Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje
Če ste kdaj poskusili dieto, veste, kako težko je hujšanje. Vendar to zagotovo ni izziv, s katerim se morate spopasti sami - na voljo je nešteto virov za pomoč.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje več kot dve tretjini odraslih v ZDA velja za prekomerno telesno težo ali debelost. V vsakem trenutku obstaja velika možnost, da jih mnogi skušajo spremeniti s prehrano in telesno aktivnostjo. Jesti manj in se gibati več je soliden nasvet. Toda večina ljudi potrebuje bolj podrobna navodila kot to!
Na trgu je ogromno knjig za hujšanje, nekatere veliko bolj uporabne od drugih. V poskusu, da se prebijemo skozi nered, smo zbrali 11 najboljših.
Mini navade za hujšanje: Nehajte se prehranjevati. Oblikujte nove navade. Spremenite svoj življenjski slog brez trpljenja
Kaj pa, če uspeha pri hujšanju ne najdemo v zapletenem načrtu prehrane ali v fitnesu, ampak v nizu majhnih sprememb navad? To je predpostavka za "Mini navade za hujšanje." Avtor Stephen Guise razloži, zakaj lahko dieta ne uspe in kako doseči cilje za izgubo teže in zdravje. Skrivnost, pravi, je v majhnih, vzdržnih prilagoditvah v vašem vsakdanjem življenju.
The Whole30: 30-dnevni vodnik za popolno zdravje in svobodo hrane
Whole30 je priljubljen pristop k hujšanju in splošnemu zdravju, ki sta ga napisala Melissa in Dallas Hartwig. Ta knjiga je nadaljevanje filma "Začne se s hrano", ki je začelo divje priljubljeno blagovno znamko zdravega življenjskega sloga. "The Whole30" vključuje navodila po korakih za trajno hujšanje in vključuje številne recepte. Avtorji navajajo, da njihov pristop ne bo le pomagal izgubiti kilograme, ampak tudi uravnaval prebavo, izboljšal razpoloženje in okrepil imunsko delovanje.
Koda debelosti: Odklepanje skrivnosti hujšanja
Hormoni imajo lahko glavno vlogo pri uravnavanju teže. Avtor dr. Jason Fung v "Kodeksu za debelost" pravi, da so vaši hormoni ključni za doseganje in ohranjanje zdrave teže za življenje. Po Fungu uravnavanje vaših hormonov samodejno uravnava vašo težo. Bralce izobražuje o odpornosti na inzulin in ponuja pet konkretnih korakov za dosego vrhunskega zdravja.
Štiriurni organ: občasni vodnik za hitro izgubo maščobe, neverjeten seks in postajanje nadčloveško
Tim Ferriss je dosegel razglas s svojim prelomnim zvezkom "Štiriurni delovni teden." Zdaj se je vrnil, da bi delil, kako ohranja svojo telesnost in vzdržljivost. "Štirisatno telo" je vodnik, ki obljublja, da vam bo pomagal doseči vrhunec zdravja v samo šestih mesecih. Znal boš manj spati, več jesti, se okrepiti in hitreje ozdraviti. Prave rešitve ni, vendar pravijo skrivnosti z vsega sveta, ki vam lahko dajo nadčloveško zdravje.
Pšenični trebušček: izgubite pšenico, shujšajte in poiščite svojo pot nazaj k zdravju
Kaj pa, če bi končni uspeh pri zdravju in hujšanju lahko bil vaš, če preprosto izločite nekaj stvari iz svoje prehrane? Kardiolog William Davis pravi, da je to mogoče v "Pšeničnem trebuhu". Njegova knjiga je bila številka ena najbolj prodajanih New York Timesa in je ustvarila nešteto skupin družbenih medijev. Knjiga temelji na predpostavki, da je pšenica glavni krivec za debelost, visok krvni sladkor in številne druge škodljive učinke na zdravje. V njej boste izvedeli vse o tem, kako pšenica morda vpliva na vaše zdravje in kako si povrniti nadzor.
Vedno lačni? Osvojite hrepenenje, ponovno napolnite maščobne celice in trajno shujšajte
"Bojnik za debelost" dr. David Ludwig je napisal "Vedno lačen?" da bi odpravili sodobne mite o dieti in zagotovili trdne dokaze za trajno upravljanje teže in zdravje. Predlaga, da nas zaradi procesa debelosti prenajedemo, ne obratno. Ludwig pravi, da povzročate še počasnejši metabolizem in strah pred hrepenenjem, ko telo prikrajšate za prehranske maščobe. Torej, če ste se naveličali vzdržati oreščkov, mlečnih izdelkov in mesa za hujšanje, boste ta nasvet zagotovo uživali.
Razvoj prehrane dr. Gundryja: izklopite gene, ki ubijajo vas in vaš pas
Dr Steven Gundry je torakalni kirurg, specializiran za bolezni srca. Nekaj stvari ve, kako vaša prehrana vpliva na vaše splošno zdravje. V "Diet Evolution Evolucija" dr. Gundryja bralcem sporoča, da je normalno, da je težko shranjevati dieto in hujšanje. Vaši geni delujejo proti vam na vsakem koraku. Knjiga vsebuje dobro raziskovanje in nasvete, skupaj z 70 recepti, načrtovalcem obrokov in preprostimi spremembami življenjskega sloga.
Nesmiselno prehranjevanje: zakaj jemo več, kot mislimo
Kaj pa, če bi izdelovalci hrane izumrli? Mogoče so. Brian Wansink, direktor laboratorija za hrano in blagovno znamko univerze Cornell, v filmu "Mindless Eating" poizkusi njihove trike. Poglobljen je v to, kako blagovna znamka in trženje vplivata na naše odločitve o hrani, kaj določa, kako hitro in koliko jemo (morda ne bo lakote!) In kako se lahko naučimo prepoznati te naloge in vedenja, da jih zaustavimo na svojih poteh.
Glava močna: Načrt neprebojnega načrta za aktiviranje neizkoriščene možganske energije, da deluje pametneje in razmišlja hitreje - v samo dveh tednih
Poleg tega, da je v Silicijevi dolini zaslužil več milijonov dolarjev, je bil Dave Asprey uspešen pri izgubi dobrih 100 kilogramov. Asprey se v filmu "Glava močna" osredotoča na to, kako pametneje in hitreje delati. Njegov nasvet se lahko nanaša na vse, od vaše kariere in medosebnih odnosov do hujšanja in zdravja.
Nadrenalna dieta za ponastavitev: Strateško ciklirajte ogljikove hidrate in beljakovine, da shujšate, uravnotežite hormone in se premaknete iz stresa v uspeh
Vaše okolje, izbira hrane in raven stresa igrajo pomembno vlogo v vaših hormonih in telesni teži. V "Divji za ponastavitev nadledvične žleze" se lahko naučite manipulirati z nadledvičnim sistemom, da dosežete uspeh pri hujšanju. Dr Alan Christenson z uporabo kolesarjenja z ogljikovimi vlakni in beljakovinami poučuje bralce pri doseganju vrhunskega nadledvičnega zdravja, kar lahko po njegovem mnenju privede do dramatičnega hujšanja, izboljšane energije in boljšega splošnega zdravja.
Načrt izpiranja novih maščob
"New Fath Flush načrt" je posodobljena različica četrt stoletja stare knjige, znane kot "Fat Flush." V tem zvezku boste izvedeli, kako jesti za izgubo maščob in vseživljenjsko zdravje. Knjiga je napisala Ann Louise Gittleman, knjiga je osredotočena na zdravilne lastnosti hrane za detoks in prehranske nasvete. Na voljo so obroki in jedilniški načrti, nakupovalni seznami, nasveti za odpravljanje stresa, raziskave in še več.
Te izdelke izberemo na podlagi kakovosti izdelkov in naštejemo prednosti in slabosti vsakega, ki vam bodo pomagali ugotoviti, katera vam bo najbolj ustrezala. Sodelujemo z nekaterimi podjetji, ki prodajajo te izdelke, kar pomeni, da bo Healthline morda prejel del prihodka, ko nekaj kupite s pomočjo zgornjih povezav.
