Zdravi Počitnice: Nasveti In Recepti Za Zdravo Prehranjevanje

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pregled

Počitnice so polne družine, prijateljev, odlične hrane in lepih spominov. Niso pa vedno združljive z zdravim življenjskim slogom. Ko se počitniška sezona vrti okoli, je enostavno, da se nekoliko olajšamo zdrave prehrane in vadbe, ki jo običajno vzdržujemo.

Vse te praznične zabave in stres, ki ga prazniki lahko prinesejo skupaj, lahko pomenijo uspešnost za naše splošno počutje od novembra do novega leta. A ni nujno, da je tako. Na srečo je z nekaj triki mogoče ohranjati zdrav življenjski slog vse leto.

Nasveti za pametno prehranjevanje in ohranjanje zdrave počitnice

Ni skrivnost, da počitniško življenje ne gre vedno z roko v roki z zdravim življenjem. Privoščljivi, dekadentni recepti, ki krasijo mize zahvalnosti, Hanuke in božiča, morda ne bodo sledili dietam, ki se jih držimo preostalega leta. Toda s temi 10 nasveti boste lahko duševno in fizično zdravi skozi celotno počitniško sezono.

Poiščite zdrave alternative svojim najljubšim jedem

Zdrava prehrana ne pomeni, da se morate odpovedati svojim počitniškim favoritom - vse, kar potrebujejo, je nekaj sprememb. Lahko uporabite manj masla in slanine v lončkih za zeleni fižol, jogurtu namesto majoneze v hudičevih jajcih in purana pecite, namesto da bi ga globoko ocvrli. S temi preprostimi triki lahko vse svoje najljubše hranite na krožniku brez vseh odvečnih kalorij.

Vse gre za zmernost

Zmernost bo vaša milost za varčevanje med prazničnimi sezonami. Nič ni narobe, če uživate v prizanesljivi, praznični večerji - vendar boste želeli poskrbeti, da bodo vaši obroki okoli nje zdravi in hranilni. Privoščite si lahko kosilo kot solato z prelivom iz olivnega olja in se naslednje jutro odločite za zdrav zajtrk kot avokado na toast iz polne pšenice. Z zdravo prehrano v prazničnem času si lahko privoščite, da se odpravite na nekaj večjih dogodkov.

Odločite se za domače namesto predelane hrane

Domače vse je lahko težko, ko se veliko dogajate, lahko pa tudi poskrbite, da jeste veliko bolj zdravo. Konzervirana, predelana in pripravljena hrana je polna presežne soli in sladkorja, ki se ji lahko izognete tako, da posodo pripravite sami. Zmanjšajte vnos natrija s pripravo lastne smetanove gobove juhe, sladkor pa zmanjšajte tako, da iz nič naredite brusnično omako. Oba si vzameta le nekaj trenutkov, da se v loncu vmešata, preden pustita, da se vzhajata.

Izdelava hrane iz nič bo tudi veliko bolj ozaveščena, kaj jeste in kdaj, kar vam bo na dolgi rok dalo več nadzora in ozaveščenosti.

Dodajte več zelenjave

Z našimi najljubšimi recepti je enostavno iti ven, včasih pa je tudi boljše prehranjevanje tako enostavno, kot da imamo pri roki bolj zdravo izbiro. Povečajte število zelenjavnih jedi na mizi za večerjo in poiščite majhne zvitke, da jih oblečete, ne da bi jih naredili nezdrave. Pečeni šparglji so lahko sami po sebi lepi, praženo korenje ali sladki krompir pa sta bogata po okusu in svetle barve.

Kadar dvomite, zelenjavo najprej postrežite - kot solato pred večerjo ali predjed na zelenjavni osnovi pred popoldne. To bo vsem pomagalo, da bodo dobili zelenjavo, ki jo potrebujejo, namesto da bi jo napolnili na maslenem pireju.

Upočasnite se med obroki

Medtem ko nas lahko razkrojna hrana naredi, da bi radi jedli, je ključni nasvet, da med prazniki ostanemo zdravi, da upočasnimo med obrokom. Številne raziskave so pokazale, da lahko prehranjevanje počasi daje našim želodcem dovolj časa, da pošljejo možganski signal v možgane, ki nam sporočajo, da smo polni, kar nas bo ustavilo pri naključnem prenajedanju. To nam lahko pomaga ohraniti boljši nadzor nad obroki.

Zapomnite si nadzor nad obroki

Če že govorite o nadzoru porcij - nadzor nad obroki bo vaš najboljši prijatelj skozi celotno počitniško sezono. Čez dan jejte majhne prigrizke in si privoščite tri srednje obroke namesto treh izjemno velikih. Tako boste izboljšali prebavo in zmanjšali količino, ki jo jeste, tako med obroki kot na splošno. Če vas skrbi nadzor nad obroki, lahko uporabite manjše krožnike ali zmanjšate število jedi, ki jih postrežete ob vsakem obroku.

Po večerji se sprehodite

Hoja po obroku vam lahko prinese več različnih prednosti. Najprej lahko vadite v času, ko drugače ne bi vadili tako pogosto. Omogoči lahko tudi nekaj tihega časa za odstranjevanje stresa in lažjo prebavo naenkrat. Vsi ti dejavniki skupaj so dobri za vaše fizično in duševno zdravje in lahko prispevajo k izgubi teže. Da bi izkoristili te koristi, raziskave kažejo, da je hoja takoj po obroku boljša kot čakanje celo uro.

Ne odpuščajte vadbe

Za milijon drugih stvari je treba poskrbeti, in če se oddaljujete od domače telovadnice, se lahko vadba zdi še težja. Kljub temu je pomembno vzdrževati redno vadbo tako za vaše duševno kot fizično zdravje. Vadba je dobra za vaše telo in lahko tudi razbremeni stresa, ki je tako običajen v prazničnem času.

Tudi če lahko čez dan telovadite le v majhnih rafalih, si vzemite čas, da naredite nekaj skakalcev na terasi ali se z družino odpravite na drsanje. Potrebujete več idej? Oglejte si naše domače vadbe za počitnice.

Poskusite se držati svojega tipičnega urnika spanja

To je lahko še posebej težavno s povečanjem zabav in družin v mestu. Toda spoštovanje urnika spanja vam bo izboljšalo kakovost spanja tako zdaj kot po praznikih. Študije so pokazale, da nenavadno nepravilen spanec lahko privede do slabe kakovosti spanca, utrujenosti, slabih prehranjevalnih navad in dnevne zaspanosti, ki lahko vzame čas, da se obrne. Temu se izognite tako, da greste v posteljo in se zbudite čim bližje istemu času kot običajno.

Vzemite si čas zase

Počitnice so polne družine in prijateljev, in čeprav je to lahko super stvar, je lahko tudi naporno in stresno. Ne glede na to, ali med počitnicami ostajate z družino ali se samo udeležujete večjega števila dogodkov, si ne pozabite vsak dan vzeti čas zase. Pojdite na sprehod, meditirajte enkrat na dan ali se ponudite, da grete v trgovino na nekaj minut tihega. Tudi ekstroverti potrebujejo čas, da se napolnijo.

Zdravi recepti

Obstaja veliko načinov, kako v praznike vključiti zdravo življenje in zdravo prehrano, vendar je ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite, najti zdrave alternative svojim najljubšim jedem, ki so ravno tako dobre. Tukaj je nekaj, kar lahko preizkusite:

• domača brusnična omaka
• zdrava enolončnica iz zelenega fižola
• lažja kremna špinača
• pečen puran
• avokadov čokoladni mousse
• črkovan rugelach

Za še več idej o receptu si oglejte nekaj naravnih zdravih receptov Healthline:

• zdrave praznične pijače
• neverjetno zdrave stranske jedi za zahvalni dan
• sladice brez sladkorja
• pite in pogače
• diabetesu prijazni recepti
• pita brez glutena
• paleo predjedi
• Meni večerje Rosh Hashanah

Odvzem

V praznični sezoni je lahko dobro prehranjevanje in ohranjanje zdrave težave, vendar to še ne pomeni, da je nemogoče. Z vzdrževanjem telesnega in duševnega zdravja z nekaj preprostimi nasveti v tem članku boste novo leto začeli močno.