Pregled
Potenje je naravni način uravnavanja telesne temperature. To naredite tako, da sprostite vodo in sol, ki izhlapi, da vas lahko ohladi.
Potenje samo po sebi ne izmeri merljive količine kalorij, vendar boste s potenjem dovolj tekočine izgubili vodno težo. To je le začasna izguba. Ko se ponovno napijete s pitjem vode ali jedo, boste takoj povrnili izgubljeno težo.
Koliko kalorij gori znoj?
Nekateri trdijo, da z napolnjenimi znojnicami dejavnosti, kot je bikram joga, lahko zažgete do 1.000 kalorij na uro - vendar je trditev verjetno napačna. Ena izmed raziskav je pokazala, da so v 90-minutnem razredu joge Bikram ženske v povprečju spali le 330 kalorij, moški pa 460 kalorij. To je enako hitri hoji s 3,5 milje na uro v istem času.
Kalorije lahko tudi kurite med dejavnostmi, pri katerih se ne znojite veliko ali pa sploh ne. Na primer, še vedno kuriš kalorije plavanje, dvigovanje lahkih uteži ali telovadbo, ko je pozimi zunaj hladno.
Kljub temu je znoj lahko način, kako izmeriti stopnjo intenzivnosti ali kako močno delate med določenimi vadbami. Ameriška akademija za športno medicino priporoča zdravim odraslim, ki se prilegajo 30 minut zmerne intenzivnosti - ali dovolj, da pokvarijo znoj, medtem ko še vedno opravljajo pogovor - pet dni v tednu.
Zakaj se nekateri znojijo več kot drugi?
Koliko se znojite, temelji na različnih dejavnikih, vključno z:
- genetika
- okoljski dejavniki
- starost
- kondicijska raven
- utež
Od teh dejavnikov bo vaša teža in raven telesne pripravljenosti najbolj vplivala na to, koliko se znojite med vadbo. Telo mora za večjo težo porabiti več energije. To ima za posledico več znoja, ker se ohladi več telesne mase.
Boljša oblika je, hitreje se boste znojili. To je zato, ker telo pri uravnavanju temperature postane bolj učinkovito. Znojenje prej pomeni, da se vaše telo lahko hitreje ohladi. Tako lahko dlje časa telovadite z bolj strogim tempom.
Kakšne so prednosti znoja?
Glavna prednost znoja je hlajenje telesa. Nekatere druge prednosti potenja lahko vključujejo:
- Zdravejša koža. Intenzivna vadba povzroči, da kri kroži po vašem telesu. To omogoča, da kisik in hranila krožijo in negujejo kožne celice.
- Izzivati sebe. Če med vadbo razbijate znoj, verjetno izvajate vadbe, ki so primerno zahtevne za vašo telesno raven. Če pa ste svetlolasi, izredno utrujeni ali vas muči, se preveč močno potiskate.
Ali obstaja tveganje za potenje?
Dehidracija
Če se potite, je večja verjetnost, da boste dehidrirani. Vroče ali vlažno vreme poveča količino, ki jo znojite. Za vsak kilogram znoja, ki ga izgubite, ne pozabite popiti kanček vode. Ne čakajte, da žejni začnete hidrirati. Namesto tega vzemite s seboj steklenico vode in redno pijte ves čas vadbe.
Huda dehidracija je lahko nevarna. Takoj poiščite zdravniško pomoč pri teh simptomih:
- skrajna izčrpanost ali zmeda
- omotica, ko stojite, ki po nekaj sekundah ne mine
- ne uriniram osem ur
- šibek pulz
- hiter utrip
- napad
- izguba zavesti
Hiperhidroza
Če se redno prekomerno znojite, lahko imate stanje, imenovano hiperhidroza. Če znojenje moti vašo dnevno rutino, se posvetujte s svojim zdravnikom. Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom, če se zaradi neznanega razloga nočno znojite ali se nenadoma prekomerno znoite.
Če se znojenje pojavi z:
- vročina (40 ° C) višja od 104 ° F
- bolečina v prsnem košu
- kratka sapa
- hiter srčni utrip
Kako varno kuriti kalorije
Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih zaužijete. Približno 3.500 kalorij je enako 1 kilogram maščobe. Torej morate izgubiti 3500 več kalorij, kot jih porabite, da izgubite 1 kilogram.
Najboljši način za doseganje zdrave teže je aktiven življenjski slog. Uživanje zdrave prehrane, polne hrane in redno vadbo (do pet dni na teden približno 30 minut), so najboljši načini za varno doseganje ciljev za hujšanje.
Spodnja črta
S potenjem vode boste lahko hitro začasno spustili nekaj kilogramov. To tehniko uporabljajo rokoborci in konjski šaljivci, ki morajo biti v določeni teži.
Vendar izgubljene kalorije niso pomembne in to sploh ni zdrav način, kako shujšati. Ena od raziskav je pokazala, da je hitro hujšanje, ki ga povzroča savna, na atletske rezultate pri ženskah negativno, vendar je potrebnih več raziskav.
Če poskušate shujšati, je postopno postopanje najbolj zdrav način. Sprejemite zdravo prehrano iz polne hrane in redno telovadite. Zdravnik vam lahko pomaga tudi pri oblikovanju načrta, ki najbolje ustreza vašemu življenjskemu slogu.
