Prekomerna zaspanost je občutek, da ste čez dan posebej utrujeni ali zaspani. Za razliko od utrujenosti, ki gre bolj za nizko energijo, vas lahko pretirana zaspanost počuti tako utrujeno, da to moti šolo, delo in morda celo vaše odnose in vsakodnevno delovanje.
Prekomerna zaspanost prizadene približno 18 odstotkov prebivalstva. Ne šteje se za dejansko stanje, ampak je simptom druge težave.
Ključ za premagovanje prekomerne zaspanosti je določitev njenega vzroka. Obstaja več težav, povezanih s spanjem, ki vas lahko pustijo zehati dan.
Kaj povzroča prekomerno zaspanost?
Vsako stanje, ki vam preprečuje kakovostno spanje ponoči, lahko čez dan povzroči prekomerno zaspanost. Dnevna zaspanost je lahko edini simptom, ki ga poznate. Med spanjem se lahko pojavijo tudi drugi znaki, kot sta smrčanje ali brcanje.
Pri mnogih ljudeh z motnjami spanja je posteljni partner tisti, ki opazi druge ključne simptome. Ne glede na vzrok je pomembno, da se oceni vaše stanje spanja, če vam dnevna zaspanost preprečuje, da bi izkoristili svoj dan.
Med pogostejše vzroke prekomerne zaspanosti spadajo:
Spalna apneja
Spalna apneja je potencialno resno stanje, v katerem se skozi noč večkrat ustavite in začnete dihati. Lahko vas pusti, da se čez dan počutite zaspani.
Spalna apneja ima tudi več drugih simptomov. Nekatere od njih vključujejo:
- glasno smrčanje in zadihavanje zraka med spanjem
- prebujanje z vneto grlo in glavobol
- težave s pozornostjo
- razdražljivost
Spalna apneja lahko prispeva tudi k visokemu krvnemu tlaku in drugim srčnim težavam, pa tudi sladkorni bolezni tipa 2 in debelosti.
Dejansko obstajata dve glavni vrsti spalne apneje. Vsi lahko povzročijo prekomerno zaspanost, saj vas vsi preprečujejo, da bi čez noč dobili dovolj globok spanec. Vrste spalne apneje so:
- Obstruktivna apneja v spanju (OSA). Do tega pride, ko se tkivo v zadnjem delu grla sprosti, medtem ko spite in delno prekrije vaše dihalne poti.
- Centralna spalna apneja (CSA). To se zgodi, ko možgani ne pošiljajo pravih živčnih signalov mišicam, ki nadzirajo vaše dihanje med spanjem.
Sindrom nemirnih nog
Sindrom nemirnih nog (RLS) povzroči neustavljiv in neprijeten nagon za premikanje nog. Morda boste mirno ležali, ko začnete v nogah čutiti utrip ali srbečico, ki se izboljša šele, ko vstanete in hodite. RLS težko zaspi, kar ima naslednji dan čezmerno zaspanost.
Ni jasno, kaj povzroča RLS, čeprav lahko prizadene do 10 odstotkov prebivalstva. Morda obstaja genetska komponenta. Druge raziskave kažejo, da je lahko kriva malo železa. Mnogi znanstveniki tudi verjamejo, da so težave z bazalnimi gangliji možganov, regijo, ki je odgovorna za gibanje, v samem srcu RLS.
Preberite več o sindromu nemirnih nog.
Narkolepsija
Narkolepsija je pogosto napačno razumljena težava s spanjem. Tako kot RLS je tudi to nevrološka motnja. Z narkolepsijo možgani ne urejajo cikla spanja-budnosti pravilno. Če imate narkolepsijo, boste lahko spali dobro čez noč. Toda občasno čez dan lahko čutite pretirano zaspanost. Sredi pogovora ali med obrokom morda zaspite.
Narkolepsija je dokaj redka, verjetno prizadene manj kot 200.000 ljudi v ZDA. Pogosto ga napačno diagnosticiramo kot psihično motnjo ali kakšno drugo zdravstveno težavo. Vsakdo ima lahko narkolepsijo, čeprav se običajno razvije pri ljudeh med 7. in 25. letom starosti.
Preberite več o narkolepsiji.
Depresija
Opazna sprememba urnika spanja je eden najpogostejših simptomov depresije. Če imate depresijo, boste morda spali veliko bolj ali veliko manj kot nekoč. Če ponoči ne spite dobro, boste čez dan verjetno občutili prekomerno zaspanost. Včasih so spremembe spanja zgodnji znak depresije. Pri drugih ljudeh se spremembe spalnih navad pojavijo po tem, ko se pojavijo drugi znaki.
Depresija ima veliko potencialnih vzrokov, vključno z nenormalno stopnjo nekaterih možganskih kemikalij, težave z možganskimi predeli, ki nadzorujejo razpoloženje, ali travmatične dogodke, ki otežujejo pridobitev svetlejših pogledov.
Preberite več o depresiji.
Neželeni učinki zdravil
Nekatera zdravila povzročajo zaspanost kot stranski učinek. Med zdravila, ki pogosto vključujejo prekomerno zaspanost, so:
- nekatera zdravila, ki zdravijo visok krvni tlak
- antidepresivi
- zdravila, ki zdravijo nosno kongestijo (antihistaminiki)
- zdravila, ki zdravijo slabost in bruhanje (antiemetiki)
- antipsihotiki
- zdravila za epilepsijo
- zdravila, ki zdravijo tesnobo
Če menite, da vas zdravilo na recept zaspi, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden ga prenehate jemati.
Staranje
Študije so pokazale, da starejši ljudje preživijo največ časa v postelji, vendar dobijo najnižjo kakovost spanja. Kot kaže raziskava, se kakovost spanja pri odraslih srednjih let poslabša. S staranjem doživljamo manj časa v globljih vrstah spanja in se več zbudimo sredi noči.
Kako se zdravi prekomerna zaspanost?
Možnosti zdravljenja prekomerne zaspanosti se močno razlikujejo, odvisno od vzroka.
Spalna apneja
Eden najpogostejših načinov zdravljenja je stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP). Ta terapija uporablja majhen posteljni stroj, ki črpa zrak skozi prožno cev do maske, ki jo nosite čez nos in usta.
Novejše različice strojev CPAP imajo manjše, bolj udobne maske. Nekateri se pritožujejo, da je CPAP preglasen ali neudoben, vendar ostaja najučinkovitejše zdravljenje z OSA. To je običajno prvo zdravljenje, ki ga bo zdravnik predlagal za CSA.
Sindrom nemirnih nog
RLS je mogoče včasih nadzorovati s spremembami življenjskega sloga. Masaža nog ali topla kopel pred spanjem lahko pomagata. Vadba zgodaj čez dan vam lahko pomaga pri RLS in pri vaši sposobnosti zaspa.
Zdravnik vam lahko priporoči dodatke železa, če se zdi, da je vaša raven železa nizka. Zdravnik vam lahko tudi predpiše zdravila proti napadom za zatiranje simptomov RLS. V tem primeru se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom o morebitnih neželenih učinkih.
Narkolepsija
Simptome narkolepsije lahko zdravimo z nekaterimi prilagoditvami življenjskega sloga. Kratek, načrtovan napok lahko pomaga. Vsako noč in jutro se priporoča, da se držite običajnega urnika spanja in budnosti. Drugi nasveti vključujejo:
- pridobivanje vsakodnevne vadbe
- izogibanje kofeinu ali alkoholu pred spanjem
- opustiti kajenje
- sprostitev pred spanjem
Vse te stvari vam lahko pomagajo zaspati in bolje spati ponoči. To lahko pomaga zmanjšati zaspanost čez dan.
Depresija
Zdravljenje depresije lahko izvedemo s kombinacijo terapije, zdravil in spremembami življenjskega sloga. Antidepresivi niso vedno potrebni. Če jih priporoči zdravnik, jih bodo morda začasno potrebovali.
Morda boste lahko premagovali depresijo s pomočjo pogovorne terapije in z bolj zdravimi spremembami življenjskega sloga, na primer z večjo vadbo, pitjem manj alkohola, z zdravo prehrano in učenjem obvladovanja stresa.
Starostne težave s spanjem
Spremembe življenjskega sloga, ki lahko pomagajo pri zdravljenju narkolepsije, lahko pomagajo tudi ljudem, ki imajo težave s spanjem zaradi starosti. Če spremembe življenjskega sloga same po sebi niso dovolj, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam predpišejo zdravila za spanje, ki lahko izboljšajo vašo kakovost spanja.
Spodnja črta
Premalo spanja je ključnega pomena za dobro zdravje. Če lahko ugotovite vzrok prekomerne zaspanosti in se zdravite, bi se morali čez dan počutiti bolj energični in z boljšo sposobnostjo koncentracije.
Če vas zdravnik ne vpraša o vaši spalni rutini, sprostite simptome dnevne zaspanosti in razpravljajte o načinih, kako jih premagati. Ne živite vsak dan z občutkom utrujenosti, ko boste morda imeli enostavno in varno stanje.
