Zakaj se zgodi?
Se počutiš lahkotno? V drugi polovici menstrualnega cikla se lahko pojavijo številni simptomi. To obdobje po ovulaciji in preden začne krvavitev lahko sproži stvari, kot so glavobol, utrujenost in slabost. Ti simptomi so del tako imenovanega predmenstrualnega sindroma (PMS). Strokovnjaki ocenjujejo, da pri približno 85 odstotkih žensk, ki se menstruirajo, vsak mesec vsaj en ali več simptomov PMS.
Lahko se počutite slabost, ko telo prehaja skozi hormonske spremembe pred menstruacijo. Običajni krči in glavoboli vas lahko tudi pobolijo v želodcu in se na splošno slabo počutijo. Vaš cikel sproži tudi skupina kemikalij v telesu, imenovana prostaglandini, ki lahko povzročijo karkoli, od glavobola do slabosti do driske.
Ne pozabite brati, če želite izvedeti, kako lahko poskusite preprečiti in zdraviti slabost doma. Prvi korak je ustvariti načrt ukrepanja in ugotoviti, katera pravna sredstva delujejo za vas.
Domača zdravila za hitro olajšanje
Če se vam zdi slabost, lahko trenutno storite nekaj, kar lahko pomaga.
Ti lahko
- Vdihnite svež zrak ali sedite pred ventilatorjem.
- Na čelo nanesite hladen obkladek.
- Pijte vodo, da ostane hidrirana.
- Jejte nežno hrano, kot so banane, riž, jabolčna omaka, toast in čaj.
- Čez dan jejte majhne obroke, da boste ohranili raven krvnega sladkorja.
- Poskusite ingverjeve bombone ali srkajte ingverjev ale, narejen s pravim ingverjem.
- Sprehodite se po svoji soseski ali se 30 minut udeležite druge zmerne vadbe.
Naravna sredstva za stalno olajšanje
Zeliščni čaji niso samo topli in tolažilni, lahko imajo tudi moč, da pomagajo odgnati vašo slabost. Prav tako so na splošno varni za pitje čez dan.
Ingver
Ingver lahko na primer pomaga pri čemerkoli od PMS in nosečniške slabosti do morske bolezni. Čeprav se znanstveniki na splošno ne strinjajo, da to zelišče zdravi slabost, pa številne raziskave dajejo prednost ingverju nad placebom. Močni so tudi anekdotični dokazi. Pravzaprav ste verjetno že slišali, da ljudje predlagajo pitje ingverjevega aleja, da bi olajšali želodčno bolezen.
Lahko naredite preprost ingverjev čaj, tako da vzamete 2-palčni košček svežega ingverja, ga olupite in 10 do 20 minut kuhate z 1 1/2 do 2 skodelici vode.
Ingverjevi čaji, kot je Swanson Organic Ginger Root Tea, so na voljo tudi v vaši lokalni trgovini ali na spletu.
Kamilica
Kamilica se v medicini uporablja že tisočletja. Pravijo, da je prebavni relaksant in lahko pomaga pri vsem, od nadutosti do gibalne bolezni do slabosti in bruhanja. Kamilica ima tudi protivnetne lastnosti, kar lahko pomaga pri drugih predmenstrualnih simptomih, kot so krči maternice.
Če imate dovolj sreče, da imate dostop do svežih cvetov kamilice, si lahko čaj nadevate tako, da prelijete skodelico vrele vode čez 3 do 4 žlice. brstov. Pustite strmo pet minut in razmislite o aromatiziranju z vejico mete. V nasprotnem primeru poskusite pripraviti vrečke iz čaja, kot so Taylors iz Harrogate Organic Chamomile Tea.
Poprova meta
Poprova meta je še eno zelišče, ki lahko prepreči slabost in bruhanje. Študije na ljudeh na kemoterapiji so pokazale, da poprova meta lahko znatno pomaga pri slabosti in bruhanju. Zgodi se tudi, da ima odličen okus.
Čaj iz sveže poprove mete si lahko naredite tako, da natrgate peščico listov poprove mete. Od tam strmo držite tri do sedem minut v 2 skodelici vrele vode. Odcedimo in popijemo. V trgovinah so na voljo tudi čajni poprovi čaji iz poprove mete, na primer čaj iz poprove mete s tradicionalnimi zdravili.
Esencialna olja
Ne v čaj? Nekateri prisegajo na aromaterapijo, da pomaga pri slabosti in drugih stanjih. Z drugimi besedami, morda se boste počutili bolje, ko boste eterično olje ingverja, kamilice ali poprove mete vdihnili s strojem, imenovanim difuzor. Glede na to so študije mešane glede tega, ali aromaterapija zagotavlja veliko olajšanje ali ne.
Dodatki in zdravila za dolgotrajno olajšanje
Vitamini in dodatki so še ena možnost, še posebej, če iščete dolgoročno olajšanje.
Vitamin B-6
Na primer, vitamin B-6 lahko olajša slabost in bruhanje.
V študiji o slabosti med nosečnostjo so ženskam dajale vitamin B-6 ves dan. V skupini 31 žensk jih je 15 imelo slabost pred raziskavo. Ta številka se je po zaužitju vitamina zmanjšala skoraj za polovico - na le osem. Zdravniki predlagajo, da bi dnevno zaužili med 50 in 100 miligramov vitamina B-6.
Drugi vitamini in minerali, ki lahko olajšajo slabost, vključujejo:
- folna kislina (400 mikrogramov)
- kalcij z vitaminom D (1.000 do 1.300 miligramov)
- magnezij (400 miligramov)
- vitamin E (400 mednarodnih enot)
Drugi dodatki, ki lahko olajšajo slabost, vključujejo:
- črni cohoš
- čemaž
- olje večerne jaslice
NSAID
Zdravila brez recepta lahko pomagajo tudi pri lajšanju simptomov PMS. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) pomagajo zmanjšati bolečino, vnetja in prostaglandine v telesu. Sorte vključujejo aspirin (Bayer) in ibuprofen (Advil).
Pred začetkom novih vitaminov, dodatkov ali zdravil se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Nekateri lahko vplivajo na določena zdravstvena stanja ali zdravila, ki jih že jemljete. Prav tako previdno preberite etikete, da zagotovite, da kupujete kakovostne dodatke uglednih proizvajalcev.
Drugi simptomi, ki jih lahko opazite
Predmenstrualni simptomi se od ženske do ženske razlikujejo. Kljub temu lahko poleg slabosti pride do številnih drugih stvari.
To vključuje:
- izbruhi aken
- nežnost dojk ali oteklina
- utrujenost
- težave s spanjem
- napihnjenost
- zaprtje
- driska
- glavobol
- bolečina v hrbtu
- bolečine v sklepih ali mišicah
- spremembe apetita
- vprašanja koncentracije
- razdražljivost
- anksioznost
- depresija
Ali gre za predmenstrualno slabost ali nosečnostno slabost?
V nekaterih primerih je težko ugotoviti, ali je vaša slabost posledica PMS ali znak nosečnosti.
Če želite to ugotoviti, razmislite o času svojih simptomov:
- Navzea, povezana z nosečnostjo, se na splošno začne okoli 9. tedna. Nekatere ženske poročajo, da jo prej občutijo, vendar se v tem časovnem obdobju pogosto poslabša.
- Po drugi strani se slabost, povezana z vašim menstrualnim ciklom, zgodi kmalu po ovulaciji in preden se začne menstruacija.
- Nosečnost, ki jo povzroča nosečnost, lahko traja več tednov do prvega trimesečja in včasih tudi pozneje.
- Navzea, ki jo povzroča PMS, običajno mine 12 do 16 ur po začetku menstruacije, lahko pa traja tudi pet do šest dni. Običajno pa ga ne bi smeli več, ko se krvavitev konča.
Zgodnji simptomi nosečnosti
Se vam zdi, da ste morda noseči? Obstajajo tudi drugi zgodnji znaki, ki vam lahko pomagajo, da vas ugotovijo. Navzeja - z bruhanjem ali brez - je eden bolj klasičnih simptomov, povezanih z nosečnostjo. Medtem ko ga pogosto imenujemo "jutranja slabost", lahko slabost kadar koli čez dan udari.
Drugi zgodnji simptomi vključujejo:
- zamujeno ali pozno obdobje
- nežnost dojk in oteklina
- povečano uriniranje
- utrujenost
Če je nosečnost možna, razmislite o opravljenem domačem testu nosečnosti ali se obrnite na zdravnika za krvni test. Za spodbujanje zdrave nosečnosti je pomembna zgodnja in redna prenatalna nega.
Kdaj k zdravniku
Prav tako se boste morda želeli dogovoriti s svojim zdravnikom, če predmenstrualni simptomi, kot je slabost, posegajo v vaše vsakdanje življenje. V nekaterih primerih jemanje hormonske kontrole rojstva lahko simptome poslabša iz meseca v mesec.
V drugih primerih imate lahko bolezen, ki se imenuje predmenstrualna dismorfna motnja (PMDD). Ta težja oblika PMS se lahko dobro odzove na spremembe življenjskega sloga, vendar nekatere ženske dolgoročno menijo, da so zdravila na recept.
