Kaj se dogaja?
Mišični krči se zgodijo, ko se mišica nehote stisne sama. Običajno na mestu bolečine čutite trdo grudo - to je skrčena mišica.
Krči se običajno pojavijo z razlogom. Če niste napenjali mišice, verjetno krčite, ker so vaše mišice utrujene ali preveč izkoriščene ali je vaše telo dehidrirano.
Ali morda ne dobivate dovolj elektrolitov, kot sta kalij ali magnezij. Ti minerali pomagajo vašim mišicam bolj gladko delovati, tekočine pa pomagajo telesu, da minerale predela.
Večina primerov mišičnih krčev ne kaže na zaskrbljujoče osnovno stanje. Ljudje, ki so stari 65 let in več, so zanje večje tveganje. Krči so lahko povezani z alkoholizmom, hipotiroidizmom ali diabetesom. Če vas moti pogostost krčev, obvestite svojega zdravnika.
Medtem obstaja več načinov, ki jih lahko preizkusite sami.
Raztezanje
Sprostite krčne mišice. Prekinite vsako aktivnost, ki je morda povzročila krč in rahlo raztegne mišico, nežno drži raztežaj. Med raztezanjem ali po končanem zaključku lahko celo masirate mišico.
Po raztezanju razmislite o uporabi grelne blazinice na območje, kot je opisano spodaj. Če vas tele sredi noči krčijo, vstanite in počasi položite težo na prizadeto nogo, da potisnete peto navzdol in iztegnete mišico.
Magnezij
Če imate redno krče v nogah, ki niso povezani z resnejšim stanjem, lahko poskusite dodati več magnezija v svojo prehrano. Oreščki in semena so odličen vir magnezija.
Magnezij je predlagan za zdravljenje mišičnih krčev nosečnic, vendar je potrebnih več študij. Pred nosečnostjo kakršnih koli dodatkov magnezija se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste noseči.
Vročina
Številni osebni trenerji, trenerji in fizikalni terapevti priporočajo tudi uporabo magnezija na zunanji strani telesa v obliki Epsom soli. Na spletu najdete veliko izbiro.
Poskusite to sredstvo za staro šolo nanesti na mokro krpo in ga pritisniti na utesnjeno mišico ali pa dodati nekaj v vročo kopel za namakanje.
Vroče namakanje v resnici nudi olajšanje mnogim, z ali brez Epsom soli.
Suha toplota v obliki grelne plošče lahko celo pomaga. Na spletu so na voljo številne možnosti.
Zaženite blazinico na najnižji nastavitvi in povečajte toploto le, če vam sploh ne pomaga olajšanje.
Če imate sladkorno bolezen, poškodbo hrbtenjače ali drugo bolezen, ki vam lahko prepreči občutek toplote, grelna blazinica ni dobra možnost.
Hidratacija
Drug možen način zaustavljanja krčev v nogah je hidratacija. Morda bo trajalo malo dlje, da si olajšate bolečino, toda ko enkrat popijete vodo ali športno pijačo z elektroliti, lahko preprečite še en krč.
Pojdi
Hoja naokoli lahko olajša krče v nogah, tako da mišici pošljete signal, da se mora sprostiti, ko se stegne.
Če vse drugo odpove in imate še naprej redne mišične krče, razmislite o rednih masažah, da se mišicam sprosti.
