Pregled
Bolečina zaradi stisnjenega živca v kolku je lahko huda. Morda imate bolečino, ko se premikate, ali lahko hodite s šepavo. Bolečina se lahko počuti kot bolečina, lahko pa pekoč ali mravljinčen. Morda imate tudi otrplost, ki se lahko širi po nogi.
Stisnjen živec se pojavi, ko tkiva pritisnejo na živec, kar povzroča mravljinčenje ali celo šibkost. Stisnjen živec v kolku lahko povzročijo različne stvari, med drugim:
- dolgo sedenje
- nosečnost
- hernija diska
- artritis
- mišični napor
- kostni razjedek
- prekomerna teža ali debelost
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o tem stanju in kaj lahko storite za lajšanje bolečin.
Kakšen je občutek stisnjenega živca v kolku?
Stisnjen živec se počuti drugače kot okoren hrbet, čeprav se bolečina in simptomi razlikujejo pri različnih ljudeh. Stisnjen živec v kolku pogosto povzroča bolečino v dimljah. Včasih bolečina izžareva tudi navzdol po notranjem stegnu. Lahko potuje tudi do kolena.
Če imate stisnjen živec v kolku, vam bo hoja poslabšala. Bolj ko se ukvarjate, hujše bolečine bi morale postati. Bolečina se lahko počuti kot dolgočasna bolečina ali je lahko ostra, pekoča bolečina. Lahko se pojavi tudi boleče otrplost, zlasti v zadnjici ali mravljinčenje. Nekateri opazijo tudi tesen občutek.
Domača sredstva
Mnogi stisnjeni živci se odpravijo sami in ne potrebujejo zdravljenja. Poskusiti je mogoče veliko domačih zdravil, vendar je še vedno najbolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom. Izključijo lahko druge pogoje, ki lahko zahtevajo drugačno zdravljenje.
Za zdravljenje bolezni doma začnite z zdravili za počitek in brez recepta (OTC) brez vnetnih zdravil, kot sta ibuprofen (Advil) ali naproksen (Aleve). Ugotovite, kdaj morate jemati ibuprofen ali naproksen.
Tudi led in vročina lahko pomagata. Led zmanjšuje oteklino in toplota pomaga krožiti kri, kar lahko pomaga zmanjšati bolečino. Nadomestite med obema.
Medtem ko počivate, se izogibajte sedenju ali stojanju v položaju, ki povečuje vaše bolečine. To bi lahko bil znak, da pritiskate na stisnjen živec. Stisnjen živec lahko povzroči močne bolečine v kolku, zadnjici in nogah.
Morda boste lahko naredili tudi nežne raztezke in vaje za lajšanje pritiska. To lahko storite v obdobjih počitka.
Piriformis raztezajo
Nekaj raztezkov bi vam lahko pomagalo, odvisno od bolečine. Ko je piriformis tesen, lahko pritiska na živce. Če želite raztegniti to območje, sledite spodnjim korakom.
- Vzemite sedež z upognjenimi nogami pred seboj.
- Počitek gležnja prizadete strani na nasprotnem kolenu. Nato lezite ravno na hrbet.
- Upognite spodnjo nogo, tako da lahko z obema rokama stisnete koleno.
- Koleno nežno povlecite proti telesu.
- Če želite povečati raztezanje, se z roko spustite za gleženj in nogo nežno potegnite proti nasprotnemu kolku.
- Raztežaj zadržite 10 sekund.
- Preklopite noge in ponovite raztezanje.
- Iztegnite trikrat na nogo.
Krepitev jedra
Pogosto stisnjen živec v kolku povzroči ali poslabša šibko jedro, zato je koristno delo na krepitvi trebuha in hrbta. Vadba za desko tonira celotno jedro.
Če želite narediti desko:
- Lezite ravno na trebuhu.
- Podlakti postavite na tla, komolci so poravnani pod rameni.
- Nagnite prste pod, tako da so kroglice prstov ravne na tleh.
- Potisnite se na podlakti in prste in zadržite ta položaj 30 sekund. Hrbet naj bo raven, telo pa naj tvori ravno črto od glave do prstov.
Nežna vadba
Ostati aktiven je ključnega pomena za izogibanje ščepcem, zato si čez dan vzemite veliko stoječih in sprehajalnih odmorov. Poskusite lahko tudi te raztezke za lajšanje bolečine v išiasu.
Če delate za pisalno mizo, si vsako uro naredite krajše razmike ali se posvetujte s kadrovskim oddelkom o uporabi stojne mize. Če velik del dneva preživite na nogah, se prepričajte, da nosite čevlje, ki nudijo dobro oporo. Pravilni čevlji lahko pomagajo zmanjšati pritisk na bokih in hrbtenici.
Vadite dobro držo
Način, kako sedite in stojite, lahko pritiska na stisnjen živec. Majhne spremembe v vaši drži lahko zmanjšajo pritisk in lajšajo vaše bolečine. Ko stojite, se osredotočite na enakomerno porazdelitev teže na obe nogi in držite ramena nazaj. Če želite sedeti dobro, držite obe nogi na tleh. To pomeni, da se morate izogibati sedenju s prekrižanimi nogami. Hrbtenico imejte vzravnano in ramena potegnjena nazaj, da se ne bi pregrizli. Tu je več nasvetov za dobro držo med sedenjem.
Kdaj naj obiščem zdravnika?
Če je bolečina preveč neprijetna ali traja več kot nekaj dni, je čas, da se posvetujete z zdravnikom. Poleg pogovora s svojim zdravnikom boste morda želeli poskusiti tudi s kiropraktikom, akupunkturistom ali masažnim terapevtom. Po zadnjih priporočilih Ameriškega kolegija zdravnikov je treba pred zdravljenjem proti bolečinam v križu uporabiti metode, kot so masaža, akupunktura, vročina ali hrbtenica.
Pomaga lahko tudi fizikalni terapevt. Fizikalni terapevti vas lahko naučijo vaj za krepitev in raztezanje mišic okoli stisnjenega živca.
Okrevanje
Na splošno se stisnjeni živci razrešijo sami, v nekaj dneh ali tednih. Morda boste lahko izboljšali postopek okrevanja z domačimi tretmaji, kot so:
- led in vročina
- vaje in raztezke
- protibolečinska zdravila proti bolečinam
- počivaj
Če se simptomi z zdravljenjem ne izboljšajo ali če mislite, da se poslabšajo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Preprečevanje stiskanja živca
Da bi preprečili ščepanje živcev v kolku, poskrbite za svoje mišice. Če imate službo ali hobi, zaradi katerega morate dvigovati težke tovore, bodite še posebej pridni glede pravilne forme. Zapomnite si te nasvete:
- Upognite kolena, ne hrbta.
- Pri dvigovanju težkih ali nerodno oblikovanih predmetov prosite za pomoč.
- Med poškodbami ne dvigujte težkih predmetov, kar bi lahko poslabšalo vaše stanje.
Drugi preventivni ukrepi, ki jih je treba upoštevati, so ohranjanje zdrave teže in redna vadba. Zlasti krepitev mišic jedra in hrbta lahko pomaga pri preprečevanju prihodnjih poškodb.
