Pregled
Vaša kapaciteta pljuč je skupna količina zraka, ki jo lahko zadržijo pljuča. Sčasoma se naša sposobnost pljuč in delovanje pljuč navadno počasi zmanjšujeta, ko ostajamo po naši polovici dvajsetih.
Nekatera stanja, kot so kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB), lahko bistveno pospešijo ta zmanjšanja zmogljivosti in delovanja pljuč. To vodi v oteženo dihanje in zasoplost.
Na srečo obstajajo vaje, ki lahko pomagajo pri vzdrževanju in povečanju zmogljivosti pljuč, kar olajša zdravje pljuč in telesu pridobi kisik, ki ga potrebuje.
1. Diafragmatično dihanje
Diafragmatično dihanje ali "trebušno dihanje" vključuje diafragmo, ki naj bi izvedla večino težkega dviga, ko gre za dihanje.
Ta tehnika je še posebej koristna pri osebah s KOPB, saj membrana pri teh ljudeh ni tako učinkovita in bi jo bilo mogoče okrepiti. Tehnika je najbolje uporabiti, ko se počutite spočiti.
Če imate KOPB, se posvetujte s svojim zdravnikom ali respiratornim terapevtom, da vam pokaže, kako to vajo uporabljati za najboljše rezultate.
Po mnenju fundacije KOPB naredite naslednje za vadbo diafragmatičnega dihanja:
- Sprostite ramena in se usedite nazaj ali lezite.
- Položite eno roko na trebuh in eno na prsi.
- Vdihnite skozi nos dve sekundi, tako da začutite, kako se zrak premika v trebuh in čutite, kako se želodec premakne ven. Vaš želodec bi se moral premikati bolj kot prsi.
- Dvignite dve sekundi skozi stisnjene ustnice, medtem ko pritisnete na trebuh.
- Ponovite.
2. Dihanje z zašiljenimi ustnicami
Dihanje z zapuščenimi ustnicami lahko upočasni vaše dihanje in tako zmanjša delovanje dihanja, tako da dlje ostanemo odprti. Tako pljuča olajšajo delovanje in izboljšajo izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida.
Ta dihalna vadba je za začetnike pogosto lažja kot diafragmatično dihanje in jo lahko naredite doma, tudi če vam nihče ni pokazal, kako. Vaditi se lahko kadarkoli.
Če želite vaditi tehniko dihanja s stisnjenimi ustnicami:
- Počasi vdihnite skozi nosnice.
- Stisnite ustnice, kot da bi lupil ali da bi kaj pihnil.
- Izdihnite čim počasneje skozi vnete ustnice. To bi moralo trajati vsaj dvakrat toliko časa kot pri vdihu.
- Ponovite.
Nasveti za zdravje pljuč
Preprečevanje je najboljše zdravilo in prizadevanje za ohranjanje zdravih pljuč je veliko bolj učinkovito kot poskušati popraviti, ko gre kaj narobe. Da bodo vaša pljuča zdrava, naredite naslednje:
- Prenehajte kaditi in se izogibajte rabljenemu dimu ali dražilcem iz okolja.
- Jejte živila, bogata z antioksidanti.
- Pridobite cepljenja, kot sta cepivo proti gripi in cepivo proti pljučnici. To lahko pomaga pri preprečevanju pljučnih okužb in spodbuja zdravje pljuč.
- Vadite pogosteje, kar vam lahko pomaga, da pljuča pravilno delujejo.
- Izboljšajte kakovost zraka v zaprtih prostorih. Uporabljajte orodja, kot so notranji zračni filtri in zmanjšajte onesnaževala, kot so umetne dišave, plesen in prah.
