Pregled
Rast las lahko dobesedno povzroči vzpone in padce skozi celo življenje. Ko ste mladi in na splošno dobrega zdravja, se zdi, da lasje hitro rastejo.
S starostjo se lahko proces rasti upočasni iz različnih razlogov, vključno z zmanjšanim metabolizmom, spremembami hormonov in spremembami lasnih mešičkov, ki so odgovorni za nastanek novih dlačic.
Kljub temu je dejstvo, da so zdravi lasje veliko odvisni od prehrane. Tako kot pridobivanje pravih hranilnih snovi pomaga ohranjati zdravo kožo in notranje organe, lahko tudi hranila vplivajo na rast las.
Folna kislina (vitamin B-9), če jo redno jemljete po priporočilu, je le eno izmed hranil, ki lahko spodbujajo splošne zdrave lase. Naučite se, kaj še lahko pomaga pri spodbujanju bolj zdravih las.
Kaj počne folna kislina?
Folna kislina je odgovorna predvsem za zdravo rast celic. Te celice vključujejo tiste, ki jih najdemo v kožnih tkivih, pa tudi v laseh in nohtih. Takšni učinki na vaše lase so spodbudili zanimanje za folno kislino kot možen ukrep za zdravljenje rasti las. Poleg tega folna kislina pomaga ohranjati rdeče krvne celice zdrave.
Folna kislina je sintetična oblika folatov, vrste vitamina skupine B. Če ga naravno najdemo v hrani, se to hranilo imenuje folat. Proizvedena različica tega hranila v obogateni hrani in dopolnilih se imenuje folna kislina. Kljub različnim imenom folat in folna kislina delujeta na enak način.
Kaj pravi raziskava?
Raziskave, ki vzpostavljajo folno kislino kot metodo rasti las, so minimalne. Ena raziskava, objavljena v začetku leta 2017, je preučevala 52 odraslih s prezgodnjim sivenjem. Raziskovalci, ki stojijo za raziskavo, so ugotovili pomanjkanje folne kisline in vitaminov B-7 in B-12.
Vendar pa so potrebne dodatne nadzorovane študije, da se ugotovi, ali lahko sama folna kislina pomaga pri rasti las.
Koliko vzeti
Priporočeni dnevni odmerek folne kisline za odrasle moške in ženske je 400 mikrogramov (mcg). Če v prehrani ne boste dobili dovolj folatov iz polnovrednih živil, boste morda morali razmisliti o dopolnilih. Premalo folata lahko privede do stanja, ki se imenuje anemija s pomanjkanjem folatov. To lahko povzroči simptome, kot so:
- glavoboli
- razdražljivost
- Bleda koža
- pigmentacijske spremembe na laseh in nohtih
- huda utrujenost
- bolečina v ustih
- redčenje las
Če vam folati ne primanjkuje, vam za zdrave lase ni treba jemati dodatka folne kisline. Če več kot 400 mcg na dan, vaši lasje ne bodo hitreje rasli.
Pravzaprav je jemanje preveč folne kisline lahko nevarno. Preveliko odmerjanje folne kisline se lahko pojavi, če zaužijete preveč dodatkov ali jeste veliko obogatene hrane, vendar ne, če jeste naravne folate v naravni hrani. Zaužitje več kot 1000 mcg na dan lahko prikrije znake pomanjkanja vitamina B-12, kar vodi do poškodbe živcev, poroča Urad za zdravje žensk.
Folna kislina je običajno vključena v komplekse vitaminov B kompleksa. Najdemo ga tudi v multivitaminih in se prodaja kot ločen dodatek. Vsi dodatki se razlikujejo, zato se prepričajte, da je vključenih 100 odstotkov dnevne vrednosti. Povejte se s svojim zdravnikom o ustreznem vnosu za vaše potrebe in katera dopolnila so morda najboljša za vas.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo tudi ženskam, da med nosečnostjo jemljejo 400 mcg folne kisline na dan. Predlagajo, da ga začnete en mesec pred spočetjem, če je le mogoče.
Morda ste opazili, da veliko žensk, ki so noseče, doživlja bolj zdravo rast las. To je verjetno posledica folne kisline in ne same nosečnosti.
Še pomembneje pa je, da folna kislina pomaga ohranjati zdravo mamo in dojenčka, hkrati pa preprečuje morebitne nevrološke okvare pri rojstvu. Zdravnik vam bo verjetno predlagal dnevni prenatalni vitamin, ki vključuje folno kislino.
Kaj jesti
Če imate vitamin B-9, je pomanjkanje na voljo. Vendar je za večino ljudi razmeroma enostavno dobiti dovolj tega vitamina z zdravo uravnoteženo prehrano.
Določena cela hrana je naravni vir folata, kot so:
- fižol
- brokoli
- agrumi
- zelena listnata zelenjava
- meso
- oreščki
- perutnina
- pšenični kalčki
Upoštevajte, da bolj ko je živilo predelano, manjša je količina folatov in drugih hranil.
Če pa želite v svoji prehrani dobiti več folne kisline, lahko poiščete določena obogatena živila, ki imajo 100 odstotkov dnevne vrednosti tega hranila in še več. Možnosti vključujejo utrjena žita, beli riž in kruh.
Pomarančni sok je še en dober vir folatov, vsebuje pa tudi veliko naravnega sladkorja.
Odvzem
Medtem ko je folna kislina sestavni del hranil, ki jih vaše telo potrebuje za izdelavo novih celic, morda to hranilo ne zdravi samo z rastjo las. Namesto tega se osredotočite na to, da zagotovite dovolj folne kisline za svoje splošno zdravje. Tudi vaši lasje bodo imeli koristi.
Če imate posebne težave z rastjo las, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če nenadoma izgubljate velike količine las in imate plešaste lise, bi to lahko kazalo na osnovno zdravstveno težavo, kot sta alopecija ali hormonsko neravnovesje. Takih stanj ni mogoče zdraviti s folno kislino.
