Dirkalne Misli: Nasveti Za Obvladovanje

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pregled

Miselne dirke so hitro premikajoče in pogosto ponavljajoče se miselne vzorce, ki so lahko prenaporni. Lahko se osredotočijo na posamezno temo ali pa predstavljajo več različnih misli. Morda imate dirkaške misli o finančnem vprašanju ali o neprijetnem trenutku ali fobiji. Te misli se lahko tudi stopnjevajo.

Tekaške misli lahko povečajo vašo tesnobo ali občutke nelagodja in lahko porušijo vašo koncentracijo.

Ko imate dirkaške misli, se lahko počutite kot:

• Tvoj um gre miljo na minuto.
• Nisi sposoben upočasniti misli.
• Vaš um se ne more "izklopiti" in se ne morete popolnoma sprostiti.
• Težko se je osredotočiti na kaj drugega.
• Nenehno razmišljate o težavi, ki je izbruhnila nesorazmerno.
• Začnete katastrofirati ali razmišljate o najslabših scenarijih.

Miselne dirke lahko povzročijo nespečnost. To se zgodi, ko se trudite zaspati, ker ponoči ne morete upočasniti misli. Ne pozabite brati, če želite spoznati strategije, s katerimi boste pomirili svoj um, možnosti dolgoročnega zdravljenja in kaj lahko povzroči vaše dirkaške misli.

Kako nehati miselno dirkati

Tukaj je nekaj korakov za upravljanje ali preprečevanje dirkalnih misli, če jih trenutno imate:

1. Osredotočite se na dihanje

Med vdihom in izdihom naredite nekaj globokih, previdnih vdihov in se osredotočite na štetje. To lahko prisili vaš um, da se osredotoči na nekaj drugega kot na dirkaške misli. Prav tako lahko pomirjujoče vpliva na vaš centralni živčni sistem, kar lahko zmanjša tesnobo.

Naj bo branje: 5 preprostih načinov, kako si olajšati um »

2. Poskusite z mantro

Lahko uporabite mantro, ki se ponovi, kadar je potrebno, da odvzamete svoje misli dirkaškim. Tudi takšen, kot je "Vse bo v redu", je lahko zelo učinkovit.

3. Odpravite stres pred spanjem

Če se vaše dirkaške misli običajno pojavljajo ponoči, ko poskušate spati, spremenite svojo rutino pred spanjem, da se boste lahko sprostili in mirno spali. Poskusite odpraviti stres vsaj dve uri pred spanjem. Lahko meditirate ali vadite nežno jogo ter berete sproščujočo knjigo ali se kopate z mehurčki. V dveh urah pred spanjem se izogibajte vsem elektronskim zaslonom in pretirano spodbujajo duševne aktivnosti.

Terapija

Dolgotrajnejša terapija vam lahko pomaga ugotoviti vzrok vaših dirkaških misli. Še posebej lahko pomaga kognitivno vedenjska terapija (CBT). Nauči vas lahko mehanizmov in tehnik obvladovanja teh misli.

Te tehnike lahko vključujejo:

• delati vaje z globokim dihanjem
• pisanje misli na papir ali v dnevnik
• z mantrami umirite um
• osredotočen samo na sedanjost in stvari, ki jih lahko trenutno nadzorujete

Zdravila za dirkalne misli

Zdravnik vam lahko priporoči tudi zdravila za lažje obvladovanje osnovnih bolezni, še posebej, če se zdi, da dirkalne misli spremljajo sprožilce, kot so napadi tesnobe ali bipolarne epizode. Ta zdravila lahko vključujejo:

• antidepresivi
• zdravila proti anksioznosti
• antipsihotiki
• stabilizatorji razpoloženja

Kaj povzroča dirkaške misli?

Tekaške misli so možen simptom številnih različnih stanj. Medtem ko je najpogostejša pri tesnobi, obstajajo tudi drugi pogoji, ki lahko povzročijo dirkaške misli.

Anksioznost

Anksioznost je pogost vzrok za dirkaške misli. Medtem ko so dirkaške misli med napadom tesnobe izjemno pogoste, se lahko pojavijo tudi kadarkoli. Lahko tudi predhodno ali sledijo napadu tesnobe.

Naj berete: najboljše aplikacije za tesnobo leta »

ADHD

Motnjo hiperaktivnosti zaradi pomanjkanja pozornosti (ADHD) je značilen vzorec nepazljivosti ali hiperaktivnosti. Nekateri bodo svojo nepazljivost opisali kot dirkaške misli, še posebej, ko jih preplavijo zunanji dražljaji. Pogosteje pri ADHD so potepušne misli, kjer se borite, da se osredotočite na en sam miselni vlak.

Preberite več: Kakšna je razlika med ADHD in ADD? »

Obsesivno kompulzivna motnja

Obsesivno kompulzivna motnja (OCD) je stanje duševnega zdravja, v katerem doživljate obsesije ali kompulzije, ki jih je težko pretresati. Te obsedenosti so lahko v obliki dirkaških misli, kjer ne morete ustaviti tistega, kar se zdi, kot plaz misli o določeni temi. Morda imate prisilo, ki pomirja misli, na primer nekajkrat umivanje rok, da nehate dirkati misli, ki jih skrbi skrb zaradi mikrobov.

Bipolarna motnja

Bipolarna motnja je čustvena motnja, pri kateri vaša čustva naraščajo do ekstremnih čustvenih vrhuncev (manias) in padejo na močno depresijo. Tekaške misli se najpogosteje pojavljajo med manijskim delom bipolarne epizode, čeprav se lahko pojavijo z depresijo, zlasti v primerih vznemirjene depresije.

Vznemirjena depresija

Vznemirjena depresija je zastarel izraz, ki se nanaša na hudo podvrsto depresije. Zanj je značilen občutek vznemirjenosti namesto letargičnega, simptoma, ki je običajno povezan z večino vrst depresije. Lahko se tudi počutite nemirni, jezni in hitro odreagirate. Tekaške misli pogosteje prizadenejo tiste z vznemirjeno depresijo kot druge vrste depresije.

Neželeni učinek zdravila

Včasih zdravila lahko zdravijo nekatere simptome stanja, vendar poslabšajo ali celo povzročijo druge. Zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje depresije, tesnobe ali bipolarne motnje, lahko včasih povzročijo vznemirjeno depresijo, ki lahko nato sproži dirkaške misli.

Če začnete z novimi zdravili in začnete doživljati dirkaške misli, pokličite zdravnika, da boste lahko poskusili novo zdravilo ali čim prej prilagodili odmerek.

Preberite več o zdravilih za depresijo in njihovih stranskih učinkih »

Kdaj poklicati zdravnika

Pokličite zdravnika ali se posvetujte s svojim terapevtom, če se redno ukvarjate z dirkalnimi mislimi in postanejo moteče ali vam preprečujejo spanec. Čim prej se je treba posvetovati s terapevtom, da se ocenite glede razpoloženja ali motnje duševnega zdravja, če imate poleg tega kaj od naslednjega:

• simptomi depresije
• močna razdražljivost
• močne prisile
• tesnoba ali panični napadi
• hudi premiki razpoloženja

Preberite več: 11 načinov za zaustavitev napada panike »

Šele ko vam postavijo diagnozo, se lahko začne zdravljenje. Tako kot druge vrste zdravstvenih stanj je tudi duševno zdravje lažje zdraviti, če jih ujamemo zgodaj.