Ko boste bolni, se boste morda ves dan utapljali v postelji ali na kavču. Lahko je frustrirajoče, vendar je normalno, da se počutite utrujeni in letargični, ko ste bolni.
Pravzaprav je spanje, ko ste bolni, nujno. To je eden od načinov, kako vam telo reče, da se upočasnite in počivate, da boste lahko zdravi.
Preberite si, če želite izvedeti več o tem, kako natančno povečuje spanec vaš imunski sistem in kako si lahko privoščite dober počitek, tudi če imate kašelj ali zamašen nos.
Zakaj se počutite zaspani, ko ste bolni?
Spanje daje telesu čas, da se popravi, kar potrebujete, ko ste bolni. Ko zaspite, vas prisili, da se upočasnite in telesu daste čas, ki ga potrebuje, da se ozdravi.
Obstajajo tudi določeni imunski procesi, ki se odvijajo med spanjem, ki lahko okrepijo sposobnost telesa, da se bori proti bolezni. Če se počutite zaspani, ko se počutite v vremenskih razmerah, se lahko trudi, da ti procesi sprožijo te procese.
Boj proti bolezni zahteva tudi veliko energije, zaradi česar se lahko počutite utrujeni in vam primanjkuje energije.
Kakšne so prednosti spanja, ko ste bolni?
Večina prednosti spanja, ko ste bolni, je povezana s tem, da imunskemu sistemu pomaga, da opravi svoje delo in se bori proti svoji bolezni. To se zgodi na nekaj različnih načinov.
Najprej se citokini, ki so vrsta beljakovin v vašem imunskem sistemu, ki ciljajo na okužbe, med spanjem proizvajajo in sproščajo. To pomeni, da spanec pomaga skočiti v zagon imunskega odziva na vašo bolezen.
Vaše telo ima tudi boljši odziv na vročino - kar je še en način boja proti okužbi - med spanjem.
Tudi vaš imunski sistem potrebuje energijo za delovanje. Ko ste budni, mora vaše telo energijo usmeriti v dejavnosti, kot so razmišljanje ali gibanje. Če spite, lahko telo to energijo preusmeri na vaš imunski sistem, da se boste čim hitreje izboljšali.
Utrujenost pomeni tudi, da je manj verjetno, da greste ven in okužite druge, ko ste bolni.
Pomanjkanje energije vam lahko pomaga tudi pri varni uporabi. Ker je vaš imunski sistem zaposlen v boju z okužbo, ki jo imate, se ne bori tako dobro proti morebitnim novim potencialnim boleznim. Torej, občutek utrujenosti vam lahko prepreči, da bi se odpravili ven in se izpostavili drugim bakterijam in boleznim.
In ker raziskave kažejo, da vas pomanjkanje spanja lahko bolj dovede do zbolevanja, bivanje v notranjosti in dodaten spanec še močneje pozitivno vpliva na vaše zdravje.
Koliko spanja je preveč?
Če veliko spite, ko imate prehlad, gripo ali vročino, je to zato, ker vaše telo potrebuje ostalo. Spanje več kot običajno pomaga telesu zgraditi svoj imunski sistem in se boriti proti svoji bolezni.
Če zaspite ves dan, ko ste bolni - še posebej v prvih dneh bolezni - ne skrbite. Dokler se zbudite, da pijete vodo in občasno jeste nekaj hranljive hrane, naj vaše telo dobi vse ostalo, kar potrebuje.
Če pa se vam zdi, da se vam prehlad, gripa ali bolezen s časom ne izboljša, tudi ob veliko počitka, se posvetujte z zdravnikom.
Tudi če se vam bolezen izboljša, a ste še vedno izčrpani ali letargični, je dobro, da obiščete zdravnika, da ugotovi vzrok.
Nasveti za kakovostno spanje, ko ste bolni
Čeprav vas lahko bolni utrudijo, je težko zaspati, ko se ne počutite dobro ali imate zamašen nos ali trdovraten kašelj. V mnogih primerih se simptomi poslabšajo pozneje, kar lahko spanje še oteži.
Če vas težko spi, poskusite z nekaj naslednjimi nasveti:
Nasveti za spanec, ko ste bolni
- Spite z dvignjeno glavo. To pomaga izsušiti nosne poti in zmanjša pritisk v glavi. Samo ne dvignite glave tako visoko, da bi vas bolel vrat.
- Izogibajte se prehladnim zdravilom, vključno z večino dekongestivov, ki vas lahko budno spremljajo v urah pred spanjem. Namesto tega uporabite hladno zdravilo, izdelano posebej za nočni čas.
- Pred spanjem si privoščite vroč tuš ali kopel. Tako se lahko sprostite in tudi razgradite sluz, tako da lažje dihate.
- Uporabite vlažilec zraka v svoji spalnici, da preprečite zamašene dihalne poti.
- Poskusite piti skodelico kamiličnega čaja, da se boste lažje sprostili in počutili zaspano. Dodajte limono ali med, da pomirite grlo. Bodite prepričani, da čaj končate vsaj eno uro pred spanjem, da se ne boste zbudili v kopalnici.
- Če se sredi noči zbudite, se hitro odzovite, kar vas je zbudilo. Izpihnite nos, pijte vodo ali naredite vse, kar morate storiti, da se boste lažje vrnili spat.
- Bodite prepričani, da je vaša soba nastavljena za optimalen spanec. Naj bo hladno, temno in tiho.
- Če ponoči ne morete zaspati, poskusite spati. Če boste naenkrat spali do 30 minut, vam lahko pomaga, da boste ponoči lažje spali.
Spodnja črta
Spanje, ko ste bolni, je ključnega pomena za vaše okrevanje. Spanje pripomore k krepitvi imunskega sistema, zato se lahko učinkoviteje borite proti svoji bolezni.
Vaše telo ve, kaj potrebuje, zato ne skrbite, če se znajdete, da veliko spite, ko ste bolni, še posebej v prvih dneh.
Če ugotovite, da ste še vedno izčrpani in spite veliko več kot običajno, potem ko ste okrevali od svoje bolezni, se prepričajte, da se posvetujete z zdravnikom in ugotovite, kaj lahko povzroči zaspanost.
