Kaj so vratni krči?
Krč je nehoteno zategovanje mišic v telesu. Pogosto povzroča intenzivne bolečine. Ta bolečina lahko traja nekaj minut, ur ali dni po tem, ko se mišica sprosti in spazem popusti.
Spazmi se lahko pojavijo na katerem koli delu telesa, kjer so mišice, vključno z vašim vratom.
Krči v vratu povzročajo
Obstaja veliko možnih vzrokov krčev v vratu. Na primer, lahko pride do krča v vratu, če:
- med vadbo napnite vrat
- z eno ali obema rokama nosite nekaj težkega
- položite veliko težo na eno od ramen s težko torbo
- dlje časa držite vrat v nenaravnem položaju, na primer, ko telefon držite med ramo in ušesom ali ko spite v nenavadnem položaju
Drugi pogosti vzroki krčev v vratu so:
- čustveni stres
- slaba drža, kot je nagibanje ali nagibanje glave
- dehidracija, ki lahko povzroči mišične krče in krče
Manj pogosti, vendar resnejši vzroki krčev v vratu vključujejo:
- meningitis, zelo resna okužba, ki povzroči otekanje v možganih in hrbtenjači
- cervikalna spondiloza, vrsta artritisa, ki lahko prizadene hrbtenico
- ankilozirajoči spondilitis, stanje, zaradi katerega se vretenci v hrbtenici zlijejo
- spazmodični tortikolis, znan tudi kot cervikalna distonija, kar se zgodi, ko se mišice vratu nehoteno stisnejo in se glava zasuka na eno stran
- hrbtenična stenoza, ki se zgodi, ko se odprti prostori v hrbtenici zožijo
- motnje temporomandibularnega sklepa, znane tudi kot TMJ ali TMD, ki vplivajo na čeljust in mišice, ki ga obdajajo
- travma zaradi nesreč ali padcev
- bič
- hernija diska
Simptomi spazma v vratu
Če občutite vratni krč, boste čutili nenadno in ostro bolečino na enem ali več delih vratu, globoko v mišičnem tkivu. Prizadeta mišica se lahko počuti tudi trdo ali tesno. Morda bo boleče premikanje vratu.
Vaje za spazem vratu
Najpogostejše, nezanesljive vzroke krčev v vratu je mogoče zdraviti brez medicinskega posredovanja. Če mislite, da imate resno poškodbo vratu ali zdravstveno stanje, se posvetujte z zdravnikom.
V večini primerov lahko nežno raztezanje vratu olajša togost, bolečino in krče.
Preizkusite te tri enostavne raztezke vratu doma ali v službi:
Enostavno raztezanje vratu
- Sedite ali stojite z glavo, ki gleda naprej.
- Nežno obrnite glavo v desno.
- Desno roko rahlo položite na hrbet glave in dovolite, da teža roke potisne brado navzdol proti desni strani prsnega koša.
- Sprostite mišice in držite glavo v tem položaju 15 sekund.
- Ta raztežaj ponovite trikrat na vsaki strani.
Scalene razteza
- Sedite ali stojite z rokami, obešenimi ob strani.
- Roke segajte za hrbet in z desno roko primite levo zapestje.
- Nežno potegnite levo roko navzdol in glavo nagnite na desno stran, dokler ne začutite rahlega raztezka v vratu.
- Držite ta raztežaj 15 do 30 sekund.
- Ta raztežaj ponovite trikrat na vsaki strani.
Domača sredstva
Uporaba enega ali več domačih zdravil lahko pomaga ublažiti krče v vratu.
Sredstva proti bolečinam brez recepta
Da bi zmanjšali bolečino v vratu zaradi vratnega krča, bo morda pomagalo, da vzamemo protibolečinsko (OTC) sredstvo za lajšanje bolečine, kot je:
- aspirin (Bufferin)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproksen natrij (Aleve)
- acetaminofen (tilenol)
Številna zdravila za lajšanje bolečin OTC lajšajo mišično napetost z zmanjšanjem vnetja, ki lahko poslabša bolečino v vratu. Preberite in upoštevajte navodila za odmerjanje, ki so navedena na pakiranju zdravila proti bolečinam. Nekatera sredstva za lajšanje bolečin so lahko škodljiva, če jih uporabljamo v presežku.
Ledeni obkladek
Če vložite led ali hladen obkladek na vneto mišico v vratu, lahko lajšate bolečino, še posebej v prvih dneh po tem, ko se vam pojavi vratni krč.
Ne dajte ledu ali paketov ledu neposredno na kožo. Namesto tega zavite paket ledu ali vrečko z ledom v tanko krpo ali brisačo. Zavite led nataknite na vneti del vratu za največ 10 minut naenkrat.
Zaviti led uporabljajte tako pogosto kot enkrat na uro prvih 48 do 72 ur po vratu v vratu.
Toplotna terapija
Toplotna terapija lahko tudi pomaga ublažiti bolečino v vratu. Na primer, morda bi se vam zdelo koristno, da se topel tuš ali pritisnete na vrat toplo krpo, steklenico s toplo vodo ali grelno blazinico.
Spletne trgovine za ogrevalne blazinice.
Da se izognete opeklinam, vedno preverite temperaturo, preden na vratu nanesete toplotno terapijo. Če uporabljate steklenico s toplo vodo ali grelno ploščo, položite tanko krpo med njo in kožo. Izogibajte se zaspanju z grelno blazinico na koži.
Sporočilo
Masaža je še eno domače zdravljenje, ki lahko pomaga olajšati bolečine v vratu in krče. Če pritiskate na vratne mišice, lahko spodbudite sprostitev in sprostite napetost in bolečino. Ena izmed študij iz leta 2014 je pokazala, da lahko tudi kratki masažni posegi močno zmanjšajo bolečino v vratu.
Masažo si lahko privoščite tako, da nežno, a čvrsto pritisnete na tesni del vratne mišice in z majhnimi krožnimi gibi premikate prste. Ali prosite prijatelja ali družinskega člana, da vam pomaga masirati območje.
Lahka aktivnost
Počitek je pomemben del procesa okrevanja, vendar se redna neaktivnost redko priporoča.
Poskušajte se še naprej gibati in si ob napornih dejavnostih privoščite prosti čas. Na primer, izogibajte se dviganju težkih predmetov, zvijanju vratu ali zgornjega dela hrbta ali sodelovanju v kontaktnih športih, dokler se simptomi ne umirijo. Držite se nežnih raztezkov in drugih lahkih dejavnosti, ki jih lahko storite, ne da bi bolečine v vratu poslabšale.
Nega spazmi ponoči
Ponoči lahko pride do krčev v vratu, če:
- spite v položaju, ki vam napne vrat
- uporabite vzmetnico ali blazino, ki ne nudi dovolj podpore
- stisnite ali grizite zobe med spanjem
Če želite zmanjšati napetost na vratu, poskusite spati na hrbtu ali boku namesto na želodcu.
Razmislite o uporabi blazine iz perja ali spominske pene, ki ustreza konturi glave in vratu. Vaša blazina mora biti podporna, vendar ne previsoka ali trd. Trdna vzmetnica bi lahko tudi pomagala.
Poiščite blazine s spominsko peno na spletu.
Če mislite, da bi morda ponoči škripali ali ščetkali zobe, se posvetujte s svojim zobozdravnikom. Morda bi priporočili ščitnik za usta. Ta naprava lahko pomaga zaščititi zobe, dlesni in čeljust pred škodljivimi učinki stiskanja in brušenja.
Krči v vratu pri otrocih
V večini primerov so krči v vratu pri otrocih posledica mišične napetosti. Na primer, vaš otrok bi lahko nategnil vrat, medtem ko:
- preživite dolga obdobja ob pogledu na pametni telefon, računalnik ali televizijo
- igranje športa ali sodelovanje v drugih fizičnih aktivnostih
- nosijo težek nahrbtnik, poln šolskih potrebščin
- spijo v položaju, ki jim napne vrat
Blage primere bolečine v vratu in krče lahko običajno zdravimo s počitkom, odstranjevanjem bolečine OTC in drugimi domačimi sredstvi.
Če sumite, da si je otrok pri padcu ali prometni nesreči poškodoval vrat ali med sodelovanjem v kontaktnem športu ali drugih dejavnostih z močnim udarcem pokličite 911. Morda imajo poškodbo hrbtenjače.
Če imajo togost vratu in vročino (37,8 ° C) nad 100,0 ° F, jih odnesite v najbližji urgentni oddelek. Lahko je znak meningitisa.
Krči v vratu in tesnoba
Togost in bolečine v mišicah lahko povzročijo čustveni stres, pa tudi fizični stres. Če v času v življenju, ko se spopadate z visoko stopnjo tesnobe ali stresa, razvijete krč v vratu, bosta to lahko povezana.
Če je krč v vratu povezan z anksioznostjo ali stresom, lahko sprostitvene tehnike olajšajo vaše simptome. Na primer, lahko pomaga:
- meditirajte
- vadite vaje za globoko dihanje
- udeležite se joge ali tai chija
- dobili masažo ali akupunkturno zdravljenje
- sprostite si kopel
- Pojdi na sprehod
Včasih se včasih počutim tesnobno. Če pa pogosto doživljate tesnobo, stres ali nihanje razpoloženja, ki povzročajo znatne stiske ali motijo vaše vsakdanje življenje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Zdravnik vas bo glede na simptome lahko napotil k specialistu za duševno zdravje za diagnozo in zdravljenje. Lahko priporočijo zdravila, svetovanje ali druge načine zdravljenja.
Kdaj poklicati zdravnika
Nekateri vzroki krčev v vratu so resnejši od drugih. Bodite prepričani, da pokličete zdravnika, če:
- bolečine v vratu so posledica poškodbe ali padca
- razvijete otrplost v hrbtu, okončinah ali drugih delih telesa
- imate težave s premikanjem okončin ali izgubite nadzor nad mehurjem ali črevesjem
- simptomi otežujejo spanje ponoči ali sodelovanje v običajnih dejavnostih
- simptomi se po enem tednu ne izboljšajo
- simptomi se vrnejo, ko se umirijo
Če se pojavijo simptomi meningitisa, vključno s togim vratom in visoko vročino nad 37,0 ° F (37,8 ° C), poiščite nujno medicinsko pomoč. Drugi možni simptomi meningitisa vključujejo:
- mrzlica
- glavobol
- vijolična področja na vaši koži, ki izgledajo kot modrice
Zdravnik vam lahko pomaga diagnosticirati vzrok vaših simptomov in priporoči ustrezen načrt zdravljenja.
