Kaj so trigliceridi?
Lipidi, ki jih imenujemo tudi maščobe, so eden od treh makrohranil, ki so bistveni del prehrane. Obstajajo različne vrste lipidov, vključno s steroidi, fosfolipidi in trigliceridi. Trigliceridi so vrsta lipidov, ki jih telo lahko uporablja tako za takojšnjo kot shranjeno energijo.
Ko jeste obrok, telo porabi hranila iz tega obroka kot energijo ali gorivo. Če pa jeste obrok s preveč energije (preveč kalorij), se ta odvečna energija pretvori v trigliceride. Ti trigliceridi so shranjeni v maščobnih celicah za kasnejšo uporabo.
Najpogostejša skrb za trigliceride je visoka raven trigliceridov. Visoka raven trigliceridov v krvi lahko prispeva k aterosklerozi, zamašitvi in otrdelosti arterij. Zaradi tega lahko visoke ravni trigliceridov povečajo tveganje za srčne bolezni, srčni infarkt ali možgansko kap.
Nizka raven trigliceridov je lahko tudi skrb za zdravje. Poglejmo, kako lahko nizki trigliceridi vplivajo na vaše zdravje in kako preprečiti in zdraviti povezane težave.
Kakšni so običajni razponi?
Najpogostejši krvni test, ki se uporablja za preverjanje ravni trigliceridov, se imenuje lipidna plošča. Standardna lipidna plošča bo preskusila naslednje:
- skupni holesterol
- LDL ("slab") holesterol
- HDL ("dober") holesterol
- trigliceridi
- razmerje med holesterolom in HDL
- brez HDL holesterola
Zdravnik bo s pomočjo lipidne plošče ugotovil, ali je raven trigliceridov v mejah normale.
Normalne vrednosti trigliceridov so <150 mg / dL. Ravni trigliceridov med 150 in 199 mg / dL so mejno visoke. Visoke ravni trigliceridov se pojavijo pri 200–499 mg / dL. Vse, kar presega 500 mg / dL, velja za zelo veliko.
Trenutno ni nobenega območja za nizke ravni trigliceridov. Če pa je raven trigliceridov zelo nizka, lahko to kaže na osnovno stanje ali bolezen.
Kaj lahko povzroči nizke trigliceride?
Zdrava prehrana
Vemo, da nezdrava prehrana lahko povzroči visoke trigliceride, medtem ko zdrava prehrana običajno vodi do nizkih trigliceridov.
Zanimiva je ugotovitev, da se včasih lahko pojavijo nizke ravni trigliceridov z visokimi nivoji LDL (kar pogosto kaže na večje tveganje za srčno bolezen). Če nizka raven trigliceridov zmanjša tveganje za srčno bolezen, a visoka raven LDL poveča, kaj lahko povzroči to neskladnost?
Pri izračunu tveganja za srčno bolezen je treba upoštevati dve vrsti delcev LDL:
- Delci LDL-A so večji, manj gosti in zmanjšujejo tveganje.
- Delci LDL-B so manjši, gostejši in povečajo tveganje.
Če imate nizko raven trigliceridov, a visoko raven LDL, to lahko pomeni, da imate dieto, napolnjeno z zdravimi maščobami.
Zdrave maščobe ne bodo povzročile samo zvišanja dobrega holesterola (HDL), ampak bodo lahko spremenile tudi vrsto delcev LDL v krvi. Zato te visoke ravni LDL dejansko niso slaba stvar.
Namesto tega je bolj verjetno, da gre za delce LDL, ki so postali večji in manj gosti od vnosa zdravih maščob. Nizka raven trigliceridov in visoka raven HDL v krvi bosta na splošno podprla to idejo.
Dieta z zelo malo maščob
Diete z nizko vsebnostjo maščob niso nujno nezdrave. Raziskave so pokazale, da je dieta z nizko vsebnostjo maščob lahko učinkovit način za hujšanje. Vendar pa je lahko karkoli storjeno v skrajnem merilu nevarno in diete z zelo malo maščob niso izjema od pravila.
Ljudje na dieti z nizko vsebnostjo maščob, ki uživajo zelo malo maščobe, imajo lahko nižjo raven trigliceridov. Ker je maščoba bistven del človekovega metabolizma, je treba zaužiti vsaj nekaj maščob - po možnosti zdrave.
Dolgotrajno postenje
Post je vzdržljivost hrane in pijače, za nekatere ljudi pa je to eden od načinov, kako izboljšati svoje zdravje. Postenje ima lahko številne koristi za zdravje, od zniževanja ravni krvnega sladkorja in lipidov do pomoči pri hujšanju.
V majhni študiji iz leta 2010 so raziskovalci ugotovili, da so se pri ljudeh, ki so se v osmih tednih na tešče sprehajali (vrsta prekinitvenega posta), ravni trigliceridov znižale za približno 32 odstotkov.
Daljše obdobje posta lahko prinese dramatičnejše rezultate. Za tiste, ki imajo že normalno raven, bi to lahko vodilo v zelo nizke ravni trigliceridov.
Namesto, da bi postili dolgo časa ali postili vsak drugi dan, je lahko krajši odmerek občasnega posta prav tako učinkovit, ne da bi preveč znižali raven. To bi lahko pomenilo postenje 8 ali 16 ur vsak dan, namesto da bi v celoti preskočili hrano 24 ur.
Podhranjenost
Podhranjenost se pojavi, ko telo ne dobi dovolj ali nadomestno preveč določenih hranil. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije ima več kot 2,3 milijarde odraslih v ZDA podhranjenost v določeni obliki.
Podhranjenost lahko povzroči pomanjkanje pomembnih hranil, vključno z makronutrienti, kot so lipidi. Nekateri simptomi podhranjenosti vključujejo:
- izguba teže, izguba maščobe in izguba mišične mase
- votli obrazi in oči
- štrleči ali otekel želodec
- suhi in krhki lasje, koža ali nohti
- čustveni simptomi, kot so depresija, tesnoba in razdražljivost
Če nekdo doživlja hudo podhranjenost, je lahko raven njegovih trigliceridov precej pod običajnim območjem. Podhranjenost je najbolje zdraviti s povečanim vnosom hrane in ponekod z dopolnjevanjem vitaminov in mineralov.
Malabsorpcija
Malabsorpcija je stanje, pri katerem tanko črevo ne more pravilno absorbirati hranil iz hrane. Vzroki za malabsorpcijo lahko vključujejo poškodbe prebavnega trakta, bolezni, ki vplivajo na prebavni trakt, ali celo nekatera zdravila. Za ljudi, ki doživljajo malabsorpcijo, telo morda ne bo moglo pravilno absorbirati ogljikovih hidratov, beljakovin ali maščob.
Obstaja veliko simptomov malabsorpcije. Vendar lahko malabsorpcija maščobe povzroči stanje, imenovano steatorreja. Steatorreja je glavni pokazatelj, da vaše telo ne absorbira maščob pravilno. Morda boste opazili:
- bled in blato smrdeči stolčki
- stolčki, ki so bolj bujni in plavajo
- maščoba ali maščoba v blatu
- kapljice olja ali maščobe v vodi, ki obkroža vaše blato
Ljudje, ki imajo težave z absorpcijo maščob, imajo lahko nizko raven trigliceridov. Zdravljenje steatorreje vključuje obravnavo osnovnih stanj, ki lahko povzročijo malabsorpcijo z zdravili in spremembo življenjskega sloga.
Hipertiroidizem
Ščitnica ima ključno vlogo pri uravnavanju metabolizma. Pri ljudeh s prekomerno aktivno ščitnico (hipertiroidizem) lahko močno vplivajo redni presnovni procesi. Nekateri simptomi hipertiroidizma vključujejo:
- povečana ščitnica, ki se imenuje goiter
- nehoteno hujšanje in spremembe apetita
- spremembe srčnega utripa
- redčenje kože in las
- kognitivne spremembe, kot sta povečana tesnoba ali živčnost
Eden največjih kazalcev hipertiroidizma je nenamerno hujšanje. Na splošno se ta izguba teže pojavi ne glede na vnos hrane. To pomeni, da telo vedno porabi več energije, kot jo porabi ta oseba. Ljudje s hipertiroidizmom imajo lahko nizko raven trigliceridov zaradi večje uporabe teh trigliceridov za gorivo.
Krvni testi, ki merijo raven tiroksina in hormona, ki stimulirajo ščitnico, se lahko uporabljajo za diagnosticiranje hipertiroidizma. Na splošno se zdravi z zdravili in spremembami življenjskega sloga.
Zdravila za zniževanje holesterola
Po poročilu Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni iz leta 2015 približno "78,1 milijona Američanov je že jemalo ali so upravičeni do zdravil za zniževanje holesterola." Zdravila za holesterol ali zdravila za zniževanje lipidov so eden od načinov, kako lahko ljudje dobijo raven holesterola pod nadzorom.
Obstaja veliko različnih vrst zdravil za zniževanje lipidov, vključno s statini, zaviralci PCSK9 in še več. Statini, fibrati in etilni estri maščobnih kislin omega-3 so tri vrste zdravil za zniževanje lipida, za katere je znano, da znižujejo raven trigliceridov.
Če vas skrbi, da zaradi zdravil za zniževanje holesterola raven trigliceridov pade prenizko, razmislite o pogovoru z zdravnikom, ki bo zamenjal zdravila.
Nevarnosti nizkih trigliceridov
Nizka raven trigliceridov na splošno ni nevarna. Raziskave pravzaprav podpirajo idejo, da lahko nizke ravni trigliceridov nudijo določene zdravstvene koristi.
V eni od študij iz leta 2014 so raziskovalci ugotovili, da so nižje ravni trigliceridov na tešče povezane s zmanjšanjem umrljivosti zaradi vseh vzrokov pri skoraj 14.000 udeležencev študije.
Druga manjša študija iz leta 2017 je pokazala, da so nizke ravni trigliceridov povezane z izboljšanim delovanjem možganov pri starejših odraslih brez demence.
Vendar pa so neverjetno nizke ravni trigliceridov lahko povezane z drugimi pogoji, kot je omenjeno zgoraj. Nekatera od teh stanj sama po sebi so lahko nevarna, zato je pomembno, da zdravimo osnovno stanje, ki povzroča nizke trigliceride.
Zdravljenje nizkih trigliceridov
Najboljše zdravljenje nizkih trigliceridov je iskanje in zdravljenje osnovnega vzroka. Za nekatera stanja, kot je na primer podhranjenost, je lahko preprosto tako, da lahko spremenite prehrano. Pri drugih stanjih, kot so malabsorpcija in hipertiroidizem, bodo morda potrebna zdravila in spremembe življenjskega sloga.
Če je nizka raven trigliceridov posledica premajhne količine maščob v prehrani, je tu nekaj predlogov za zdrave prehranske prakse:
- Skupni vnos prehranske maščobe mora znašati od 20 do 35 odstotkov celotne kalorije za povprečno osebo, ki ne uživa diete z nizko vsebnostjo maščob.
- Mononasičene in polinenasičene maščobe naj bi predstavljale večino zaužite maščobe v prehrani, saj so te najbolj zdrave pri srcu.
- Nasičene maščobe in holesterol je treba omejiti, umetnih transmaščob pa nikoli ne smete uživati.
Preprečevanje in odvzem
Z dobro zaokroženo prehrano je ohranjanje trigliceridov v običajnem območju razmeroma enostavno. Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča naslednje spremembe prehrane in življenjskega sloga, da bo vaše zdravje zdravo in raven trigliceridov normalna:
- Kalorije imejte v mejah normale glede na starost, spol in raven aktivnosti.
- Jejte raznoliko prehrano, ki vključuje vse glavne skupine živil, zlasti sadje, zelenjavo in olja, zdrava za srce.
- Izogibajte se prenajedanju hrane, ki vsebuje prazne kalorije, saj se te lahko shranijo kot maščobe.
Če vas skrbi, da so ravni trigliceridov nizke zaradi drugega razloga, na primer osnovnega stanja, se obrnite na svojega zdravnika. Med drugimi medicinskimi testi lahko z lipidnim testom ugotovijo vzrok za nizko raven trigliceridov.
