Kaj povzroča sopenje?
Sihanje se nanaša na visoko piskajoč žvižgajoči zvok, ki se zgodi, ko vdihnete ali izstopite. Nastane zaradi zategovanja dihalnih poti.
Vaše dihalne poti se lahko zategnejo zaradi:
- alergije
- okužba
- določena zdravila
- astma
- gastroezofagealna refluksna bolezen
- kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB)
- karkoli, kar povzroča oteklino ali vnetje v vaših dihalnih poteh
Če niste prepričani, kaj vam povzroča piskajoče dihanje, se posvetujte z zdravnikom, da izključi kakršna koli stanja, ki jih je treba takoj zdraviti. Poleg zdravil na recept in zdravil, ki vam jih priporoča zdravnik, obstaja več domačih zdravil, ki vam lahko pomagajo, da manj hripate.
1. Pijte tople tekočine
Če vam simptomi piskajočega piska povzročajo sluz v vetrni cevi, bi lahko pomagale nekatere tople tekočine. Pitje zeliščnega čaja ali celo tople vode lahko pomaga razgraditi vsako trdovratno sluz. Če imate kakršno koli preobremenjenost, je treba ostati hidriran.
2. Vdihavajte vlažen zrak
Vdihavanje vlažnega zraka ali pare deluje podobno kot pitje toplih tekočin. Pomaga vam sprostiti zastoje in sluz v dihalnih poteh, kar olajša dihanje. Vzemite vročo, parno prho z zaprtimi vrati ali pa doma uporabljajte vlažilec. Poskusite lahko tudi nekaj časa v parni sobi. Pazite le, da se izognete suhem, vročemu zraku savne.
Trgovina z vlažilci.
3. Jejte več sadja in zelenjave
Nekatera kronična stanja dihal lahko privedejo do simptomov, kot je piskanje s piskom. Raziskovalci vedno bolj ugotavljajo vlogo, ki jo ima prehrana pri uravnavanju teh simptomov. Pregled obstoječih raziskav v letu 2015 je ugotovil, da lahko vitamin C zaščitno vpliva na dihala. Vendar pregledane študije kažejo tudi, da je uživanje hrane z veliko vitamina C videti bolj učinkovito kot jemanje vitamina C.
Poskusite dodati nekaj naslednjih živil v svojo prehrano, da izkoristite potencialne koristi vitamina C:
- špinača
- brokoli
- paradižnik
- podolgovate paprike
- pomaranče
V istem pregledu je bila navedena tudi možna povezava med izboljšanim zdravjem dihal in prehrano z veliko vitamina D in E. Vitamin D lahko najdete v:
- mlečni izdelki
- rdeče meso
- mastne ribe, kot so mečarice ali lososi
- rumenjaki
Vitamin E lahko najdete v:
- sončnična semena
- mandlji
- špinača
- arašidovo maslo
Študija, objavljena leta 2013, tudi kaže, da svež ingver vsebuje spojine, ki bi lahko pomagale v boju proti nekaterim virusom dihal. Poskusite narediti svoj lastni svež ingverjev čaj, da združite prednosti teh spojin s prednostmi pitja toplih tekočin. Te potencialne protivirusne lastnosti so lahko koristne, če je piskanje s piskom posledica virusne okužbe.
4. Prenehajte kaditi
Poleg tega, da draži vaše dihalne poti, lahko kajenje privede do resnih stanj, ki povzročajo piskanje pri KOPB, vključno z emfizemom in kroničnim bronhitisom.
Kajenje iz druge roke lahko povzroči tudi piskanje pri drugih, zlasti otrocih. Po podatkih Centrov za nadzor bolezni imajo otroci, izpostavljeni rabljenemu dimlju, večje tveganje, da imajo pogostejše hude napade astme in več okužb dihal kot tisti, ki niso izpostavljeni. Preberite več o različnih načinih zatiranja navade.
Izogibanje dimu iz kaminov, žarov na žaru in drugih drugih tobačnih virov lahko prav tako pomaga zmanjšati sopenje.
5. Poskusite dihati z ustnicami
Dihanje z ustnicami je tehnika za upočasnitev hitrosti dihanja in izboljšanje učinka vsakega vdiha, tako da dlje ostanemo odprti dihalne poti. Ko je vaše dihanje učinkovitejše, ne boste delali tako težko, da bi dihali. Torej naj bi se izboljšala vsaka dihanje, kar bi lahko pomagalo zmanjšati piskanje.
Če želite vaditi to tehniko, začnite s sprostitvijo vratu in ramen. Dvakrat počasi vdihnite skozi nos, nato pa nabirajte ustnice, kot bi švignili. Izdihnite počasi za štiri števke. To vajo ponovite večkrat, dokler se ne počutite bolj sproščene. Vaše dihanje lahko popusti ali se vsaj nekoliko izboljša po dihanju z ustnicami.
6. Ne telovadite v hladnem in suhem vremenu
Pri nekaterih ljudeh vadba v suhem, hladnem vremenu lahko povzroči, da se njihove dihalne poti zaostrijo. Ko se vaše dihanje povečuje, lahko začnete piskati. To je znano kot bronhokonstrikcija, ki jo povzroča vadba, prizadene pa lahko ljudi s kronično astmo ali brez nje.
Če hripate samo med telovadbo v hladnih razmerah ali pa vam piskanje hribi, ko vadite vreme, poskusite vadbo premakniti v zaprtih prostorih. Pridobite več nasvetov za zdravljenje astme, ki jo sproži hladno vreme.
Opozorilni znaki
Kljub temu, da piskanje s piskom ni smrtno nevarno, je lahko simptom takšnih stanj. Če imate dojenčka ali majhnega otroka, ki hripa ali če imate sope, se posvetujte z zdravnikom. Če imate hripavce skupaj s katerim koli od naslednjih simptomov, poiščite nujno medicinsko pomoč:
- modrikast odtenek kože
- bolečina v prsnem košu
- hitro dihanje, ki ga z dihalnimi vajami ne morete nadzorovati
- težave z dihanjem
- glavobol
- omotica
Če začnete piskati s piskajočim hreščanjem, če naletite na alergen ali če vas čebela napade, takoj poiščite nujno zdravljenje.
Spodnja črta
Sihanje se zgodi, ko se dihalne poti zožijo, običajno kot odgovor na bolezen, draženje ali osnovno stanje. Pomembno je, če sodelujete s svojim zdravnikom, če piskate na sopenje, saj lahko to kaže na težave z dihanjem. Ko ste z zdravnikom izdelali načrt zdravljenja, lahko poskusite uporabiti domača zdravila poleg katerega koli predpisanega zdravila, da zmanjšate piskanje.
