Pregled
Večina skrivnosti dobrega zdravja sploh niso skrivnosti, ampak zdrav razum. Na primer, izogibajte se stiku z bakterijami in virusi v šoli in na delu. Toda cel kup drugih rešitev, ki se počutijo dobro, vam lahko pomagajo živeti bolj zdravo, hkrati pa se izognite izpuščaju iz nosu ali vnetemu grlu. Tu je 12 nasvetov za preprečevanje prehlada in gripe.
1. Jejte zeleno zelenjavo
Zelena, listnata zelenjava je bogata z vitamini, ki vam pomagajo vzdrževati uravnoteženo prehrano - in podpirajo zdrav imunski sistem. Glede na raziskavo na miših uživanje križarjene zelenjave telesu pošlje kemični signal, ki poveča specifične beljakovine na celični površini, potrebne za učinkovito delovanje imunskega sistema. V tej raziskavi so zdrave miši, prikrajšane za zeleno zelenjavo, izgubile od 70 do 80 odstotkov beljakovin na površini celic.
2. Pridobite vitamin D
Poročila kažejo, da veliko Američanov ne izpolnjuje svojih dnevnih potreb po vitaminu D. Pomanjkanje vitamina D lahko privede do simptomov, kot so slaba rast kosti, težave s srčno-žilnim sistemom in šibek imunski sistem.
Rezultati študije iz leta 2012 v reviji Pediatrics kažejo, da je treba vse otroke preveriti, ali so vitamini D primerni. To je še posebej pomembno pri tistih, ki imajo temno kožo, saj vitamina D ne dobijo tako enostavno zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi.
Živila, ki so dober vir vitamina D, vključujejo rumenjake, gobe, losos, konzervo tune in goveja jetra. Dodatke vitamina D lahko kupite tudi v lokalni trgovini ali lekarni. Izberite dodatke, ki vsebujejo D3 (holekalciferol), saj je ta boljši za zvišanje ravni vitamina D. v krvi.
Trgovina z vitaminom D.
3. Nadaljujte z gibanjem
Če ostanete aktivni, če sledite običajni vadbeni rutini - na primer hoji trikrat na teden - več kot poskrbite za prileganje in prirejanje. Glede na raziskavo, objavljeno v reviji Neurologic Clinicians, redno vadite tudi:
- ohranja vnetje in kronične bolezni
- zmanjšuje stres in sprošča hormone, povezane s stresom
- pospešuje prekrvavitev belih krvnih celic (WBC), ki se borijo z boleznimi, kar pomaga telesu v boju proti prehladu
4. Zaspite dovolj
Ustrezno spanje je izredno pomembno, če ste bili izpostavljeni virusu, kaže raziskava, objavljena v Archives of Internal Medicine. Zdravi odrasli udeleženci, ki so spali najmanj osem ur v dvotedenskem obdobju, so pokazali večjo odpornost proti virusu. Tisti, ki so spili sedem ur ali manj, so imeli po izpostavitvi približno tri odstotke večjo verjetnost, da bodo virus razvili.
Eden od razlogov je lahko, da telo sprošča citokine v daljšem obdobju spanja. Citokini so vrsta beljakovin. Telesu pomagajo pri boju proti okužbi z uravnavanjem imunskega sistema.
5. Preskočite alkohol
Nove raziskave kažejo, da lahko pitje alkohola poškoduje telesne dendritične celice, ki so vitalni sestavni del imunskega sistema. Povečanje uživanja alkohola sčasoma lahko poveča izpostavljenost osebe bakterijskim in virusnim okužbam.
Študija v reviji Clinical and Vaccine Immunology je primerjala dendritične celice in odzive imunskega sistema pri miših, hranjenih z alkoholom, z mišmi, ki niso uživale alkohola. Alkohol je v različnih stopnjah zaviral imunost pri miših. Zdravniki pravijo, da raziskava pomaga razložiti, zakaj so cepiva manj učinkovita za ljudi z odvisnostjo od alkohola.
6. Pomiri se
Že leta so zdravniki sumili, da obstaja povezava med kroničnim duševnim stresom in telesno boleznijo. Iskanje učinkovitega načina za uravnavanje osebnega stresa bo lahko daleč v smeri boljšega splošnega zdravja, kaže raziskava iz leta 2012, ki jo je objavila Nacionalna akademija znanosti. Za lajšanje stresa poskusite z jogo ali meditacijo.
Kortizol pomaga telesu v boju z vnetji in boleznimi. Stalno sproščanje hormona pri ljudeh, ki so kronično pod stresom, zmanjšuje njegovo splošno učinkovitost. To lahko povzroči povečano vnetje in bolezni, pa tudi manj učinkovit imunski sistem.
7. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj je že stoletja povezan z dobrim zdravjem. Korist za zdravje zelenega čaja je lahko posledica njegove visoke ravni antioksidantov, imenovane flavonoidi.
Glede na raziskavo, objavljeno v Journal of American College of Nutrition, lahko več skodelic svežega piva na dan privede do potencialnih koristi za zdravje. Sem spadajo nižji krvni tlak in zmanjšano tveganje za srčno-žilne bolezni.
Trgovina z zelenim čajem.
8. Dodajte barvo obrokom
Se imate težave spomniti, da bi ob vsakem obroku pojedli sadje in zelenjavo? Kuhanje z vsemi barvami mavrice vam bo pomagalo dobiti široko paleto vitaminov, kot je vitamin C.
Trgovina z vitaminom C
Čeprav ni dokazov, da vitamin C lahko zmanjša resnost ali trajanje bolezni, raziskava iz leta 2006, objavljena v Evropski reviji za klinično prehrano, kaže, da lahko imunskemu sistemu pomaga preprečiti prehlad in napihnjenost, zlasti pri tistih, ki so pod stresom.
9. Bodite družabni
Zdravniki že dolgo opažajo povezavo med kronično boleznijo in osamljenostjo, zlasti pri ljudeh, ki okrevajo po operaciji na srcu. Nekateri zdravstveni organi celo obravnavajo socialno izolacijo kot dejavnik tveganja za kronične bolezni.
Raziskave, ki jih je objavilo Ameriško psihološko združenje, kažejo, da lahko socialna izolacija poveča stres, kar upočasni imunski odziv telesa in sposobnost hitrega celjenja. V raziskavi so bili moški podgane nekoliko bolj dovzetni za škodo zaradi socialne izolacije kot samice.
10. Dobite cepivo proti gripi
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo vsem osebam, starejšim od šestih mesecev, letno cepivo proti gripi. Vendar pa je treba narediti izjeme za nekatere ljudi, vključno s tistimi, ki imajo hude alergijske reakcije na piščančja jajca. Močna alergija vodi do simptomov, kot so koprivnica ali anafilaksija.
Ljudje, ki so imeli v preteklosti hude reakcije na cepljenje proti gripi, naj se tudi letnim cepivom izogibajo. V redkih primerih lahko cepivo privede do sindroma Guillain-Barré.
11. Vadite dobro higieno
Omejevanje izpostavljenosti bolezni z izogibanjem mikrobov je ključnega pomena za to, da ostanete zdravi. Tu je še nekaj načinov za dobro higieno:
- Tuširajte se dnevno.
- Pred jedjo ali pripravo hrane si umijte roke.
- Umijte si roke, preden vstavite kontaktne leče ali izvajate katero koli drugo aktivnost, s katero ste v stiku z očmi ali usti.
- Roke si umivajte 20 sekund in jih drgnite pod nohti.
- Ko kašljate ali kihate, pokrijte usta in nos s tkivom.
- Nosite čistilnik rok na osnovi alkohola za uporabo na poti. Razkužite skupne površine, kot so tipkovnice, telefoni, kljuke in daljinski upravljalniki.
12. Naj bo osebno
Virusi gripe na splošno lahko preživijo na površinah 24 ur, navaja nacionalna zdravstvena služba. To pušča veliko časa, da se kalčki razširijo med družinskimi člani. Samo en bolan otrok lahko prenese bolezen celotni družini v pravem okolju.
Da osebnih predmetov ne bi delili, naj bodo osebni predmeti ločeni. Osebni predmeti vključujejo:
- zobne ščetke
- brisače
- pripomočki
- pitne kozarce
Kontaminirane predmete, zlasti igrače v skupni rabi, umijte v vroči, milni vodi. Če ste v dvomih, se odločite za skodelice, pripomočke in brisače za enkratno uporabo.
Odvzem
Ostati zdrav je več kot le vaditi nekaj dobrih tehnik, ko se ne počutite dobro. Vključuje redno vadbo, zdravo hrano in ostane hidriran čez dan.
Vaše telo trdo dela, da se boste gibali in bili aktivni, zato mu zagotovite hrano, ki jo potrebuje, da ostane v vrhunski obliki.
