Kronična utrujenost je daleč od utrujenosti "potrebujem še eno skodelico kave". To je izčrpavajoče stanje, ki lahko vpliva na celo življenje.
Do danes ni bilo velikih raziskav o vplivu prehrane na sindrom kronične utrujenosti (CFS). Vendar je dr. Jose Montoya, profesor medicine in specialist na kliniki za kronično utrujenost v Stanfordu, zatrdil, da prehrana vseeno vpliva na kronično utrujenost.
"Prehrana lahko vpliva na CFS, vendar vemo zelo malo o tem, kaj bi lahko konkretno delovalo za vse," je dejal Montoya. "Vemo, da se pri nekaterih živilih nekateri simptomi poslabšajo ali izboljšajo, zato bi morali biti ljudje pozorni nanje."
Medtem ko je še treba opraviti še več raziskav, je veliko stvari, ki jih lahko storite, da povečate energijo in zagotovite, da jeste zdravo in uravnoteženo prehrano. Pred vami je 12 prehranskih kramp.
1. Živa vnetna živila
Ker se zdi, da ima vnetje vlogo pri kronični utrujenosti, Montoya priporoča poskusiti protivnetno dieto ali dodajati ribe in olivno olje, ki delujejo protivnetno. Poskusite omejiti vnetna živila, kot so sladkor, ocvrta hrana in predelano meso.
2. Ostanite hidrirani
Medtem ko pitje več vode ni zdravilo za kronično utrujenost, je še vedno pomembno. Znano je, da dehidracija poslabša utrujenost. Ostati hidrirano je pomembno za izboljšanje ali ohranjanje zdravja.
3. Vodite dnevnik hrane in simptomov
Časopis o hrani je odličen način za odkrivanje živil, ki izboljšajo ali poslabšajo vaše simptome. Prav tako je koristno, če imate zapis o tem, kako ste se počutili iz dneva v dan, če želite deliti s svojim zdravnikom. Spremljajte, kako se počutite in kaj ste jedli vsak dan, da najdete vzorce. Ker ima od 35 do 90 odstotkov ljudi s kronično utrujenostjo simptome, ki so povezani s sindromom razdražljivega črevesja, je treba posebno pozornost posvetiti kakršni koli želodčni stiski ali stiski.
4. Ne razrežite vsega
V skušnjavi je izločiti vse, kar lahko, ob nejasni, nezadržni bolezni, kot je kronična utrujenost, vendar ni dokazov, da zelo restriktivna prehrana izboljša simptome. Pred odstranitvijo katere koli hrane iz prehrane se posvetujte z zdravnikom, da preprečite prekomerno zastrupitev telesa in izločite pomembna hranila. Izločilno dieto poskusite le, če zdravnik in dietetik mislita, da je to primerno za vas.
5. Toda eksperimentirajte s svojo prehrano
Delite na Pinterestu
Nekatera živila se lahko počutijo bolje ali slabše. Na primer, nekateri bolniki v Montoji so opazili izboljšanje, ko so iz prehrane odstranili gluten ali hrano z veliko ogljikovih hidratov, medtem ko pri drugih ni bilo nobenih učinkov. Ker ni običajne prehrane za CFS, bi bilo morda vredno eksperimentirati s svojo prehrano, da bi našli tisto, zaradi česar se počutite najbolje.
Najbolje je sodelovati s svojim dietetikom ali zdravnikom, da načrt prehrane prilagodite vašim potrebam. Začnete lahko sami, če upoštevate, kako se počutijo določena živila.
"Pri kronični utrujenosti je pomembno poslušati svoje telo in videti, kako se počutite," je dejala Leah Groppo, RD, CDE v Stanford Health Care. To je še posebej pomembno, če menite, da lahko določena živila poslabšajo vaše simptome ali če nameravate spremeniti svojo prehrano.
Če želite poskusiti nekaj novega, Groppo priporoča, da spremenite majhne spremembe, na primer, da vsak večer v večerjo dodate več zelenjave. Pri tem se držite cel mesec, preden se odločite, ali je sprememba izboljšala vaše simptome ali ne. Dolgoročno se boste tudi pogosteje držali bolj zdravih navad, če jih boste uvajali počasi.
6. Omejite vnos kofeina
Kofein se zdi kot odličen način za izboljšanje energije, vendar ima posledice. Kofein vam lahko daje lažen občutek energije in vas privede do pretiravanja, pravi Montoya. Nekaj kofeina je morda nekaterim v redu. Pazite le, da se ne pretiravate in poskrbite, da vnos ne bo vplival na vaš spanec.
7. Poskusite manjše, pogostejše obroke
Mnogi ljudje s kronično utrujenostjo se pogosto počutijo preveč utrujeni, da bi jedli ali ne čutijo lakote. Če izgubljate težo ali se trudite čez dan jesti dovolj, Groppo priporoča, da manjše obroke poskusite pogosteje ali dodate majhne prigrizke med vsakim obrokom. Pogostejše prehranjevanje vam lahko pomaga dvigniti energijo. Manjše dele lahko tudi lažje prenašamo.
8. Bodite pozorni na sladkor
Sladkor lahko tudi začasno poveča vašo energijo, toda zrušitev lahko nato še utrudi vašo utrujenost. Namesto, da bi posegali po živilih z rafiniranim sladkorjem, Groppo predlaga, da bi jedli naravno sladko hrano z malo beljakovin, da bi izenačili raven krvnega sladkorja in energije. Jagode z navadnim, nesladkanim jogurtom so odlična možnost.
9. Pojdi na zelenjavo
Delite na Pinterestu
Napolnite z zelenjavo, ki ne vsebuje škrob. Čez dan poskusite vključiti zelenjavo vseh barv, da dobite njihova edinstvena hranila in koristi. Rdeča zelenjava je na primer polna fitohranil, ki delujejo kot antioksidanti in pomagajo zmanjšati vnetje. Rumena zelenjava vsebuje pomembne vitamine in minerale, kot so vitamini A, C in B6.
10. Preskočite močno predelano hrano
Močno predelana hrana ima običajno manj hranilnih snovi kot celotna hrana. Pomembno je, da se napolnite z rastlinami - kot stročnice, sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice - da bi podprle potrebe telesa.
Ne veste, kaj bi jedli? Groppo priporoča, da se držite hrane, ki je "čim bližje temu, kako jo je mati narava naredila." Izberite na primer koruzo, ki je namesto koruznih kosmičev ali rjavi riž namesto testenin.
11. Vse skupaj premažite z zdravimi maščobami
Potresek orehov, nekaj rezin avokada, nekaj unč postrvi: Čez dan lahko dodate zdrave maščobe, kot so omega-3 maščobne kisline. Zdrave maščobe so pomembne za zdravje možganov in srca, prav tako pa lahko pomagajo zmanjšati vnetje.
12. Načrt obrokov in pripravite, kadar lahko
Eden najboljših načinov za zagotovitev hranljive prehrane je načrtovanje obrokov in predčasno pripravljanje hrane. V dneh, ko boste imeli več energije, načrtujte, kaj boste jedli preostali teden in pripravite osnovne sestavine ali kuhajte obroke vse do konca. Vaši obroki bodo pripravljeni. Ne bo vam treba skrbeti, kaj boste jedli na določen dan. Še bolje: Pridružite se nekomu, ki vam bo pomagal, da boste lahko naredili več, ne da bi se izčrpali.
Spodnja črta
Vsem nam je bilo vedno znova rečeno, da tisto, kar jeste, vpliva na to, kako se počutite. To ni nič manj res s kronično utrujenostjo. Čeprav ni nobene posebne diete za kronično utrujenost, je lahko uravnotežena in zdrava prehrana ključni del vašega načrta zdravljenja. Bodite prepričani, da se vedno pogovorite s svojim zdravnikom in dietetikom, preden spremenite svojo prehrano ali dodate kakšna dopolnila.
