Kaj je prisluškovanje EFT?
Tehnika čustvene svobode (EFT) je alternativno zdravljenje fizične bolečine in čustvene stiske. Omenjajo ga tudi kot tapkanje ali psihološka akupresura.
Ljudje, ki uporabljajo to tehniko, verjamejo, da lahko tapkanje po telesu ustvari ravnovesje v vašem energijskem sistemu in zdravi bolečino. Po besedah svojega razvijalca Garyja Craiga je motnja v energiji vzrok za vsa negativna čustva in bolečino.
Čeprav se še vedno raziskuje, so se s prisluškovanjem EFT uporabljali za zdravljenje ljudi s tesnobo in ljudi s posttravmatsko stresno motnjo (PTSP).
Kako deluje prisluškovanje EFT?
Podobno kot akupunktura se EFT osredotoča na točke meridiana - ali energijske žarišča -, da povrne ravnovesje energiji telesa. Verjamemo, da obnovitev tega energijskega ravnovesja lahko omili simptome, ki jih lahko povzroči negativna izkušnja ali čustva.
Glede na kitajsko medicino meridijske točke obravnavamo kot področja telesne energije, ki teče skozi. Te poti pomagajo uravnotežiti pretok energije za ohranjanje zdravja. Vsako neravnovesje lahko vpliva na bolezen ali bolezen.
Akupunktura uporablja igle za pritisk na te energijske točke. EFT za pritisk uporablja tapkanje prstov.
Zagovorniki pravijo, da prisluškovanje pomaga dostopati do telesne energije in pošiljati signale v del možganov, ki nadzoruje stres. Trdijo, da spodbuditev meridijskih točk s pomočjo prisluškovanja EFT lahko zmanjša stres ali negativna čustva, ki jih čutite zaradi svoje težave, na koncu pa povrne ravnovesje svoji moteni energiji.
EFT tapkanje v 5 korakih
Dotikanje EFT lahko razdelimo na pet korakov. Če imate več vprašanj ali se bojite, lahko to zaporedje ponovite, da ga rešite in zmanjšate ali odpravite intenzivnost svojega negativnega občutka.
1. Ugotovite težavo
Da bi bila ta tehnika učinkovita, morate najprej ugotoviti težavo ali strah. To je vaša glavna točka, ko tapkate. Osredotočenost na samo eno težavo naenkrat naj bi izboljšala vaše rezultate.
2. Preizkusite začetno intenzivnost
Ko določite svoje problematično področje, morate določiti referenčno raven intenzivnosti. Stopnja intenzivnosti je ocenjena na lestvici od 0 do 10, pri čemer je 10 najslabše ali najtežje. Lestvica ocenjuje čustveno ali fizično bolečino in nelagodje, ki jih čutite zaradi svoje osrednje težave.
Vzpostavitev primerjalne vrednosti vam pomaga spremljati napredek po izvedbi celotnega zaporedja EFT. Če je bila vaša prvotna intenzivnost pred tapkanjem 10, končala pa je pri 5, bi dosegli 50-odstotno stopnjo izboljšanja.
3. Namestitev
Preden se dotaknete, morate določiti besedno zvezo, ki razlaga, kaj poskušate nasloviti. Osredotočiti se mora na dva glavna cilja:
- priznavanje vprašanj
- sprejema sebe kljub težavi
Običajna nastavitvena fraza je: "Čeprav imam to [strah ali težavo], globoko in popolnoma sprejemam sebe."
To besedno zvezo lahko spremenite tako, da ustreza vaši težavi, vendar ne sme nagovarjati nekoga drugega. Na primer, ne morete reči: "Čeprav je moja mama bolna, se globoko in popolnoma sprejemam." Morate se osredotočiti na to, kako se počuti težava, da bi lajšali stisko, ki jo povzroča. Bolje je, da to situacijo rešite z besedami: "Čeprav sem žalostna, da je mama bolna, se globoko in popolnoma sprijaznim s sabo."
4. zaporedje prisluškovanja EFT
Zaporedje prisluškovanja EFT je metodično prisluškovanje na koncih devetih meridianskih točk.
Obstaja 12 glavnih meridianov, ki se zrcalijo na vsaki strani telesa in ustrezajo notranjemu organu. Vendar se EFT osredotoča predvsem na teh devet:
- karate sekanje (KC): poldnevnik tankega črevesa
- vrh glave (TH): vodilno plovilo
- obrvi (EB): meridian mehurja
- stran očesa (SE): poldnevnik žolčnika
- pod očesom (UE): poldnevnik
- pod nosom (ZN): vodilno plovilo
- brada (Ch): centralna posoda
- začetek ključne kosti (CB): ledvični meridian
- pod roko (UA): meridian vranice
Začnite tako, da trikrat tapnete točko za karate, medtem ko trikrat recitirate nastavitveno besedno zvezo. Nato sedemkrat tapnite vsako naslednjo točko in se premikajte po telesu po tem naraščajočem vrstnem redu:
- obrvi
- stran očesa
- pod očmi
- pod nosom
- brado
- začetek ključne kosti
- pod roko
Po dotiku točke pod pazduho zaključite zaporedje na vrhu točke glave.
Medtem ko tapkate po naraščajočih točkah, recite opomnik, da se osredotočite na svoje težave. Če je vaša nastavitvena fraza: "Čeprav sem žalostna, da je mama bolna, se globoko in popolnoma sprijaznimo s seboj," je lahko vaš spominjalni stavek: "Žalost, čutim, da je moja mati bolna." Recitirajte to besedno zvezo na vsaki točki. To zaporedje ponovite dva ali trikrat.
5. Preizkusite končno intenzivnost
Na koncu zaporedja stopnjo intenzivnosti ocenite na lestvici od 0 do 10. Primerjajte rezultate z začetno stopnjo intenzivnosti. Če še niste dosegli 0, ponovite ta postopek, dokler tega ne storite.
Ali prisluškovanje EFT deluje?
EFT se uporablja za učinkovito zdravljenje vojnih veteranov in aktivne vojske s PTSP. V študiji iz leta 2013 so raziskovalci preučevali vpliv prisluškovanja EFT na veterane s PTSP na tiste, ki dobijo standardno oskrbo.
V enem mesecu so udeleženci, ki so prejemali treninge EFT, znatno zmanjšali psihološki stres. Poleg tega več kot polovica testne skupine EFT ne ustreza več kriterijem za PTSP.
Obstaja tudi nekaj zgodb o uspehu ljudi s tesnobo, ki uporabljajo EFT prisluškovanje kot alternativno zdravljenje.
Pregled v letu 2016 je primerjal učinkovitost uporabe EFT prisluškovanja nad standardnimi možnostmi nege za simptome tesnobe. Študija je zaključila, da se je število anksioznosti znatno zmanjšalo v primerjavi z udeleženci, ki so jim nudili drugo oskrbo. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave za primerjavo zdravljenja EFT z drugimi tehnikami kognitivne terapije.
Spodnja črta
EFT prisluškovanje je alternativna akupresurna terapija, ki se uporablja za ponovno vzpostavitev ravnovesja vaše motene energije. To je bilo dovoljeno zdravljenje za vojne veterane s PTSP, in je pokazal nekaj koristi kot zdravljenje tesnobe, depresije, fizične bolečine in nespečnosti.
Medtem ko obstaja nekaj zgodb o uspehu, raziskovalci še vedno preiskujejo njegovo učinkovitost pri drugih motnjah in boleznih. Nadaljujte z iskanjem tradicionalnih možnosti zdravljenja. Če pa se odločite za to alternativno zdravljenje, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da zmanjšate verjetnost poškodb ali poslabšanih simptomov.
