate z olivnim oljem in ščepcem limoninega soka.
- Jejte več rib. Prizadevajte si za vsaj dve obroki rib na teden.
- Soda ali sadni sok zamenjajte z vodo ali navadno vodo, aromatizirano s rezinami svežega sadja.
- Namesto cvrtja mesa pecite meso in perutnino.
- Namesto kisle smetane uporabite grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Grški jogurt ima podoben trmast okus.
- Odločite se za polnozrnata žita namesto sladkornih sort. Poskusite jih preliti s cimetom namesto sladkorja.
Preberite več: Praktični vodnik v 12 korakih za razpad s sladkorjem »
Vadba lahko pozitivno vpliva tudi na raven holesterola. Če ste večino dneva sedeči, se več gibajte. Če delate za pisalno mizo, nastavite alarm na mobilnem telefonu ali računalniku ali dobite fitnes sledilnik, ki vas bo spomnil, da vsako uro vstanete in se premikate za pet minut. Poskusite se prilegati vsaj 30 minut vadbe dnevno. Hoja, plavanje ali vožnja s kolesom so odlične možnosti.
Če ste kadilec, se posvetujte s svojim zdravnikom, kako prenehati. Kajenje poveča tveganje za ne samo visok holesterol, visok krvni tlak in bolezni srca, temveč tudi številne vrste raka.
Če ne poznate številke holesterola, se posvetujte z zdravnikom, če se testirate, zlasti če imate družinsko anamnezo z visokim holesterolom ali srčno boleznijo. Prej ko poznate svoje število holesterola, prej boste sprejeli ukrepe za njihovo upravljanje.
