Če imate revmatoidni artritis (RA), se vedno ne počutite stoodstotno. Vaši sklepi lahko nabreknejo in bolijo, občutite lahko utrujenost. Vaše vzorce spanja pogosto motijo bolečine in včasih neželeni učinki zdravljenja. Prehranjevalne navade se lahko spremenijo, kar vodi v nihanja teže. Pogrešate lahko tudi delovne in socialne priložnosti in ne boste mogli početi drugih stvari, ki jih želite.
Vsi ti dejavniki lahko dopolnjujejo depresijo, ki jo pogosto opazimo pri tistih z RA. Depresija ni samo psihološka sila. Dejansko lahko poslabša vaš RA.
Ljudje doživljajo depresijo v različnih oblikah. Za nekatere je to manjši del negativnih misli, ki jih čez čas pojedo sreče. Drugi doživljajo veliko fizično in psihično izčrpanost, ki jim preprečuje vstajanje iz postelje. Kako se lahko borite proti depresiji, ki se lahko poveča z RA in povečate moralo, da boste lažje obvladali svojo bolezen? Če želite izvedeti, preberite branje.
Bodi pošten
En spodbujevalnik morale se lahko sliši za nazaj: dovolite, da se pritožujete.
Janine Monty blogira o svojih izkušnjah z RA pri Arthritic Chick. Osvoboditev je našla s pisanjem naravnega droga o življenju s kroničnim stanjem. "Nisem super človek in ne bi smel biti," pravi. Poleg tega, da piše svoj blog, se mesečno srečuje s psihologom in ima tesno prijateljico, ki ji še posebej zaupa. To so njeni varnostni ventili. "Ko sem vse to zadrževal pri sebi, sem doživel popoln čustveni zlom," pravi Monty.
Vstanite in se premikajte
Večina nas ve, da bi morali več telovaditi. Če se borite proti RA in depresiji, je gibanje naokoli bolj pomembno kot kdaj koli prej. Po navedbah klinike Mayo vadba sproži kemikalije za pozitivno razpoloženje vaših možganov, s čimer se počutite bolje in nudi pozitivno okrepitev, da se spustite iz zadnjice.
Poskusite si ne postavljati visokih ciljev vadbe. Rachel DeBusk, holistična wellness trenerka, ki v Seattlu vodi Unstill Life Fitness Coaching, ceni doslednost toliko, kot je vrhunski dosežek. "Namesto" vadbe "pomislite na fizični ritual. Sprehod okoli bloka in 10 minut plesa v vaši dnevni sobi sta vsakdanja zmaga."
Sedite in držite mirno
Držanje še vedno bi vam dejansko lahko pomagalo, če to pomeni meditacijo. In ne, vam ni treba sedeti s prekrižanimi nogami, kar bi lahko bilo težko pri RA - kakršen koli stabilen položaj bo. Pregled študij, objavljenih leta 2013, je zaključil, da meditativna skrbnost koristi za depresijo, tesnobo in lajšanje bolečin.
Tako kot vadba, začnite nizko in počasi. Ne pričakujte, da boste v eni seji dosegli nirvano. Pet minut tihega sedenja in poslušanja vašega dihanja je koristen prvi korak.
Jejte hrano z razpoloženjem
Ali lahko to, kar jeste, poveča vašo moralo? Zdi se, da je odgovor pritrdilen. Uživanje zapletenih ogljikovih hidratov, kot sta rjavi riž in polnozrnat kruh, sprošča serotonin s pozitivnim razpoloženjem. Ko zaužijete beljakovine, se sproščata še dva hormona, ki se počutijo dobro, dopamin in norepinefrin.
Nasprotno, prehrana, ki vsebuje veliko enostavnih sladkorjev, kot so tisti, ki jih najdemo v sodi, in rafinirani hrani, kot je beli kruh, je bila povezana z depresijo. Pomanjkanje nekaterih vitaminov lahko vpliva tudi na vašo moralo. Pogovorite se z revmatologom o tem, ali so vaše prehranske potrebe zadovoljene in kako jih lahko izboljšate ali dopolnite.
Poiščite podjetje
Z RA se vsekakor morate spat in spočiti. Morda boste ugotovili, da je v teh okoliščinah sledenje družabnemu življenju težko, vendar bi morali ostati še vedno socialno povezani. Kot kaže vsaj ena raziskava, obstaja močna povezava med preživljanjem časa z drugimi in manjšo depresijo.
Razmislite o tem, da se pridružite knjižnemu klubu ali zberete prijatelje za mesečno večerjo. Če bi radi preživeli čas z ljudmi, ki iz prve roke razumejo, skozi kaj greš, poiščite RA ali kronično skupino za podporo bolečinam v vaši bližini.
Odvzem
RA lahko povzroči kar nekaj izzivov pri vodenju prijetnega življenja. Za boj proti njim je veliko zlahka opravljenih in celo prijetnih nalog, ki lahko izboljšajo vašo moralo in ublažijo simptome RA.
Za spremembo vam ni treba sprejeti vsega, kar je bilo predhodno predlagano, niti ne porabljajte intenzivnih naporov. Razmislite o preizkusu druženja z majhnimi ključi in se prepustite slabim občutkom. Jejte tisto hrano, ki izboljša vaše razpoloženje, le malo premaknite telo in se namerno umirite, da se sprostite. Karkoli od tega vas lahko postavi na pot k zmanjšanju bolečine in večjemu užitku v vašem vsakdanjem življenju.
