Potenje Med Vadbo: Koristi, Kaj Je Preveč Ali Premalo?

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Večina od nas ne more priti skozi vadbo brez potenja. Koliko mokrih izdelkov, ki jih ustvarite, je odvisno od različnih dejavnikov, kot so:

• kako pridno telovadiš
• vremenske razmere
• genetika
• vašo raven telesne pripravljenosti
• zdravstvena stanja
• kjer telovadite

Če ste se že kdaj vprašali, zakaj se znojite, kakšne so koristi in če je normalno, da se med vadbo veliko znojite ali sploh ne, se vam posvetimo.

Zakaj se znojiš?

Potenje je naraven proces, ki ga vaše telo uporablja za ohlajanje.

"Znoj se sprošča skozi žleze na vaši koži in se nato izhlapi v zrak, kar zagotavlja učinek hlajenja vaše kože in s tem vašega telesa," pravi fizični terapevt John Gallucci Jr., DPT, ATC, izvršni direktor JAG-ONE Physical Terapija.

Imamo dve vrsti žlez, ki proizvajajo znoj: ekrrine in apokrine žleze znojnic.

• Žleze z znojem z ekkrini se nahajajo po vsem telesu, čeprav so večinoma koncentrirane na dlaneh, podplatih nog in čelu. Njihova osnovna funkcija je uravnavanje telesne temperature, znana tudi kot termoregulacija. Te žleze, ki se odprejo neposredno na površini vaše kože, ustvarijo lahkoten znoj brez vonja.
• Apokrine znojne žleze se na drugi strani odpirajo v lasne mešičke, ki vodijo na površino vaše kože. Te žleze znojnic najdemo na območjih z veliko lasnimi mešički, kot so vaše pazduhe, dimeljska regija in lasišče. Te znojne žleze proizvajajo bolj koncentriran izločanje znoja, kar je vrsta znoja, ki je najpogosteje povezana z vonjem telesa.

Kakšne so prednosti znojenja, ko telovadite?

Glavna prednost znojenja, ko telovadite, je, da potenje pomaga ohladiti vaše telo, pravi Gallucci. Tako lahko preprečite pregrevanje.

Vadba in visoke temperature povzročijo, da se vaše telo segreje. Vaše telo se nato odzove z znojem.

Zmogljivost uravnavanja temperature med vadbo je ključnega pomena, še posebej, če se ukvarjate z dejavnostmi v ogrevanih prostorih ali na prostem v toplem vremenu.

Kaj pomeni, če se ob telovadbi obilno znojite?

Med vadbo se pogosto znoji. Nekateri ljudje se lahko znošijo več kot običajno, ko vadijo zaradi svoje stopnje napora, oblačil, ki jih nosijo, ali zaradi notranje ali zunanje temperature.

Toda za druge je lahko stanje, imenovano hiperhidroza, razlog za prekomerno potenje med vadbo.

O hiperhidrozi

Hiperhidroza je izraz za prekomerno potenje ali potenje več kot običajno.

Ljudje, ki imajo to stanje, nimajo več znojnih žlez kot drugi. Namesto tega je simpatični živec, ki nadzira potenje, preobčutljiv, kar posledično povzroča več znojenja kot običajno.

Hiperhidroza prizadene približno 4,8 odstotka Američanov, čeprav se domneva, da je ta številka verjetno višja. Hiperhidroza je lahko primarna ali sekundarna.

• Primarna žariščna hiperhidroza: Primarna hiperhidroza je pogosto podedovana. Dejansko ima do dve tretjini ljudi s hiperhidrozo družinsko anamnezo prekomernega potenja. Potenje se običajno pojavi na rokah, nogah, pazduh, obrazu in glavi. Najpogosteje se začne v otroštvu.

• Sekundarna hiperhidroza: Pri sekundarni hiperhidrozi je potenje posledica kakšnega drugega stanja in se običajno začne v odrasli dobi. Znojenje se lahko pojavi po vsem telesu ali samo na enem območju. Nekatera stanja, ki lahko povzročijo prekomerno potenje, vključujejo:

  • diabetes
  • težave s ščitnico
  • vroče utripi v menopavzi
  • nizek krvni sladkor
  • motnje živčnega sistema
  • protin

Drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na potenje

Gallucci poudarja, da je pri znojenju vsakdo drugačen. Koliko ali koliko znoja se ne izenači s številom kalorij, ki jih zažgete ali z intenzivnostjo vadbe.

Drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na to, kako se znojite med vadbo, vključujejo:

• vaš spol (moški se ponavadi znojijo več kot ženske)
• tvoja starost (mlajši se ponavadi znojijo več kot starejši odrasli)
• telesna teža
• genetika
• ravni vlažnosti
• vrsto vadbe, ki jo izvajate

Kaj pomeni, če se med telovadbo komaj znojite?

Najpogostejši razlog za pomanjkanje znoja med vadbo je dehidracija, pravi Gallucci.

"Dehidracija pred vadbo pomeni, da vašemu telesu močno primanjkuje tekočine. In ker je znoj sestavljen predvsem iz vode, če ga ne zaužijemo, lahko to pomeni, da se telo ne more znojiti, "je dejal.

Če opazite, da ste dobro hidrirani, vendar še vedno ne znojite, vam Gallucci priporoča pogovor z zdravnikom. Če se ne morete znojiti, boste morda imeli stanje, znano kot hipohidroza.

"Hipohidroza je nezmožnost, da se normalno znojimo, kar pomeni, da se telo ne more ohladiti. Zaradi tega ste lahko nagnjeni k pregrevanju, "pojasnjuje Gallucci.

Nezmožnost uravnavanja telesne temperature je resno stanje. Če se vaše telo pregreje, lahko to privede do izčrpanja toplote ali vročinskega udara, kar je lahko smrtno nevarno.

Kaj lahko pomaga pri znojenju, ko telovadite?

Če se med telovadbo močno znošite, Ameriška akademija za dermatologijo (AAD) priporoča uporabo antiperspiranta kot prvo obrambno črto.

Za zmanjšanje znojenja nanesite antiperspirant:

• pod rokami
• na rokah
• na noge
• okoli vaše lasne črte

Poleg tega, da uporabljate antiperspirant, je na voljo še nekaj drugih korakov za upravljanje ravni znojenja med vadbo. Na primer:

• Izberite opremo za vadbo, izdelano iz lahkih, dihajočih tkanin, kot so bombaž ali materiali, ki vlažijo znoj.
• Puder nanesite na predele, ki se veliko znojite, na primer na stopala, dimeljsko območje, roke in pod prsi.
• Izogibajte se vadbi v vročini. Poskusite telovaditi zjutraj ali zvečer.
• Če telovadite v zaprtih prostorih, nadzorujte sobno temperaturo in vlažnost.
• Bodite hidrirani s pitno vodo pred, med in po vadbi.
• S pomočjo vpojne brisače obrišite znoj med vadbo.
• Preklopite na deodorant z večjo jakostjo ali na recept.

Zdravljenje prekomernega potenja

Za bolj zapletene pogoje, ki se ne odzivajo na antiperspirant, AAD priporoča naslednja zdravljenja:

• Iontoforeza: To je medicinski pripomoček, ki dovaja blage električne tokove do rok, nog ali pazduh, medtem ko je potopljen v vodo, da začasno blokira znojne žleze.
• Injekcije botulinskega toksina: Injekcije botoksa lahko začasno blokirajo živce, ki stimulirajo vaše znojne žleze.
• Brisače na recept: Te krpe vsebujejo glikopironijev tozilat, sestavino, ki lahko zmanjša potenje pod pazduho.
• Zdravila na recept: Nekatere vrste zdravil na recept lahko začasno zmanjšajo ali preprečijo potenje po telesu.
• Kirurški poseg: V težjih primerih je operacija lahko možnost. To vključuje odstranjevanje znojnih žlez ali pretrganje živcev, ki prenašajo sporočila znojnim žlezam.

Spodnja črta

Vsi se potimo, ko telovadimo. To je običajen in naraven postopek, ki ga vaše telo preživi, da pomaga uravnavati temperaturo in vas ohladi. Dobra novica je, da imate na voljo možnosti za obvladovanje odvečnega znoja.

Če opazite, da se med vadbo ali drugim časom preveč znojate ali premalo, se posvetujte z zdravnikom. Lahko diagnosticirajo vzrok in sestavijo načrt zdravljenja, ki je pravi za vas.