Pregled
Kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB) je zdravstveno stanje, ki vpliva na sposobnost posameznika, da dobro diha. Pogosto je povezana z drugimi stanji, kot sta emfizem in kronični bronhitis.
Simptomi vključujejo:
- sopenje
- tesnost v prsih
- kratka sapa
- velike količine sluzi, ki se naberejo v pljučih
Te se lahko s časom poslabšajo, vendar vam lahko vadba dihalnih vaj pomaga pri upravljanju z njimi.
Ko redno vadite, vam dihalne vaje lahko pomagajo, da se med vsakodnevnimi aktivnostmi manj obremenjujete. Prav tako lahko potencialno pomagajo pri vrnitvi k vadbi, kar lahko vodi do tega, da se boste na splošno počutili bolj energično.
Preberite nadaljevanje o teh petih vajah, ki so lahko še posebej koristne za ljudi s KOPB:
- izpuščena ustnica diha
- usklajeno dihanje
- globoko dihanje
- huff kašelj
- diafragmatično dihanje
Zapihano dihanje ustnic
Po navedbah klinike v Clevelandu ima dihanje s pomočjo ustnic številne prednosti:
- Dokazano je, da zmanjšujete, kako težko morate dihati.
- Pomaga sprostiti zrak, ujet v pljučih.
- Spodbuja sprostitev.
- Zmanjšuje kratko sapo.
Vadba te tehnike 4 do 5-krat na dan lahko pomaga. Tukaj je opisano, kako vaditi dihanje s pomočjo ustnic:
- Medtem ko držite usta zaprta, globoko vdihnite skozi nos in štejte do 2. Sledite temu vzorcu tako, da v glavi ponovite "vdihnite, 1, 2." Vdih ni treba biti globok. Tipičen vdih bo naredil.
- Sestavite ustnice, kot da začnete žvižgati ali pihati sveče na rojstnodnevni torti. To je znano kot "stiskanje" ustnic.
- Medtem ko imate ustnice očiščene, počasi izdihnite s štetjem do 4. Ne poskušajte iztisniti zraka, ampak raje izdihnite počasi skozi usta.
Nasvet za vajo: Zapihano ustno dihanje je najbolje za izvajanje napornih dejavnosti, kot je plezanje po stopnicah.
Usklajeno dihanje
Če imate kratko sapo, lahko povzročite tesnobo, zaradi katere zadržite dih. Da preprečite, da bi se to pojavilo, lahko vadite usklajeno dihanje s pomočjo teh dveh korakov:
- Pred začetkom vaje vdihnite skozi nos.
- Medtem ko si umivate ustnice, med najbolj napornim delom vadbe izdihnite skozi usta. Primer bi lahko bil, ko se zavijte na bicep.
Namig za vajo: Koordinirano dihanje lahko izvajate med vadbo ali občutkom tesnobe.
Globoko dihanje
Globoko dihanje preprečuje, da bi se zrak ujel v pljuča, kar vam lahko povzroči kratko sapo. Kot rezultat, lahko vdihnete več svežega zraka.
Tukaj je opisano, kako vaditi globoko dihanje:
- Sedite ali stojite s komolci rahlo nazaj. To omogoča, da se prsi bolj razširijo.
- Vdihnite globoko skozi nos.
- Zadržite dih, ko štejete do 5.
- Spustite zrak s počasnim, globokim izdihom skozi nos, dokler ne začutite, da se vdihani zrak sprosti.
Nasvet za vajo: Najbolje je, da to vajo izvajate z drugimi dnevnimi dihalnimi vajami, ki jih lahko izvajate 10 minut naenkrat, 3 do 4 krat na dan.
Huff kašelj
Ko imate KOPB, se lahko sluz lažje nabira v pljučih. Huff kašelj je dihalna vaja, ki vam pomaga učinkovito izkašljati sluz, ne da bi se počutili preveč utrujeni.
Tukaj je, kako vaditi huff kašelj:
- Postavite se v udoben sedeč položaj. Vdihnite skozi usta, nekoliko globlje, kot bi pri normalnem vdihu.
- Vključite trebušne mišice, da v treh enakomernih vdihih izpihnete zrak, pri tem pa sproščate zvoke "ha, ha, ha." Predstavljajte si, da pihate na ogledalo, da se bo povzročil.
Nasvet za vajo: Huffov kašelj mora biti manj utrujajoč kot tradicionalni kašelj in vas lahko prepreči, da se ob izkašljevanju sluzi počutite dotrajane.
Diafragmatično dihanje
Diafragma je pomembna mišica, ki sodeluje pri delu pri dihanju.
Ljudje s KOPB se bolj zanašajo na dihalne mišice vratu, ramen in hrbta, kot da dihajo.
Diafragmatično ali trebušno dihanje pomaga pri ponovni vadbi te mišice, da deluje bolj učinkovito. Tukaj je opisano, kako to storiti:
- Medtem ko sedite ali ležite z sproščenimi rameni, položite roko na prsi in drugo roko položite na trebuh.
- Vdihnite skozi nos 2 sekundi, čutite, kako se želodec premakne navzven. Delo pravilno izvajate, če se trebuh premika več kot prsi.
- Stisnite ustnice in izdihnite počasi skozi usta, rahlo pritiskajte na trebuh. To bo povečalo sposobnost vaše membrane, da sprosti zrak.
- Vajo ponovite, kot ste sposobni.
Namig za vajo: Ta tehnika je lahko bolj zapletena kot druge vaje, zato je najboljša za osebo z malo več vadbe pod pasom. Če imate težave, se posvetujte s svojim zdravnikom ali respiratornim terapevtom.
Zaključek
Po podatkih Ameriške akademije družinskih zdravnikov (AAFP) imajo ljudje s KOPB, ki uporabljajo dihalne vaje, večje izboljšanje zmogljivosti kot tisti, ki tega ne storijo.
AAFP pravi, da druge možne koristi vključujejo:
- zmanjšana kratka sapa
- izboljšana kakovost življenja
