Kaj je možganska megla v menopavzi?
Če ste ženska v 40. ali 50. letih, boste morda prečkali menopavzo ali konec menstrualnih ciklov. Povprečna starost te spremembe v ZDA je 51.
Simptomi so pri vsaki ženski različni in vključujejo karkoli, od nočnega znojenja do povečanja telesne mase do redčenja las. Mnoge ženske poročajo tudi, da se počutijo pozabljene ali da imajo splošno "možgansko meglo", zaradi česar je težko skoncentrirati.
Ali so težave s spominom del menopavze? Da. In ta "možganska megla" je pogostejša, kot si morda mislite.
Kaj pravi raziskava?
V eni izmed raziskav raziskovalci delijo, da približno 60 odstotkov žensk srednjih let poroča o težavah s koncentracijo in drugimi težavami s spoznanjem. Te težave se pojavljajo pri ženskah, ki gredo skozi perimenopavzo.
Perimenopavza je faza tik preden se menstrualni cikel povsem ustavi. Ženske v raziskavi so opazile subtilne spremembe v spominu, vendar raziskovalci tudi verjamejo, da bi lahko "negativni vpliv" te občutke izrazil.
Raziskovalci pojasnjujejo, da ženske, ki gredo skozi menopavzo, na splošno čutijo bolj negativno razpoloženje in da je lahko razpoloženje povezano s težavami s spominom. Ne samo to, ampak "možganska megla" je lahko povezana tudi s težavami s spanjem in vaskularnimi simptomi, povezanimi z menopavzo, kot so vročinski utripi.
Druga študija se prav tako osredotoča na idejo, da se pri ženskah v zgodnji fazi menopavze lahko pojavijo opaznejše težave s spoznavanjem. Natančneje, ženske v prvem letu zadnje menstruacije so na testih z oceno dosegle najnižjo vrednost:
- verbalno učenje
- spomin
- motorična funkcija
- pozornost
- naloge delovnega spomina
Spomin na ženske se je sčasoma izboljšal, kar je nasprotno tistemu, kar so raziskovalci sprva domnevali.
Kaj povzroča to megleno razmišljanje? Znanstveniki verjamejo, da ima nekaj opravka s spremembami hormonov. Estrogen, progesteron, folikle stimulirajoči hormon in luteinizirajoči hormon so odgovorni za različne procese v telesu, vključno s spoznanjem. Perimenopavza traja povprečno 4 leta, v tem času pa lahko raven vaših hormonov močno niha in povzroči vrsto simptomov, ko se telo in um prilagajata.
Poiščite pomoč
Težave s spominom med menopavzo so lahko povsem običajne. Morda boste pozabili, kam ste postavili mobilni telefon, ali pa si boste težko zapomnili ime znanca. Če vaše kognitivne težave začnejo negativno vplivati na vaše vsakdanje življenje, je morda čas, da se posvetujete z zdravnikom.
Demenca lahko povzroči tudi motno razmišljanje. Alzheimerjeva bolezen je najpogostejši vzrok demence. Začne se s težavo spominjanja stvari in težav z organizacijo misli. Za razliko od "možganske megle", povezane z menopavzo, je Alzheimerjeva bolezen progresivna in se sčasoma poslabša.
Drugi simptomi Alzheimerjeve bolezni vključujejo:
- ponavljajoča vprašanja ali izjave znova in znova
- izgubiti se tudi na znanih mestih
- težave pri iskanju pravih besed za prepoznavanje različnih predmetov
- težave pri opravljanju dnevnih nalog
- težave pri odločanju
- spremembe razpoloženja, osebnosti ali vedenja
Zdravljenje
Pri mnogih ženskah je "možganska megla" v menopavzi lahko blaga in sčasoma mine sama od sebe. Težje težave s spominom lahko povzročijo, da zanemarite svojo osebno higieno, pozabite na ime znanih predmetov ali imate težave z upoštevanjem navodil.
Ko vaš zdravnik izključi druga vprašanja, kot je demenca, boste morda raziskali hormonsko terapijo v menopavzi (MHT). To zdravljenje vključuje jemanje estrogena z majhnimi odmerki ali kombinacijo estrogena in progestina. Ti hormoni lahko pomagajo pri številnih simptomih, ki jih imate med menopavzo, ne le pri izgubi spomina.
Dolgotrajna uporaba estrogena lahko poveča vaše tveganje za raka dojk, bolezni srca in ožilja ter druge zdravstvene težave. Pogovorite se s svojim zdravnikom o prednostih in tveganjih pri tej vrsti zdravljenja.
Preprečevanje
Morda ne boste mogli preprečiti "možganske megle", povezane z menopavzo. Kljub temu lahko pride do nekaterih sprememb v načinu življenja, ki lahko olajšajo simptome in izboljšajo spomin na splošno.
Jejte dobro uravnoteženo prehrano
Prehrana, ki vsebuje veliko holesterola in maščob z nizko gostoto lipoproteinov (LDL), je lahko slaba tako za vaše srce kot za možgane. Namesto tega poskusite polniti polno hrano in zdrave maščobe.
Mediteranska prehrana lahko na primer pomaga pri zdravju možganov, saj je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami in drugimi nenasičenimi maščobami.
Dobra izbira hrane vključuje:
- sveže sadje in zelenjava
- polnozrnata
- ribe
- fižol in oreščki
- olivno olje
Počivajte dovolj
Kakovost spanja vam lahko poslabša "možgansko meglo". Težave s spanjem so visoko na seznamu simptomov, povezanih z menopavzo, kar je lahko dovolj počitek. V resnici približno 61 odstotkov žensk v menopavzi poroča o težavah z nespečnostjo.
Kaj lahko narediš:
- Izogibajte se uživanju velikih obrokov pred spanjem. Izogibajte se začinjene ali kisle hrane. Lahko povzročijo vročinski utrip.
- Pred spanjem preskočite poživila, kot so kofein in nikotin. Alkohol lahko tudi moti vaš spanec.
- Obleka za uspeh. V postelji ne nosite težkih oblačil ali kupa na veliko odej. Če izklopite termostat ali uporabite ventilator, boste lahko ohladili.
- Delajte na sprostitvi. Stres lahko dremež še oteži. Poskusite globoko dihanje, jogo ali masažo.
Vadite telo
Redna telesna aktivnost je priporočljiva vsem ljudem, tudi ženskam, ki gredo v menopavzo. Raziskovalci verjamejo, da lahko vadba celo pomaga pri simptomih, kot so težave s spominom.
Kaj lahko narediš:
- Poskusite si vsaj pet dni na teden privoščiti 30 minut kardiovaskularne vadbe, skupaj 150 minut. Dejavnosti, ki jih je treba preizkusiti, vključujejo hojo, tek, kolesarjenje in vodno aerobiko.
- V vašo rutino vključite tudi trening moči. Poskusite dvigovati proste uteži ali uporabljati uteži s stroji v telovadnici vsaj dvakrat tedensko. Morali bi si prizadevati narediti osem vaj z 8 do 12 ponovitvami.
Vadite svoj um
Vaši možgani potrebujejo redne vadbe, ko se starate. Poskusite delati križanke ali začeti nov hobi, kot je igranje klavirja. Tudi družbeno izstopanje lahko pomaga. Tudi vodenje seznama stvari, ki jih morate narediti čez dan, vam bo pomagalo organizirati um, ko se počutite megleno.
Odvzem
Pomnilnik in druge težave s spoznavanjem, povezane z menopavzo, se lahko s časom izboljšajo. Dobro se prehranjujte, se dobro naspajte, telovadite in ohranjajte svoj um aktiven, da boste medtem pomagali pri svojih simptomih.
Če se vam »možganska megla« poslabša, se posvetujte z zdravnikom, da izključi druga zdravstvena vprašanja ali se pozanimate o hormonskih terapijah za menopavzo.
