Pregled
Bolečine v kolku ponoči vas lahko ponoči zbudijo ali skoraj onemogočijo zaspati.
Bolečina lahko izvira iz položaja, v katerem spite, ali pa jo lahko povzroči kaj drugega. Na primer, med spanjem se ne premikate veliko, zato vaši sklepi nabreknejo, kar lahko privede do togosti in bolečine.
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o tem, kaj lahko ponoči povzroča bolečine v kolkih, pa tudi o tem, kako lahko obvladate ta simptom in bolje spite.
Pogosti vzroki za bolečine v kolkih ponoči
Bolečine v kolku ponoči lahko povzroči več stanj. Najpogostejše so:
- bursitis
- osteoartritis (OA)
- tendonitis
- sindrom išiasnega piriformisa
Povzročajo ga lahko tudi spalni položaj, vzmetnica ali blazine ali nosečnost.
Možna je tudi druga težava, kot je bolečina v spodnjem delu hrbta, ki boli bok. To se imenuje napotena bolečina.
Položaj spanja
Če se ponoči redno prebujate zaradi bolečin v kolkih, je lahko kriv način, kako spite ali vzmetnica. Vzmetnica, ki je premehka ali premočna, lahko sproži pritisk, kar lahko privede do bolečega kolka.
Tudi spalna drža lahko povzroči bolečino.
Poskusite spati na hrbtu ali, če ste stranski spi, spite na strani, ki ne boli, in postavite blazino med kolena, da boke poravnate. Odličen izbor blazin za koleno najdete tukaj.
Bursitis
Okoli kolčnih kosti in drugih sklepov se nahajajo majhne vrečke, napolnjene s tekočino, ki ob premikanju sklepa olajšajo. Te vreče se imenujejo bursae.
Bursitis se pojavi, ko se ti vrečki vnamejo.
Simptomi lahko vključujejo:
- bolečine na zunanji strani kolka in zgornjega dela stegna
- bolečina, ki se začne kot ostra bolečina, zaradi česar viknete, ko se dotaknete območja in se kasneje razvije v bolečino
- bolečina, ko vstanete po daljšem sedenju in ki se lahko poslabša, ko se dolgo sprehodite, se povzpnete po številnih stopnicah ali nekaj časa počenete.
- bolečine, ki so ponoči hujše, ko ležite ali spite na prizadetem kolku
Ljudje z bursitisom nimajo bolečine, ko stojijo.
Osteoartritis kolka in druge vrste artritisa
Osteoartritis (OA) je najpogostejša vrsta artritisa v kolku. Toda druge vrste artritisa lahko povzročajo bolečine v kolkih tudi ponoči.
Te vrste lahko vključujejo:
- revmatoidni artritis (RA)
- psoriatični artritis
- septični artritis
Če imate artritis kolka, lahko opazite:
- bolečine v dimljah
- bolečine tudi v zadnjici, stegnu ali kolenu
- bolečina se je poslabšala med deževnim vremenom, zjutraj ali nekaj časa počivala ali sedla
- bolečine v kolkih, ki preprečujejo spanje
- bolečina pri upogibanju, vstajanju s stola ali kratek sprehod
- mletje zvoka z gibanjem (imenovano crepitus) ali zaklepanje ali zatikanje kolka
Tendonitis kolka
Tetive pritrdijo mišice na kosti, kar omogoča gibanje. Tendonitis kolka je vnetje tetive v kolku.
Če imate tendonitis kolka, lahko vaši simptomi vključujejo:
- dolgočasen, globok bol v dimljah, še posebej, če se povzpnete po stopnicah ali vstanete
- bolečine v zadnjici, če vas vname tudi tetiva spodnjega kolena
Sindrom išiasnega piriformisa
Išiasna bolečina je mravljinčenje in otrplost, ki poteka od spodnjega dela hrbta do zadnjice, včasih pa tudi po nogi in v stopalo.
Če imate sindrom išiasno-piriformis, lahko občutite pekoč občutek v teletu, ko poskušate spati. Lahko pa vas bolijo bolečine v stopalu, ki vas zbudijo, ali ste budni.
Nosečnost
Nosečnost dodatno pritiska na hrbtenico in boke, zlasti v tretjem trimesečju.
Čez dan sedite dalj časa, nosite podporne čevlje in si privoščite raztezne razmore. To lahko pomaga zmanjšati tveganje za stanja, kot je išias, ki lahko vodijo do napotene bolečine.
Ponoči upoštevajte predhodno podane predloge glede stranskega spanja.
Poskusite lahko tudi zviti odejo in jo položiti za hrbet, tako da se lahko med spanjem na boku nagnete v odejo. Če želite, lahko uporabite blazino namesto odeje. Tako lahko zagotovite dodatno podporo med spanjem.
Pomaga lahko tudi nosečniška blazina. Prinesite enega tukaj.
Obvladovanje bolečine v kolkih ponoči
Za reševanje bolečin v kolku so na voljo različne možnosti za zdravljenje bolečine.
Takoj olajšanje
Če vas prebudi bolečina v kolku, lahko poskusite s temi stvarmi, da se spet zaspite:
- Spremenite položaj spanja. Nadaljujte z eksperimentiranjem, če želite najti najbolj boleč položaj.
- Pod kolko postavite blazine v obliki klina, da zagotovite blazino. Če nimate blazine v obliki klina, poskusite zložiti blazino ali odejo, da ustvarite klinasto obliko.
- Spite z blazino med koleni, da zmanjšate stres po bokih.
- Pod kolena položite eno ali več blazin. To lahko olajša bolečino zaradi sindroma išias-piriformis.
Nesteroidne protivnetne vire (OSA) brez recepta (NSAID), kot so ibuprofen (Advil, Motrin IB) in naproksen (Aleve), lahko pomagajo lajšati vaše bolečine.
Pogovorite se z zdravnikom o najboljših nesteroidnih protivnetnih zdravilih za vas in kako pogosto jih je varno jemati.
Zdravnik vam lahko predpiše tudi lokalna nesteroidna protivnetna zdravila, na primer gel diklofenaka (Solaraze, Voltaren).
Led ali vročina lahko pomagata tudi pri lajšanju bolečin. Vprašajte zdravnika, kaj je najbolje za vas.
Če je vaša bolečina posledica otekline, je lahko led bolj koristen, saj lahko pomaga zmanjšati vnetje. Vročina lahko pomaga ublažiti bolečino, togost ali mišične krče pri artritisu.
Izogibajte se nanašanju ledu neposredno na kožo. Namesto tega zavite paket ledu v brisačo in ga namestite čez kolk.
Toploto lahko nanašate s toplotno ovojnico, grelno ploščico ali steklenico za toplo vodo.
Dolgotrajna olajšava
Če redno ponoči trpite bolečine v kolkih, boste morda potrebovali rešitve za dolgotrajnejšo olajšanje.
Morda boste želeli razmisliti o menjavi vzmetnice. Previsoka vzmetnica je lahko še posebej boleča za ljudi, ki imajo bursitis kolka.
Prav tako lahko poskusite postaviti blazinico iz pene na vzmetnico, da boste lažje porazdelili svojo težo. Kupite ga tukaj.
Zdravnik se bo morda z vami pogovoril tudi o teh načinih zdravljenja:
- ogled fizikalnega terapevta, redne masaže ali oboje
- odstranjevanje tekočine iz burse
- artroskopska operacija za odstranitev burse
- injekcije steroidov ali kortizona v burso ali kolčni sklep
- injekcije hialuronske kisline za mazanje kolčnega sklepa
- zdravila za artritis, vključno z antirevmatičnimi zdravili, ki spreminjajo bolezen (DMARD), in biološkimi zdravili
- artroskopija, ki je operacija za odstranjevanje ohlapnih kosov hrustanca ali kostnih izboklin okoli kolka
- ponovitev kolka za odstranitev in nadomestitev poškodovane kosti v kolčni vtičnici
- artroplastika, znana tudi kot totalna operacija zamenjave kolka
Da bi preprečili bolečine v kolkih ponoči
Ko vas bolečine v kolkih ohranjajo budne, lahko te stvari preizkušate čez dan in pred spanjem:
Vaja z majhnim udarcem
Vadba z majhnim udarcem, kot so plavanje, vodna vadba ali hoja, lahko pomaga zmanjšati bolečino in izboljšati spanec. Morda boste želeli poskusiti tudi tai chi ali jogo.
Izogibajte se tudi dolgemu času sedenja čez dan.
Raztezanje
Poleg vadbe z majhnim udarcem čez dan lahko poskusite iztegniti kolk. Lahko se raztezate čez dan ali ponoči, če vas bolečina ohranja budno.
- Vstanite in držite se nečesa za ravnovesje, če morate.
- Prekrižajte noge in se dotaknite prstov.
- Držite 20 do 30 sekund.
- Prekrižajte noge v drugo smer in ponovite.
Poskusite lahko tudi s temi vajami za lajšanje bolečine v bursitisu kolka ali s temi vajami za krepitev fleksorja kolka.
Higiena spanja
Vadba dobre higiene spanja vam lahko pomaga, da zaspite in zaspite. Tu je nekaj koristnih nasvetov:
- Pojdite v posteljo in vstanite vsak dan ob istem času.
- Pred spanjem si privoščite sprostitveno rutino.
- Razmislite o topli kopeli eno do dve uri pred spanjem, da sprostite naravne boje proti telesu, imenovane endorfini. Topla kopel sprošča tudi mišice okoli išiasnega živca. Kljub temu ne delajte vode prevroče, ker vam bo zvišala temperaturo in težko zaspala.
- Naj bo vaša soba temna in tiha, naj bo temperatura hladna, da se ne prebudi.
- Izogibajte se uporabi elektronike pred spanjem, vključno s televizorji, računalniki in pametnimi telefoni.
- Izogibajte se uživanju kofeina 5 ali manj ur pred spanjem. Preberite več o tem, koliko časa traja, da se učinki kofeina odpravijo.
Prav tako se izogibajte uživanju alkohola, ki vam bo pomagal zaspati. Lahko vas zaspita, vendar se boste po nekaj urah nemirnega spanca verjetno zbudili.
Pazite tudi na uporabo pripomočkov za spanje OTC. Sčasoma boste potrebovali večje odmerke, da boste lahko spali, in to navado je težko prekiniti.
Kdaj bi morali k zdravniku
Če vas bolečine v kolkih redno preprečujejo spanja ali vas zbujajo ponoči, poiščite zdravnika.
Lahko preverijo nežnost in otekanje okoli kolka. Prav tako bodo ocenili obseg gibanja kolka glede znakov artritisa in tendonitisa. Zmanjšano gibanje je znak artritisa.
Vzamejo lahko tudi vzorce krvi ali tekočine ali odredijo rentgenske žarke, ki izključujejo različna stanja.
Če poškodba kolka povzroči poškodbo, pojdite v urgentno nego ali na urgenco (ER).
Če imate katerega od teh simptomov, poiščite takojšnjo oskrbo:
- sklep, ki je videti deformiran
- nezmožnost premikanja noge ali kolka
- nezmožnost obremenjevanja kolka z nogo
- intenzivna bolečina ali nenadna oteklina v kolku
- vročina, mrzlica, pordelost ali drugi znaki okužbe
Outlook
Če premalo spite, lahko vaše bolečine še poslabšajo, zato je pomembno, da skupaj z zdravnikom oblikujete načrt zdravljenja.
Če boste prilagodili svoj življenjski slog, na primer dodajanje nežne vadbe in izboljšanje higiene spanja, vas bo lahko dolgo pot proti preprečevanju dolgih, bolečih noči.
Sodelujte z zdravnikom, da bi našli najboljše zdravljenje za stanje, ki povzroča bolečine v kolku.
