Je "čiščenje jeter" resnična stvar?
Jetra so največji notranji organ v telesu. Odgovoren je za več kot 500 različnih funkcij v telesu. Ena od teh funkcij je razstrupljanje in nevtralizacija toksinov.
Če veste, da so jetra organ za razstrupljanje, boste morda pomislili, da bi čiščenje jeter po velikem vikendu lahko pomagalo, da se telo hitreje opomore, telesu omogočite tako potreben zdravstveni udarec ali okrepite metabolizem, da lahko hitreje shujšate. To trdijo vsi tisti "čiščenje jeter" na trgu.
Toda resnici na ljubo, verjetno zapravljate svoj denar in bi lahko telesu naredili več škode kot koristi.
Resničnost je, da so strupi povsod v našem okolju in naša telesa imajo vgrajeno sposobnost, da se proti tem strupom zagovarjajo.
Seveda obstajajo stvari, ki jih lahko storite za izboljšanje zdravja in podporo zdravemu delovanju jeter.
Ne pozabite prebrati, kako lahko določene spremembe življenjskega sloga prinesejo resnične koristi, ki jih očisti čiščenje jeter.
Mit # 1: Očiščenje jeter je potrebno
Večina čistilnih izdelkov in dodatkov za čiščenje jeter je na voljo brez recepta ali celo na internetu. In večina, če ne vse, niso bili preizkušeni v kliničnih preskušanjih in jih ameriška agencija za hrano in zdravila ne ureja.
To pomeni, da absolutno ni nobenega dokaza, da čiščenje jeter sploh deluje. V nasprotnem primeru lahko resnično škodijo vašemu sistemu. Če se odločite za njihovo uporabo, nadaljujte z izredno previdnostjo.
Dejstvo: nekatere sestavine so lahko koristne za vaše zdravje
Mlečni ostriž: Mlečni ostriž je zaradi svojih antioksidativnih in protivnetnih lastnosti dobro poznan dodatek za čiščenje jeter. Lahko pomaga zmanjšati vnetje jeter.
Kurkuma: dokazano je, da kurkuma zmanjšuje ključne protivnetne molekule, ki prispevajo k začetku, razvoju ali poslabšanju bolezni. To lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni jeter.
Zaradi nizke biološke uporabnosti kurkume jo je najbolje vzeti v obliki dopolnil, standardizirane za 95 odstotkov kurkuminoidov. Za odmerjanje dopolnil upoštevajte navodila na nalepki proizvajalca.
Raziskave teh dodatkov in drugih še potekajo, zato se z zdravnikom pogovorite o možnih tveganjih in koristih, ki vam jih lahko ponudijo pred uporabo.
Mit # 2: Jetra čistijo pomoč pri hujšanju
Ni dokazov, da jetra čistijo pomoč pri hujšanju. V resnici so študije pokazale, da nekatere vrste čistilnih diet lahko zmanjšajo telesno hitrost metabolizma, kar bi dejansko upočasnilo izgubo teže.
S čiščenjem jeter lahko ljudje trdijo, da izgubljajo težo. Toda v večini primerov gre samo za izgubo tekočine. Ko ti ljudje nadaljujejo svoje običajne prehranjevalne navade, pogosto zelo hitro pridobijo težo.
Dejstvo: nekatere sestavine vam lahko pomagajo pri hujšanju
Trije najpomembnejši dejavniki, ki vam bodo pomagali shujšati, so vnos kalorij, uporaba kalorij in kakovost prehrane.
Vnos kalorij: Priporočeni dnevni vnos kalorij je približno 1600 do 2400 kalorij na dan za odrasle ženske in od 2000 do 3000 kalorij za odrasle moške. Zdravnik vam lahko zagotovi paleto, prilagojeno vašemu zdravstvenemu profilu.
Kalorični izid: Vadba je potrebna za kurjenje kalorij in hujšanje. Spremembe prehrane same ne delujejo dobro ali dolgoročno. Premikanje in poraba kalorij telesu pomagata odpraviti odvečno težo.
Kakovost prehrane: Čeprav so kalorije pomembne, če jeste dieto z manj kalorijami in vse te kalorije izvirajo iz predelane junk hrane, še vedno ne morete shujšati.
Predelana junk hrana je nizke kakovosti. Če želite, da vaša jetra najbolje delujejo in da boste lažje shujšali, raje izberite kakovostna živila.
To vključuje različne:
- zelenjava
- sadje
- nerafinirana polnozrnata žita
- zdrave maščobe, kot sta olivno olje in oreški
- beljakovine, kot so piščanec, ribe in jajca
Prehod prehrane na kakovostno nepredelano hrano je eden najboljših načinov za doseganje izgube teže. To je zato, ker naravno zmanjša vaš vnos kalorij, hkrati pa poveča število vitaminov, mineralov in koristnih spojin, ki jih zaužijete.
Poglejte: 6 osnovnih hranilnih snovi in zakaj jih vaše telo potrebuje »
Mit # 3: Jetra očistijo zaščito pred boleznimi jeter
Trenutno ni dokazov, ki bi dokazovali, da čiščenje jeter ščiti pred jetrnimi boleznimi.
Obstaja več kot 100 različnih oblik bolezni jeter. Nekaj pogostih vključuje:
- hepatitis A, B in C
- z alkoholom povezane bolezni jeter
- bolezni, ki niso povezane z alkoholom
Dva največja dejavnika tveganja za bolezni jeter sta prekomerno pitje alkohola in družinska anamneza bolezni jeter.
Dejstvo: Obstaja nekaj, kar lahko zaščitite pred boleznimi jeter
Čeprav ne morete spremeniti genetskih dejavnikov, se lahko osredotočite na spremembe življenjskega sloga za zaščito pred boleznimi jeter:
Naj bo omejen vnos alkohola: Alkohol je toksin, s katerim so odgovorna jetra. Če ga zaužijemo v prevelikih količinah, lahko povzroči poškodbe jeter. Priporočeni vnos je le ena standardna pijača na dan za ženske in dva za moške do 65. leta. Po 65. letu starosti bi se morali moški vrniti tudi na eno običajno pijačo na dan. Pitje alkohola v zmernih količinah je najpomembnejši dejavnik za zaščito pred boleznimi jeter. Nikoli ne jemljite zdravil, celo acetaminofen (Tylenol), v istem 24-urnem obdobju kot pitje alkohola.
Cepljenje proti hepatitisu: Hepatitis je bolezen jeter, ki jo povzroči virus. Če imate večje tveganje, se posvetujte s svojim zdravnikom o cepljenju proti hepatitisu A in B. Zdaj obstaja zdravljenje hepatitisa C, vendar so vse vrste hepatitisa zelo naporne za vaša jetra. Najboljši pristop je, da se zaščitite pred izpostavljenostjo tem virusom.
Pazljivo izbirajte zdravila: Vaša jetra morajo predelati zdravila, torej bodisi zdravila na recept ali brez recepta, jih pazljivo izberite in se posvetujte z zdravnikom o alternativnih možnostih. Najpomembneje je, da nikoli ne mešajte alkohola z nobenimi zdravili.
Pazite na igle: Kri prenaša viruse hepatitisa, zato si nikoli ne delite igel, da bi si injicirali droge ali zdravila. In če boste dobili tetovažo, poskrbite, da boste izbrali trgovino, ki izvaja varnost in čistočo ter jo pregleda in odobri državna zdravstvena služba.
Uporabljajte kondome: Telesne tekočine prenašajo tudi viruse, zato vedno vadite varen seks.
Varno ravnajte s kemikalijami: Kemikalije in toksini lahko v kožo vstopijo v telo. Da se zaščitite, ob ravnanju s kemikalijami, insekticidi, fungicidi ali barvo nosite masko, rokavice in hlače ali majice z dolgimi rokavi.
Ohranjajte zdravo težo: Nealkoholne bolezni jeter so povezane s presnovnimi težavami, kot sta debelost in sladkorna bolezen tipa 2. Tveganje za vsakega lahko zmanjšate z izbiro zdravega življenjskega sloga.
Mit # 4: Čiščenje jeter lahko popravi vsako obstoječo poškodbo jeter
Trenutno ni dokazov, ki bi dokazali, da lahko čiščenje jeter zdravi obstoječe poškodbe jeter.
Dejstvo: Nekatera popravila so možna
Poškodba kože ali drugih organov v telesu povzroči brazgotine. Vaša jetra so edinstven organ, saj lahko z obnavljanjem novih celic regenerirajo poškodovano tkivo.
Toda regeneracija traja nekaj časa. Če še naprej poškodujete svoja jetra zaradi drog, čezmernega vnosa alkohola ali slabe prehrane, lahko to prepreči regeneracijo, kar lahko sčasoma privede do brazgotin na jetrih. Brazgotinjenje je nepopravljivo. Ko doseže hujšo raven, se imenuje ciroza.
Preberite več: Ciroza in hepatitis C »
Spodnja črta
Navedene prednosti čistilnih izdelkov in dodatkov za čiščenje jeter ne temeljijo na dokazih ali dejstvih. So res samo marketinški mit.
Če ste zaskrbljeni za svoje zdravje, je najboljša oseba, s katero se boste pogovorili, zdravnik. Lahko vam bodo svetovali, kaj lahko storite, da varno promovirate zdravje jeter ali se lotite drugih zdravstvenih pomislekov.
