Je to razlog za skrb?
Obstajajo številni razlogi, zaradi katerih bi se lahko zaprli, eden od njih pa so tudi vaši spreminjajoči se hormoni.
Morda boste ugotovili, da ste zaprti pred nekaterimi obdobji, drugi pa ne. Kakor koli že, povsem normalno je, da imate to ali druge prebavne težave pred menstruacijo ali po njej.
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, zakaj se boste pred menstruacijo lahko zaprli, načine, kako najti olajšanje in kdaj obiskati zdravnika.
Zakaj se zgodi?
Vaš menstrualni cikel je posledica nenehnih prilagoditev ravni estrogena in progesterona v telesu.
Ti hormoni ne vplivajo samo na ovulacijo, ampak lahko vplivajo tudi na vaše prebavne navade.
Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko povečanje progesterona privede do zaprtja. To se običajno zgodi, ko ovulirate ali nekaj dni po tem.
Drugi strokovnjaki menijo, da lahko višja raven estrogena povzroči zaprtje. Na primer, raziskovalci v eni od študij iz leta 2013 so preučevali učinke estrogena in progesterona na miši samic in samcev, da bi ugotovili, ali hormoni povzročajo zaprtje.
Na koncu študije raziskovalci niso opazili vpliva progesterona na gibanje črevesja. Vendar so ugotovili, da višja raven estrogena (ki se poveča pred menstruacijo) upočasni črevesno gibanje in povzroči zaprtje. Pomembno je omeniti, da je šlo za študijo na živalih. Potrebnih je več raziskav na ljudeh, da se ugotovi, ali je estrogen dejavnik zaprtja.
Kako olajšati trenutno zaprtje
Morda vam bo koristno poskusiti eno ali več od naštetega.
Osredotočite se na naravne vire vlaken. Vlakna dodajo količino blatu, včasih tako, da absorbira vodo. Ta zajetno blato spodbudi vaše črevesje, da se premakne, kar pomaga premagati nekatere učinke hormonov na vaše telo.
Poskusite vsak dan v prehrano dodati eno do dve obroki vlaknastega sadja, zelenjave ali polnozrnatih žitaric.
Poskusna hrana vključuje:
- jabolka
- brokoli
- korenje
- oves
- hruške
- maline
- cepljen grah
Povečajte vnos vode. Pitje več vode lahko postane vaš stolček mehkejši in lažji.
Dodajte nekaj vaje. Gibanje z vadbo lahko spodbudi tudi počasno črevesje. Primer je lahko sprehod po jedi.
Kopalnico vedno uporabljajte, ko se vam zdi, da morate iti. Če ne bo šlo, ko bi vas to storilo, lahko porušite povezavo med možgani in telesom. Prav tako daje več časa, da vaš stolček postane težji in težji za prehod.
O odvajalih se posvetujte s svojim zdravnikom. Odvajala naj bi bila kratkoročna rešitev za lažjo pot. Primeri vključujejo mazivna odvajala, kot so mineralno olje ali mehčalci blata, kot dokukat natrij (Colace). Preden jih vzamete, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Kako preprečiti prihodnje zaprtje
Ti nasveti lahko pomagajo ohraniti zaprtje, povezano z obdobjem.
Izogibajte se dehidracijskim pijačam, kot so kofein in alkohol, okoli menstruacije. Te pijače so naravni diuretiki in lahko zmanjšajo količino vode v telesu. To ne bo pustilo toliko razpoložljive vode, da se bo vaš stolček absorbiral. Dajanje vode kot prednostno nalogo lahko pomaga.
Ohranjajte zdravo prehrano. Poudarjanje prehrane z veliko svežega sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric je veliko truda skozi vse leto, ne le približno v obdobju.
Razmislite o peroralnih kontraceptivih. Kontracepcijske tablete lahko pomagajo uravnavati raven vaših hormonov. To lahko ublaži nekaj močnejših zamahov, ki en mesec povzročajo ekstremno zaprtje in naslednjič drisko.
Pogovorite se z zdravnikom o zdravilih na recept. Če vam zaprtje postane pravilo namesto izjema, poiščite zdravnika. Lahko vam predpišejo zdravila za zmanjšanje zaprtja, na primer linaclotid ali lubiprostone, če se zdi, da doma ne delujejo.
Druge prebavne težave, na katere morate biti pozorni
Zaprtje ni edino prebavno gorje, ki vas lahko muči okoli menstruacije.
Driska
Nekateri ljudje dobijo drisko zaradi povečanja prostaglandinov (druge vrste hormonov), ko začnete menstruacijo. Ti hormoni sproščajo gladke mišice, vključno z vašim črevesjem.
Kaj lahko storite: Pijte veliko vode, da preprečite dehidracijo, povezano z drisko. Izogibajte se živilom z veliko laktoze, sladkorja ali kofeina, saj lahko drisko poslabšajo. Zdravila so na voljo za zdravljenje driske, vendar se običajno uporabljajo le, če traja več kot nekaj dni.
Plin
Povečanje prostaglandinov lahko tudi poveča tveganje za pojav plina.
Kaj lahko storite: Izogibajte se živilom, za katere je znano, da prispevajo k oblinam, na primer fižolu in brokoliju. Izogibajte se gaziranih pijač, ki lahko tudi povečajo plin. Upoštevate lahko tudi razbremenilne plinske olajšave, na primer simetikon (Gas-X).
Napihnjenost
Povišanje ravni estrogena in progesterona lahko povzroči zastajanje vode in natrija, kar vodi do napihnjenosti.
Kaj lahko storite: Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo natrija, ki lahko poslabša napihnjenost. Pitje zadostne količine vode lahko tudi spodbudi telo, da sprosti del odvečne tekočine.
Kdaj k zdravniku ali drugemu izvajalcu zdravstvene dejavnosti
Če niste prepričani, kaj je in kaj ni normalno glede zaprtja, povezanih z obdobjem, se posvetujte z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem.
Lahko se prepričajo in lahko ponudijo nasvete.
Prav tako bi morali videti svojega ponudnika, če zaprtje traja več kot tri dni.
Če se pojavijo močni krči ali kri v blatu, morate nemudoma poiskati zdravniško pomoč.
