Tukaj je pet načinov, kako vam lahko pomaga pas na trebuhu.
1. Trebušni pasovi pomagajo zmanjšati bolečino
Bolečine v hrbtu in sklepih med nosečnostjo so lahko frustrirajoče in otežujejo sodelovanje pri vsakodnevnih dejavnostih. Študija v reviji Spine Journal je raziskovala razširjenost bolečin v hrbtu in medenici med nosečnostjo. Ugotovili so, da 71 odstotkov žensk poroča o bolečinah v križu, 65 odstotkov žensk pa poroča o bolečinah v medeničnem pasu.
Nošenje trebušnega pasu med nosečnostjo lahko pomaga podpirati spodnji del hrbta in dojenčka med aktivnostmi, kar lahko povzroči zmanjšanje bolečine na splošno.
Sacroiliac (SI) bolečine v sklepih
Bolečine SI v sklepih se pogosto pojavljajo tudi med nosečnostjo kot posledica povečanja relaksina, primerno imenovanega hormona, ki povzroči, da kolčni sklepi postanejo ohlapni in manj stabilni.
Gre za ostro in včasih mučno bolečino v spodnjem delu hrbta, ki meji na hrbtenico. Povoji in naramnice, ki podpirajo to regijo, pomagajo stabilizirati sklep, kar lahko prepreči bolečino med aktivnostmi.
Bolečine v okroglem ligamentu
Ta simptom se pojavi v drugem trimesečju. Opisana je kot karkoli, od dolgočasne bolečine do ostre bolečine na sprednjem delu kolka in pod trebuhom.
Zaradi dodatne teže in pritiska na ligamente, ki podpirajo rastočo maternico, je začasna, a včasih neznosna težava. Trebušni pasovi pomagajo razporediti težo otroka po hrbtu in trebuhu, kar lahko pomaga razbremeniti pritisk na okrogle ligamente in zmanjšati bolečino.
2. Trebušni pasovi med aktivnostmi nežno stisnejo
Ste kdaj šli na tek brez športnega nedrčka? Sliši se grozno, kajne? Enako načelo velja za naraščajoči otroški prepad. Nežno stiskanje trebušnega pasu lahko pomaga podpirati maternico in zmanjšati nelagodje pri gibanju med telesno aktivnostjo.
Beseda previdnosti: Preveč stiskanja na trebuhu lahko poslabša prekrvavitev in lahko negativno vpliva na krvni tlak. Prav tako lahko prispeva k zgagi in prebavni prebavi.
3. Zagotavljajo zunanje naloge za držo
Trebušni pasovi telesu nudijo zunanje znake za lažjo pravilno držo. S podpiranjem spodnjega dela hrbta in trupa trebušni pasovi spodbujajo pravilno držo in preprečujejo prekomerno raztezanje spodnjega dela hrbta. Tipičen videz nosečnosti je posledica dodatne teže, ki jo nosimo pred telesom v kombinaciji z raztezanjem in oslabitvijo ključnih jedrnih mišic, ki podpirajo hrbtenico.
4. Omogočajo vam, da se udobno vključite v vsakodnevne dejavnosti
Vadba med nosečnostjo ima številne pozitivne zdravstvene koristi. Študija Current Review of Musculoskeletal Medicine kaže, da prenatalna vadba pozitivno vpliva na zdravje.
Vadba poveča mišični tonus in vzdržljivost ter zmanjša pojavnost hipertenzije, depresije in sladkorne bolezni. Mnoge ženske med nosečnostjo ne morejo telovaditi ali nadaljevati dela zaradi bolečin in nelagodja. Nošenje trebušnega pasu lahko pomaga zmanjšati nelagodje in omogočiti sodelovanje v vsakodnevnih dejavnostih, kar ima za posledico fizične in finančne koristi.
5. Za podporo jih lahko nosite po nosečnosti
Zmanjšana jakost jedra je pogosta v tednih po rojstvu. Mišice in ligamenti, ki so bili med nosečnostjo raztegnjeni in napeti, potrebujejo čas, da ozdravijo. Slabost v kombinaciji z zahtevnim delom skrbi za novorojenčka je lahko zahtevna in vodi do poškodb.
Mnoge ženske ugotovijo, da nošenje trebuha po porodu nudi dodatno podporo trebuhu in spodnjem delu hrbta, kar zmanjšuje nelagodje. Trebušni pas je lahko koristen ženskam, ki so doživele ločitev trebušnih mišic (diastasis recti) s fizičnim povezovanjem trebušnih mišic. V kombinaciji s posebnimi vajami lahko to pomaga pri zapiranju vrzeli med trebušnimi mišicami.
Ne pozabite, trebušni pas je začasen popravek. Ne zdravi osnovnega stanja ali disfunkcije. S podpiranjem trebuha lahko »izklopi« mišice pod seboj, kar dolgoročno povzroči povečano oslabelost.
Pomembne stvari, ki jih morate vedeti o nošenju trebušnega pasu
- Nosite trebušni trak ali podporno oblačilo največ dve do tri ure hkrati, da preprečite prekomerno odvisnost.
- Vaje za krepitev prečnega trebuha je treba izvajati v kombinaciji z uporabo pasu za trebuh za krepitev temeljnih mišic med nosečnostjo in po njej.
- Preden začnete uporabljati kompresijska oblačila, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Ženskam z okrnjeno cirkulacijo ali nenormalnim krvnim tlakom se lahko odsvetujejo uporaba pasu za trebuh.
- Trakovi za trebuh so začasne uporabe in niso trajna pritrditev. Pomembno je obravnavati osnovno disfunkcijo. Priporočamo napotitev na fizikalno terapijo za obravnavo nenehnih bolečin med nosečnostjo in po njej.
Trebušni pas lahko kupite na spletu.
