Je to normalno?
Osamljenost ni isto kot biti sam. Lahko si sam, a vendar ne osamljen. V hiši ljudi se lahko počutite osamljeni.
Občutek je, da se ne moreš povezati z drugimi in se nikomur ne zaupati. To je pomanjkanje smiselnih odnosov in zgodi se lahko otrokom, starejšim odraslim in vsem vmes.
S pomočjo tehnologije imamo boljši dostop drug do drugega kot kadar koli prej. Morda se boste počutili bolj povezani s svetom, ko najdete »prijatelje« na družbenih medijih, vendar to ne olajša vedno samotnosti.
Skoraj vsi se v nekem trenutku počutijo osamljene in to ni nujno škodljivo. Včasih gre za začasno stanje zaradi okoliščin, na primer, ko se preselite v novo mesto, se ločite ali izgubite ljubljeno osebo. Če se bolj vključite v družbene dejavnosti in spoznavate nove ljudi, vam lahko običajno pomagajo naprej.
Toda to je lahko včasih težko in dlje kot se izolira, težje se lahko spremeni. Mogoče ne veste, kaj bi storili ali pa ste poskusili brez uspeha.
To je lahko težava, saj lahko vztrajna osamljenost negativno vpliva na vaše čustveno in fizično zdravje. Pravzaprav je bila osamljenost povezana z depresijo, samomorom in fizičnimi boleznimi.
Če vi ali nekdo, ki vas skrbi, doživljate osamljenost, vedite, da je rešitev lahko preprosta. Povezovanje z drugimi in spoznavanje novih ljudi vam lahko pomagajo naprej.
Tukaj prihajajo ti viri. Zagotavljajo možnosti za povezovanje z drugimi na več načinov, od prostovoljstva z namenom, do srečanja z ljudmi s podobnimi interesi, do posvojitve psa ali mačke, ki bi jim služila kot zvest spremljevalec.
Zato nadaljujte - raziščite ta spletna mesta in poiščite tiste, ki najbolje ustrezajo edinstvenim potrebam vas ali nekoga, ki vas zanima. Poglejte okoli, kliknite nekaj povezav in naredite naslednji korak k premagovanju osamljenosti in iskanju smiselne povezave z drugimi.
Viri za vse
- Nacionalna zveza za duševno zdravje (NAMI) deluje na področju izboljšanja življenja Američanov, ki jih prizadenejo duševne bolezni. Programi NAMI vključujejo veliko izobraževalnih priložnosti, dosežkov in zagovarjanja ter podpornih storitev po vsej državi.
- Halfofus.com vam lahko pomaga začeti reševati osamljenost ali kakršne koli težave z duševnim zdravjem, s katerimi se spopadate.
- VolunteerMarch.org združuje prostovoljce in vzroke, ki jih skrbijo v svojih soseskah. Obstaja nekaj dokazov, da lahko prostovoljstvo ublaži osamljenost. Če iščete socialno povezavo ali smisel, vendar ne veste, kako to storiti, vam lahko ta baza podatkov pomaga, da začnete.
- MeetUp.com je spletno orodje za lažje spoznavanje novih ljudi. Poiščite spletno mesto in poiščite ljudi v vaši bližini, ki imajo skupne interese. Lahko se pridružite skupini, da vidite, kje in kdaj se srečajo, in se odločite, ali želite poskusiti. Ko se pridružite skupini, ni nobene obveznosti.
- ASPCA vam lahko pomaga najti najbližje zavetišče za živali in hišne ljubljenčke, ki potrebujejo dom. Študija iz leta 2014 je pokazala, da lahko lastništvo hišnega ljubljenčka koristi za dobro počutje, vključno z lajšanjem osamljenosti.
- Osamljena ura je podcast, v katerem se ljudje odpirajo o svojem boju z osamljenostjo in osamljenostjo. Včasih je koristno slišati, da v teh občutkih nismo sami, in spodbuditi, da se naučimo, kako se drugi spoprijemajo s tem.
Če imate opravka z duševnim zdravstvenim stanjem
Na žalost še vedno obstaja nekaj stigme, povezane z duševnimi zdravstvenimi stanji. Tako nastala družbena izolacija zagotovo lahko doda občutke osamljenosti. Dolgoročna osamljenost je povezana tudi z depresijo in samomorilnimi mislimi.
Če imate duševno zdravje, na primer depresijo ali zlorabo snovi, ni mogoče nikogar, na katerega se lahko naslanjate, težje poiščite potrebno pomoč.
Ne glede na to, ali gre za prve korake prek spletnega klepeta ali klicne številke za duševno zdravje, je pogovor o njem z nekom primeren za začetek. Prosite zdravnika, da vas napoti na vire v vašem območju.
Zbrali smo tudi nekaj virov za duševno zdravje, ki jih lahko preizkusite zdaj:
- Mental Health America ponuja veliko informacij, vključno s spletnimi podpornimi skupinami za posebne potrebe. Lahko vas vodijo tudi do skupin v vaši bližini.
- Nacionalna življenjska mreža za preprečevanje samomorov je na voljo 24 ur, da vam pomaga, ko ste v krizi. Vroča linija: 800-273-TALK (800-273-8255).
- Dnevna moč povezuje ljudi s skupnimi vprašanji za medsebojno podporo.
- Boys Town ima krizno linijo 24/7 za najstnike in starše, ki jo imajo usposobljeni svetovalci. Vroča linija: 800-448-3000.
- Childhelp nudi podporo otrokom in odraslim, ki preživijo zlorabe. Pokličite na telefonsko številko 24/7: 800-4-A-OTROK (800-422-4453).
- Uprava za zlorabo substanc in duševno zdravje (SAMHSA) ponuja zaupen lokator storitev vedenjskega zdravstvenega zdravljenja in dežurno telefonsko številko 24/7: 800-662-POMOČ (800-662-4357).
Če imate opravka s kroničnim stanjem
Kadar vas kronična bolezen in invalidnost otežujeta, vas lahko zajaha socialna izolacija. Morda se vam zdi, da vaši stari prijatelji niso tako podporni kot nekoč in več časa preživite sami, kot bi si želeli.
Osamljenost lahko negativno vpliva na zdravje, zato postane zanka čustvene in fizične negativnosti.
Eden od načinov za prekinitev cikla je aktivno delo na razširitvi svoje mreže prijateljev. Začnete lahko z ljudmi, ki imajo tudi težave s fizičnim zdravjem. Poiščite medsebojno podporna razmerja, kjer lahko delite ideje, kako premagati osamljenost in osamljenost.
Tukaj je nekaj mest za povezovanje in druge vire, ki jih lahko preizkusite zdaj:
- Fundacija za redke bolezni ponuja seznam Facebook skupin po državah, ki ljudem z redkimi boleznimi pomagajo izmenjati informacije in dogodke na lokalni ravni.
- Zdravilno dobro zagotavlja množico forumov pod pogojem. Pridružite se skupnosti in ugotovite, kaj deluje v drugih v podobni situaciji.
- Agencija za zdravstvene raziskave in kakovost (AHRQ) ponuja seznam virov za različne kronične bolezni in stanja.
- Ampak You Don't Look Sick si prizadeva pomagati ljudem s kronično boleznijo ali invalidnostjo, da se počutijo manj sami in živijo svoje življenje v največji možni meri.
- Programi 4 Ljudje je program Združenja nevidnih invalidov. Na strani z obsežnimi viri je množica vprašanj, povezanih s kroničnimi zdravstvenimi stanji.
Če si najstnik
Med otroki, ki imajo težave med vrstniki in osamljenostjo, obstaja povezava. To je težava, ki jo je mogoče povečati med adolescenco in naprej. Zato je ključnega pomena, da se ga čim prej lotite.
Razlogov je, da je najstnik osamljen, vendar niso vedno očitni. Stvari, kot so družinske težave, finance in ustrahovanje, lahko najstnike potisnejo v socialno izolacijo. Za sramežljive ali introvertirane najstnike bo morda težko prebiti.
Ti programi so bili oblikovani glede na najstnike:
- Ameriški klubi dečkov in deklet otrokom in najstnikom omogočajo druženje in sodelovanje v športnih in drugih dejavnostih, namesto da ostanejo sami doma.
- Zavezna hiša nudi pomoč brezdomnim in ogroženim otrokom.
- Fundacija JED se osredotoča na pomoč najstnikom pri premagovanju izzivov prehoda iz otroštva v odraslost.
- Stop ustrahovanja ponuja nasvete, kako se spoprijeti z nasiljem, z različnimi oddelki za otroke, starše in druge.
Če ste starejši odrasel
Obstajajo številni razlogi, da starejši odrasli doživljajo osamljenost. Otroci so odrasli in hiša je prazna. Ste upokojeni iz dolge kariere. Z zdravstvenimi težavami se niste mogli družiti kot nekoč.
Ne glede na to, ali živite sami ali v skupinskem okolju, je osamljenost pogost problem starejših odraslih. Povezan je s slabim zdravjem, depresijo in propadom kognitiv.
Tako kot pri drugih starostnih skupinah se lahko stvari izboljšajo, če razviješ prijateljstvo in se pridružiš dejavnostim, ki dajejo občutek namena.
Tukaj je nekaj virov osamljenosti za starejše odrasle:
- Mali bratje prijatelji starejših je neprofitna organizacija, ki prostovoljce postavlja skupaj s starejšimi odraslimi, ki se počutijo osamljene ali pozabljene.
- Programi za starejše člane korpusa pomagajo odraslim, starim 55 let in starejšim, na več načinov, in zagotavljajo potrebno usposabljanje. Rejniški dedki se bodo ujemali z otrokom, ki potrebuje mentorja in prijatelja. RSVP vam pomaga prostovoljno sodelovati v vaši skupnosti na različne načine, od pomoči za katastrofe do poučevanja. S pomočjo Starejših spremljevalcev lahko pomagate drugim starejšim odraslim, ki potrebujejo le malo pomoči, da ostanejo v svojem domu.
Če ste veteran
Študija ameriških veteranov, starih 60 let in več, je pokazala, da je osamljenost zelo razširjena. In povezana je z enakimi negativnimi fizičnimi in duševnimi učinki kot druge skupine.
Travmatični dogodki, zaznani stres in simptomi PTSP so bili pozitivno povezani z osamljenostjo. Varna navezanost, dispozicijska hvaležnost in večja vključenost v verske službe so bili negativno povezani z osamljenostjo.
Prehod iz vojaškega v civilno življenje je velika sprememba, ne glede na to, koliko ste stari. Počutiti se osamljeno ni nenavadno, vendar ni treba nadaljevati.
Ti viri so bili ustvarjeni z mislijo na veterane:
- Veteranska krizna linija je na voljo 24 ur na dan, da bi zagotovila zaupno podporo veteranom v krizi in njihovim bližnjim. Vroča linija: 800-273-8255. Lahko tudi pošljete sporočilo na številko 838255 ali se vključite v spletni klepet.
- V veteranski krizni liniji je tudi lokator virov, tako da lahko najdete storitve blizu doma.
- Make the Connection vsebuje informacije o tem, kako izboljšati odnose in prehod iz vojaškega v civilno življenje. Lahko vam pomagajo tudi pri iskanju osebnih storitev v bližini doma.
- Misija se nadaljuje in pomaga ohranjati svojo nalogo, tako da vam pokaže, kako se z namenom vključiti v projekte skupnosti.
- Pasja povezava Warrior uporablja klinično zasnovano terapijo pasjih povezav, da vam pomaga, da se ponovno povežete z družino, skupnostjo in življenjem na splošno. Udeleženci lahko kužka trenirajo kot službenega psa, ki bo sčasoma pomagal ranjenim veteranom.
Če ste priseljenec v ZDA
Ne glede na vaše razloge za selitev v novo državo je navigacija po njej lahko izziv. Za seboj ste pustili znano okolico, prijatelje in morda celo družino. To je lahko socialno izolirajoča izkušnja, ki vodi do globoke osamljenosti.
Z ljudmi se boste začeli srečevati skozi svoje delo, sosesko ali bogoslužja in šole. Kljub temu bo prišlo do obdobja prilagajanja, ki bo včasih nagajalo.
Spoznavanje kulture, jezika in običajev ljudi v vaši novi skupnosti je prvi korak k ustvarjanju poznanstev, ki se lahko spremenijo v trajna prijateljstva.
Tu je nekaj mest za začetek postopka:
- Učna skupnost obravnava izzive pri prilagajanju življenju v Združenih državah Amerike. Zagotavljajo nasvete za razumevanje ameriške kulture in običajev, vključno z učenjem jezika. Opozorili vas bodo tudi na vladne službe, ki so namenjene pomoči otrokom in družinam priseljencem.
- Ameriški imenik pismenosti je baza podatkov o opismenjevanju, vključno z angleščino kot drugim jezikom in državljanstvom ali državljansko izobrazbo.
- Ameriške službe za državljanstvo in priseljevanje ponujajo seznam prostovoljskih priložnosti za priseljence.
Kako vaditi samooskrbo in iskati podporo
Morda ste osamljeni, ker se počutite nepovezani od ljudi in nimate smiselnih, podpornih odnosov. Če to traja predolgo, lahko to privede do občutka žalosti in zavrnitve, kar vam lahko prepreči, da bi posegali po drugih.
Tisti prvi koraki so lahko zastrašujoči, vendar lahko krog prekinete.
Težave o osamljenosti ni rešitve, ki bi ustrezala vsem. Upoštevajte svoje želje in potrebe. Razmislite o dejavnostih, ki vzbudijo vaše zanimanje ali ustvarijo neko povezavo z drugimi.
Ni vam treba čakati, da nekdo drug vzpostavi pogovor ali prijateljstvo. Izkoristite priložnost, da ste prvi. Če se to ne izide, poskusite nekaj ali nekoga drugega. Vreden si truda.
Preberite več: Kaj je osamljenost? »
