Morda vas bo presenetilo - ali ne, če ste kdaj bili žrtev nenamernega puščanja lupin -, da so motnje medeničnega dna zelo pogoste. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje prizadenejo kar 24 odstotkov žensk v ZDA (in redkeje moških), starih 20 let. Simptome zlahka prezremo in zmotimo kot situacijo "zgodi se", vendar je zdravljenje lahko tako preprosto in učinkovito kot 10-minutna vadba.
Vaja medeničnega dna je pomembna, saj jih je treba, tako kot mišice v telesu, delati dosledno, da uspevajo. Ne osredotočajte se na te mišice na tiste "ključne" trenutke, na primer, ko morate v zadnjih minutah koncerta Beyonce zdržati svoj mehur.
So tudi iste mišice, ki jih uporabljate med seksom (in ko ženske ejakulirajo). Zato pogosto, ko ženske med seksom občutijo bolečino ali imajo težave z orgazmom, je krivo medenično dno. Drugi simptomi, ki se lahko pojavijo so inkontinenca, bolečine v hrbtu, zaprtje in drugo.
Tu pride Elvie in gamifikacija Kegelov
Ustvarila sta jo Tania Boler in Alexander Asseily - in jo uporabljata kraljica fitnesa, Khloe Kardashian - Elvie je vstavljiv trener Kegels, ki komunicira z aplikacijo na vašem telefonu, da vas vodi skozi postopek biofeedback. Najboljši del? Povratne informacije v realnem času dobite iz udobja lastnega doma.
Delite na Pinterestu
Boler se je odločila, da bo ta izdelek ustvarila po spremembah v svojem telesu po porodu. Motnje medeničnega dna se lahko pojavijo zaradi poroda, travmatičnih poškodb, starosti ali preprosto genetike. "Ko sem raziskoval in se pogovarjal s strokovnjaki, sem ugotovil, da inovacij sploh ni bilo veliko," pojasnjuje Boler.
"Dajanje žensk v biokemiji v realnem času je dokazano najbolj zanesljiv način za spodbujanje zavezanosti in izboljšanje rezultatov treningov mišic medeničnega dna, vendar je ta tehnologija obstajala skoraj izključno v bolnišnicah."
Biofeedback je vrsta fizikalne terapije, ki deluje tako, da pomagate vi in vaše telo bolj ozavestiti svoje funkcije. Navodila Kegela je mogoče najti na spletu, vendar večina ljudi skoraj ne more opaziti napredka v realnem času - ali tudi če to počnejo pravilno. Tu lahko pomagajo igrače, kot je Elvie.
Že prej sem slišal za Kegelove kroglice (kovinske ali silikonske kroglice, vstavljene v nožnico, da bi mišicam nekaj pritegnile), vendar nikoli trenerja, ki bi mi dal takojšnjo povratno informacijo, zato sem se takoj zaintrigiral in se odločil, da trenerju dam vrtinec.
Kegelov trener, ki se pogovarja s tabo kot s katerim koli trenerjem ljudi
Moj prvi vtis o trenerju Elvie je bil, da je bila embalaža elegantna in lepa, polnilni kovček, s katerim je trener prišel, pa je bil prav čudovit. Trenirka je narejena iz silikona in zdrsne desno kot tampon, pri čemer se malo izboči rep. Izgleda tudi podobno kot nagrajeni vibrator We-Vibe, ki ga podpira Khloe Kardashian.
Delite na Pinterestu
Bilo je zelo udobno, in čeprav sem trenerja zagotovo lahko čutila ves čas, mi nikoli ni postalo boleče. Aplikacija se s trenerjem poveže s trenerjem in nato vas popelje skozi vrsto vaj, ki so v bistvu videti kot zabavne mobilne igre, v katerih poskušate zadeti tarče in s pomočjo Kegelovih mišic skakati čez črte.
Navodila sem našla preprosta za sledenje in iskreno zelo zabavna! Ker sem Kegels preizkusil le brez kakršnega koli orodja, je bilo res poučno gledati, kakšen učinek imam pravzaprav pri gibanju mišic medeničnega dna. Všeč mi je bilo, da mi daje takojšnje povratne informacije. Aplikacija me je tudi spodbudila, da poskusim gibanje z roko, preden vstavim trenerko, da lahko predstavim, kaj se dogaja v notranjosti.
Trener vam daje tudi podrobne nasvete, kako izboljšati svojo uspešnost. Na primer, bolj sem se potiskala kot vlekla in reklo mi je, da bo vlečenje bolje okrepilo moje mišice, da se izognem prihodnji inkontinenci.
Elvie prav tako spremlja vaš napredek skozi čas in nastavi vadbo, ki je narejena samo za vas s štirimi stopnjami, od treninga do naprednega. Moj osebni načrt vadbe vključuje tri vadbe na teden, od katerih vsaka traja približno 10 minut. To je kot nalašč za tiste, ki nimajo časa ali energije, da bi se posvetili dolgim fizičnim terapijam.
Kje kupiti trener Kegels
Trener Elvie je popolnoma fantastičen, vendar je lahko nekoliko drag, saj stane za 199 dolarjev. Če iščete cenejšo alternativo, komplet Kegel Set A&E Intimate Pleasures vsebuje štiri različne kroglice za Keglove vadbe in maloprodajne storitve na Amazonu za 24,43 dolarja.
Če si posebej želite treninga Elvie, vas bo aplikacija "myKegel" vodila skozi Kegelsovo vadbo, prav tako pa vas opozorila, da se boste skozi čas lotili treninga in spremljali svoj napredek. Ta aplikacija znaša le 3,99 USD in čeprav vam ne more natančno povedati, kako se odzivajo vaše mišice, je odlična, bolj dostopna alternativa trenerju Elvie.
Tudi če nimate motenj medeničnega dna, vam zagotovo koristijo Keglove vaje. Krepitev teh bistvenih mišic vam ne le pomaga, da se izognete težavam z inkontinenco in črevesjem, ampak lahko privede tudi do bolj izpolnjujočih in globljih orgazmov in zmanjša bolečino med seksom.
Zato nastavite svoj dnevni alarm, zgrabite trenerja za vadbo in se uči!
Hannah Rimm je pisateljica, fotografinja in na splošno ustvarjalna oseba v New Yorku. Piše predvsem o duševnem in spolnem zdravju, njeno pisanje in fotografiranje pa sta se pojavila v filmih Allure, HelloFlo in Autostraddle. Njeno delo lahko najdete na HannahRimm.com ali ji sledite na Instagramu.
