Kako Obvladovati Kiberhondrije In Se Umiriti

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pred tremi meseci sem telovadila in čutila trdoto v desni dojki. Spomnila sem se prijateljice, ki je na družbenih medijih objavljala ugotovitev, da je imela rak dojke. Bila je moje starosti.

Zgrozila sem se.

Stekel sem k telefonu v slačilnici in zagledal Googlu, da je "težko v desni dojki." Pomaknil sem se po strani in poiskal najslabši scenarij: lobularni rak dojke (LBC).

Kopiral sem besedilo, udaril v iskalnik in se globoko potopil v internet, ki je vključeval:

branje zgodb o ženskah z LBC na forumih, ki so v Googlovem iskanju pet strani nižji
branje vseh medicinskih prispevkov na to temo
ugotoviti vse možnosti zdravljenja

Scenarij se mi je vgradil v to, kje bom v bolnišnici, da bom opravil operacijo. Kdo bo tam, sem se spraševal? Kaj pa, če ne morem dokončati knjige, preden umrem?

Vzel sem telefon in poklical svojega zdravnika v Libanonu. Lahko bi povedal, kaj misli.

Ne že spet.

Pomiril me je, tako kot vedno, in tako kot vedno, ko sem v hipohondričnem transu, mu tudi nisem verjel.

V San Franciscu sem si rezervirala termin za ginekologa in cel dan in noč obsedla, tako da sem se dotikala prsi in se motila v službi in s prijatelji.

Najbolj zahteven del teh transa - ali "čudov" - je sramota moje reakcije. Moji strahovi se počutijo izven mojega nadzora. Moj um ve, da so smešni in nimam smisla. Moja tesnoba se podvoji, dokler končno ne naredim testov. Testi, ki jih moram prositi zdravnika, da me naroči.

Po mamografiji, ko nisem našel ničesar, sem začutil olajšanje… pomešano z več zadrege. Zakaj sem si prizadeval, da je moje telo preživelo to travmo, zapuščalo sedanji trenutek s svojimi najdražjimi in zapravljalo denar za zdravnike in teste?

Prijatelji me kličejo hipohondrijo.

Izkazalo se je, da sem kiberhondričan in nisem edini.

Predstavljamo kiberhondrije

Z dvigom interneta in brezplačnih informacij na dosegu roke nas skrbi za zdravje le en klik. Ta nova tesnoba, ki se razvije skupaj z iskanjem po Googlu? Imenuje se kiberhondrija.

Po podatkih raziskovalnega centra Pew je 72 odstotkov anketiranih uporabnikov interneta v zadnjem letu iskalo zdravstvene podatke po spletu, 35 odstotkov odraslih v ZDA pa je s pomočjo interneta poskušalo samo diagnosticirati zdravstveno stanje. Druga raziskava je pokazala, da je 10 odstotkov udeležencev občutilo tesnobo in strah zaradi zdravstvenih informacij, ki jih najdejo na spletu.

Za začetek obstaja veliko utemeljenih razlogov za skrb za naše zdravje:

1. Zgodbe, ki jih slišimo: Zdaj, ko preživimo dneve na družbenih medijih, ni nič čudnega, če izvemo, da je daljni bratranec našega prijatelja zbolel za rakom in umrl - zgodba, ki je običajno ne bi poznali, če ne bi bili tako povezani.

2. Negativna pristranskost: Eden od razlogov, zakaj se spominjamo in opazimo negativnosti bolj kot pozitivne, je evolucijski in izven našega nadzora. Naši možgani so preprosto zgrajeni z večjo občutljivostjo na neprijetne novice za preživetje.

3. Brezplačne napačne informacije: Glede na članek v reviji The New York Times Magazine vam bodo verjetno nekatera spletna mesta, ki se pojavijo pri iskanju simptoma, prikazala najslabši scenarij in vas prestrašila zaradi njihove finančne koristi.

4. Živimo v svetu, ki je verjetno bolj stresen: Po mnenju profesorja Jean Twenge, avtorja knjige "Generacija me", so šibkejše skupnosti, bolj osredotočeni na cilje in velika pričakovanja, ki jih postavljamo nase - kaj šele na družbene medije primerjava - lahko naredi bolj stresno življenje.

Ali je internet sprožilec zdravstvene tesnobe?

Za vas se dogaja veliko čustvenih dejavnikov, ki lahko sprožijo tudi skrbi za zdravje.

Grete skozi stresno obdobje svojega življenja, kot bolezen ali smrt v vaši družini? Morda ste se naučili, kako (ne) obvladovati stresa zaradi odraščanja z družinskim članom, ki je veliko skrbel za svoje (in vaše) zdravje. Pravzaprav je moj oče preživljal čas od zdravnika do zdravnika, čeprav je bil zdrav. Morda je dedna?

Morda ste ranljivi za zdravstveno tesnobo, ker ste na splošno zaskrbljujoči. Ali včasih je vaša zdravstvena skrb simptom depresije ali anksiozne motnje, ki jo je treba prepoznati, da se lahko zdravimo. Včasih nas skrbi za zdravje, ker (podzavestno) iščemo pozornost s strani prijateljev in družine.

V mnogih od teh primerov je vedno koristno videti terapevta ali svetovalca.

Kaj storiti, ko pride do napada kiberhondrije

Zapišite to nekje, kamor se lahko ozrete, preden se spustite po kunčji luknji iskanja.

Nasveti za napad na kiberhondrije

Ne sramite se.
Dvomite v svoja prepričanja.
Spustite se v telo in meditirajte.
O svojih strahovih se pogovorite s svojim zdravnikom primarne zdravstvene nege, če se želite naučiti strategij obvladovanja.
Ne pozabite, da niste vsi.

1. Ne sramite se: lahko ste resnično v stiski in se ne pretvarjate. Tvoji strahovi prihajajo od nekje včasih pregloboki in prestari, da bi jih prepoznali. Najboljši način, da se rešite sramu, je pogovor z zaupanja vrednim prijateljem ali z nekom, ki ima podobno težnjo skrbeti, kdo bi vas dobil.

2. Dvomite v svoja prepričanja: Rad uporabljam metodo Byrona Katie, ko sem obtičal. Vključuje preizpraševanje prepričanja, ki vas izčrpa, obrne in dokažete, zakaj ni res.

3. Spustite se v telo: Dihajte globoko. Občutite svoja čustva. Včasih pomaga vodena meditacija (obstaja veliko različnih vrst, zato če ena ne deluje, poskusite z drugo).

4. O svojih strahovih se pogovorite s svojim zdravnikom primarne zdravstvene nege: Če jim razkrijete svojo nagnjenost k zaskrbljenosti in poskrbite, da boste stopili v stik z njimi, lahko olajšate strah in skočite do zaključkov.

5. Ne pozabite, da niste vsi: okolje, v katerem živimo, in spletne dezinformacije so zasnovani tako, da nas prestrašijo.

Po dejstvu preučite situacijo in poglejte, kaj je sprožilo vaš strah. Včasih je tesnoba povezana z zdravjem in je lahko povezana z delom.

Živeti kot kiberhondrijac

Včeraj sem se zbudila s še eno skrivnostno bolečino na levi strani trebuha. Ko sem simptom segal po telefonu do Googla, sem globoko vdihnil in se ustavil.

Namesto tega sem vzel kos papirja in zapisal prepričanje, ki povzroča moj stres: Bolečina je resna bolezen. Sedela sem tam in spraševala svoje misli.

Sčasoma se je moja tesnoba umirila. In ko sem to storil, sem se spomnil, da je skrb za zdravje povezana z mojo travmo iz otroštva, ki bi jo morda prenesla od mojega očeta - ampak na koncu mi tega ni treba narekovati. Če povem, da je cyberhondrija ob zadostnem sočutju in prisotnosti samega sebe obvladljiva.

Jessica piše o ljubezni, življenju in o čem se bojimo govoriti. Objavljena je v časopisih Time, The Huffington Post, Forbes in še več, trenutno pa dela na svoji prvi knjigi "Child of the Moon." Tu lahko preberete njeno delo, jo karkoli vprašate na Twitterju ali pa jo zalepite na Instagramu.