Endometriozna Dieta: Hrana, Ki Jo Jemo, In Hrana, Ki Se Ji Je Treba Izogibati

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pregled

Endometrioza je stanje, pri katerem tkivo, ki ga običajno najdemo na notranji strani maternice, raste na zunanji strani. Tkivo, ki povezuje maternico, se imenuje endometrij. Od tod izvira ime pogoja.

V ZDA to bolezen prizadene 1 od 10 žensk v reproduktivnih letih, ocenjuje Ameriška fundacija za endometriozo.

Endometrioza je pogosto boleča motnja, ki se odvija predvsem v predelu medenice. Redko se to tkivo širi dlje od jajcevodov, jajčnikov in tkiv, ki pokrivajo območje medenice.

Simptomi tega stanja so med menstruacijo slabši. Znaki in simptomi vključujejo:

medenične bolečine
povečana bolečina med menstruacijo in seksom
bolečine pri gibanju črevesja in uriniranju
težka obdobja ali krvavitve med obdobji
utrujenost
driska
napihnjenost
zaprtje
bolečine v križu
intenzivno krče

Če se endometrioza ne zdravi, lahko privede do neplodnosti.

Pri ljudeh z anamnezo endometrioze je rahlo povečano tveganje za rak jajčnikov ali adenokarcinom. Vendar pa Lancet poroča, da je tveganje še vedno nizko v celotni življenjski dobi in da ni treba pospešiti radikalnega zdravljenja.

Trenutno ni zdravil za to stanje, vendar ga je mogoče obvladovati s celostno skrbnostjo. Nega mora vključevati načrt za zdravljenje bolečine in zdrav življenjski slog z dobro prehrano in telesno aktivnostjo.

Preberite več o tem, kako vam lahko pomaga prehrana, če imate endometriozo.

Živila, ki lahko negativno vplivajo na endometriozo

Določene izbire življenjskega sloga lahko vplivajo na napredovanje endometrioze in povečajo tveganje za razvoj. Te odločitve lahko vplivajo tudi na to, kako boleča je ali dobro obvladana.

Čeprav je treba narediti nadaljnje raziskave, da v celoti povežemo določena živila ali življenjske navade z razvojem ali poslabšanjem tega stanja, lahko na endometriozo negativno vplivajo naslednji dejavniki:

Dieta z visoko vsebnostjo trans maščob. Raziskave so odkrile višje stopnje diagnoz endometrioze pri ženskah, ki uživajo več transmaščob. Trans maščobe najdemo predvsem v ocvrti, predelani in hitri hrani. Preberite več o tem, zakaj so trans maščobe tako nezdrave.
Uživanje rdečega mesa Nekatere raziskave so pokazale povečano tveganje za razvoj endometrioze z velikim vnosom rdečega mesa.
Gluten. Ena raziskava, v kateri je sodelovalo 207 žensk z endometriozo, je pokazala, da jih je 75 odstotkov zmanjšalo bolečino po izločanju glutena iz prehrane. Oglejte si ta podroben navodila za začetnike diete brez glutena, če vas zanima odstranjevanje glutena.
Hrana z visoko vsebnostjo FODMAP Ena študija je pokazala, da so se simptomi bistveno izboljšali pri tistih s sindromom razdražljivega črevesja (IBS) in endometriozo, ki so sledili dieti z nizko vsebnostjo FODMAP.

Živila, ki lahko vplivajo na regulacijo hormonov, zlasti na estrogensko ravnovesje, lahko negativno vplivajo na hrano z endometriozo. Poleg tega se izogibajte ali omejite živila, ki lahko spodbujajo vnetja v telesu in vodijo do nadaljnjih bolečin ali napredovanja motnje. Ta živila vključujejo:

alkohol
kofein
gluten
rdeče meso
nasičenih in trans maščob

Živila, ki lahko pozitivno vplivajo na endometriozo

Za boj proti vnetju in bolečini, ki jih povzroča endometrioza, je najbolje zaužiti dobro uravnoteženo prehrano, ki je predvsem rastlinska in polna vitaminov in mineralov. Te dodajte svoji prehrani:

vlaknasta hrana, kot so sadje, zelenjava, stročnice in polnozrnate žitarice
živila, bogata z železom, kot so temna listnata zelena, brokoli, fižol, utrjena zrna, oreški in semena
živila, bogata z esencialnimi maščobnimi kislinami, kot so losos, sardele, sled, postrvi, orehi, chia in lanena semena
živila, bogata z antioksidanti, ki jih najdemo v barvnem sadju in zelenjavi, kot so pomaranče, jagode, temna čokolada, špinača in pesa

Bodite pozorni na to, kako deluje vaše telo, ko jeste določena živila. Vodenje dnevnika o živilih, ki jih jeste, in morebitnih simptomov ali sprožilcev, ki jih imate, je lahko koristno.

Razmislite o sestanku z registriranim dietetikom. Pomagajo vam lahko pri načrtovanju obrokov, ki najbolje ustrezajo vam in endometriozi, saj ne obstaja pristop, ki ustreza vsem.

Dodatki, ki lahko pomagajo

Poleg tega, da jeste zdravo prehrano, so lahko koristna tudi dopolnila.

Ena majhna študija je vključevala 59 žensk z endometriozo. Udeleženci so dopolnili z 1200 mednarodnimi enotami vitamina E in 1000 ie vitamina C. Rezultati so pokazali zmanjšanje kronične medenične bolečine in zmanjšanje vnetja. Če želite v prehrano vnesti več vitamina E, si oglejte ta živila.

Druga študija je vključevala dopolnilni vnos cinka in vitaminov A, C in E. Ženske z endometriozo, ki so jemale te dodatke, so zmanjšale označevalce perifernega oksidativnega stresa in izboljšale označevalce antioksidantov.

Kurkumin lahko pomaga tudi pri zdravljenju endometrioze. To je protivnetni del znane začimbe kurkume. Ena od raziskav je pokazala, da kurkumin zavira celice endometrija z zmanjšanjem proizvodnje estradiola. Kurkuma in kurkumin imata tudi številne dodatne koristi za zdravje.

Ena velika prospektivna študija je pokazala, da imajo ženske z višjo stopnjo vitamina D in tiste, ki so v svoji prehrani imele večji vnos mleka, zmanjšano stopnjo endometrioze. Poleg vitamina D so lahko koristni tudi kalcij in magnezij iz hrane ali dodatkov.

Vaje in alternativne terapije

Vadba lahko pomaga tudi pri obvladovanju endometrioze. To je zato, ker lahko vadba zmanjša raven estrogena in sprosti hormone, ki se počutijo dobro.

Poleg običajnih metod zdravljenja so lahko alternativne metode zdravljenja zelo koristne za ženske z endometriozo. Na primer, tehnike sproščanja so lahko koristne. Ti lahko vključujejo:

meditacija
joga
akupunktura
sporočilo

Odvzem

Potrebnih je več raziskav, kako spremembe življenjskega sloga lahko zmanjšajo simptome endometrioze. Pogovorite se z zdravnikom in se sestanite z dietetikom, da boste našli najboljši načrt ukrepanja za obvladovanje vašega stanja. Vsako telo je drugačno. Najboljši bo poseben in prilagojen načrt, ki temelji na vaših individualnih potrebah.