Kazalo:
Video: Najboljše Ab Vaje Za ženske: 5 Gibov Za Ravno Trebušček
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
- Vstanite visoko z nogami skupaj in zataknjeno jedro.
- Upognite se ob bokih in se poskusite dotakniti tal. Takoj, ko prsti udarijo po tleh, izstopite z rokami, dokler ne pridete do položaja potiska.
- Potegnite se nazaj do začetnega položaja tako, da roke povlečete nazaj in boke dvignete do stropa. Ko so noge ravne na tleh, se spet upognite ob bokih in se dvignite nazaj v stojni položaj.
Napredna možnost
To vajo lahko otežite tako, da dvignete eno nogo, preden gnetete roke ven.
Ugodnost
Uporaba rok in nog pri tej vaji dodaja intenzivnost in odpornost.
Stranska plošča
Delite na Pinterestu
- Začnite na levi strani, s komolcem neposredno pod ramo in podlakti, pravokotno na telo.
- Stopite noge ali postavite eno pred drugo.
- Stisnite abs in dvignite boke od tal, dokler telo ne naredi diagonalne črte od rame do nog.
- V tem položaju zadržite 30 do 45 sekund.
- Preklopite stranice in ponovite.
Napredna možnost
Dodajte kolke za dodaten izziv. Enako vajo izvajajte 30 do 45 sekund, vendar nenehno spuščajte boke, dokler se rahlo ne dotaknete tal in se nato vrnete v začetni položaj.
Ugodnost
Za razliko od tradicionalne deske boste telesno težo podprli na samo dveh stičnih točkah. Za to potrebujete več dela, da ostanete stabilni. Hrbet in trebuh delujeta skupaj, da hrbtenica ostane podolgovata.
Reverzno drobljenje
Delite na Pinterestu
- Začnite v sedečem položaju, kolena upognjena pod kotom 90 stopinj, stopala pa ravna.
- Roke segajte naprej, dlani drug proti drugemu.
- Izdihnite in potegnite trebuh proti hrbtenici.
- Vrnite se na hrbtenico in hrbtenico ukrivite v obliko C.
- Vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite, naredite še 15 povratnih drobtin.
Napredna možnost
Poskusite z istimi vajami, vendar se raje potisnite nazaj v obliko C, vrtajte do konca, dokler ne ležite na hrbtu.
Ugodnost
Ta vaja poudarja rektus abdominus.
Pozira za čoln
Delite na Pinterestu
- Začnite tako, da sedite pokonci z upognjenimi koleni in stopala ravna na tleh.
- Naslonite se nazaj, uravnotežite se s sedečimi kostmi in dvignite noge s tal.
- Roke iztegnite naravnost, dlani navzgor. Vaše telo bo oblikovalo obliko V.
- Držite 30 sekund.
Napredna možnost
Prehod v nizko pozicijo čolna tako, da spustite noge na približno šest centimetrov nad tla.
Prednosti
Ta vaja se osredotoča na vaš spodnji abs.
Vlečenje aligatorja
Za to vajo boste potrebovali prostor za premikanje in nekaj, kar bo zlahka drselo po tleh. Poskusite brisačo na trdih tleh ali ploščicah ali plastično vrečko ali frizbi na preprogi.
Delite na Pinterestu
- Začnite v ležečem položaju z nogami na brisači, torbi ali frizbiju.
- Hodite naprej samo z rokami in povlecite spodnji del telesa za 10 do 20 metrov.
- Ko premikate naprej, naj bo vaše jedro in gluteti tesno.
- Počivajte minuto in nato povlecite nazaj na mesto, kjer ste začeli.
- Počivajte in ponovite.
Napredna možnost
Ta je dovolj trd, kot je!
Ugodnost
V tej vaji boste uporabili celotno jedro za stabilnost. Prav tako združuje gibanje in upor za dodatno intenzivnost.
Odvzem
Ne pozabite, da bodo te vaje pomagale okrepiti mišice ab in izboljšati držo. Toda po besedah klinike Mayo na določenih delih telesa ni tega, kar bi lahko "točkovno zmanjšalo" maščobe.
To pomeni, da morda ne boste dobili šest paketov abs, tudi če naredite na stotine ponovitev. Namesto tega delajte na zmanjšanju skupne telesne maščobe, tako da zaužijete manj kalorij in se držite doslednega načrta vadbe.
Priporočena:
Vaje Za Ravnotežje Za Starejše: 11 Gibov Za Poskus
Vaje za ravnotežje so pomemben del, da ostanete aktivni in zdravi. Pomagajo vam lahko pri preprečevanju padcev in v vsakdanjem življenju se počutite bolj samozavestni
Vaje Za Varno Nosečnost: Najboljše Vaje Iz Trimesečja
Vadba med nosečnostjo je dober način, da se ohranite v kondiciji in pripravite svoje telo na porod, poleg tega pa znižate tveganje za nekatere zaplete. Te nosečniške vadbe so odličen kraj za začetek
Kardio Vaje Doma: 19 Gibov Za Vsako Stopnjo Telesne Pripravljenosti
Za kardio kardio vam ni treba dostopati do domišljijske telovadnice. Preizkusite v teh 19 potezah, ki jih lahko naredite doma, ne glede na to, ali ste fitnes ali izkušen strokovnjak
Vaje Za Ravnotežje: 13 Gibov Z Navodili
Vaje za ravnotežje so pomembne za ohranjanje ali izboljšanje stabilnosti. To je še posebej pomembno pri starejših odraslih, pri katerih obstaja povečana nevarnost padcev in poškodb. Razpravljali bomo o vajah za ravnotežje za različne skupine ljudi, vključno z otroki, športniki in starejšimi odraslimi
Najboljše Vaje Za Moške: 5 Gibov Za Raven Trebuh
Iščete vrhunsko moško vadbo za ab? Če želite okrepiti želodec, presegnite drobtine. Teh pet vaj je bilo zasnovanih tako, da delujejo vse vaše ab mišice za vitkejši želodec