Pregled
Že stoletja ljudje vaje za oči promovirajo kot "naravno" zdravilo za težave z vidom, vključno z vidom. Zelo malo verodostojnih znanstvenih dokazov kaže, da lahko očesne vaje izboljšajo vid. Vendar lahko vaje pomagajo pri obremenitvi oči in lahko pomagajo, da se vaše oči počutijo bolje.
Če imate pogosto očesno stanje, na primer kratkovidnost (daljnovidnost), hiperopija (daljnovidnost) ali astigmatizem, verjetno ne boste imeli koristi od očesnih vaj. Ljudje z najpogostejšimi očesnimi boleznimi, vključno s starostno degeneracijo makule, katarakto in glavkomom, bodo prav tako videli malo koristi od vaj za oči.
Vaje za oči verjetno ne bodo izboljšale vašega vida, vendar lahko pomagajo pri udobju oči, še posebej, če se vaše oči v službi dražijo.
Pogoj, znan kot digitalni sev oči, je pogost pri ljudeh, ki delajo v računalnikih ves dan. Ta pogoj lahko povzroči:
- suhe oči
- naprezanje oči
- zamegljen vid
- glavoboli
Nekaj preprostih vaj za oči vam lahko pomaga izboljšati simptome digitalnega sevanja oči.
Kako vaditi oči
Tukaj je nekaj različnih vrst očesnih vaj, ki jih lahko poskusite, odvisno od vaših potreb.
Fokusna sprememba
Ta vaja deluje tako, da izzove vaš fokus. To je treba storiti iz sedečega položaja.
- Kazalec držite nekaj centimetrov stran od oči.
- Osredotočite se na prst.
- Počasi odmaknite prst stran od obraza in zadržite fokus.
- Za trenutek poglejte v daljino.
- Osredotočite se na iztegnjen prst in ga počasi pripeljite nazaj k očesu.
- Poglejte stran in se osredotočite na nekaj v daljavi.
- Ponovite trikrat.
Bližnji in daljni fokus
To je še ena vaja osredotočanja. Tako kot pri prejšnjem je treba to storiti iz sedečega položaja.
- Palec držite približno 10 centimetrov od obraza in se osredotočite nanj 15 sekund.
- Poiščite predmet, visok približno 10 do 20 čevljev, in se osredotočite nanj 15 sekund.
- Vrnite fokus na palec.
- Ponovite petkrat.
Slika osem
To vajo je treba izvesti tudi iz sedečega položaja.
- Izberite točko na tleh približno 10 čevljev pred seboj in se osredotočite nanjo.
- Z očmi zasledite namišljeno številko osem.
- Sledite 30 sekund, nato preklopite smer.
20-20-20 pravilo
Obremenitev oči je resnična težava za veliko ljudi. Človeške oči naj ne bi bile dalj časa prilepljene na en predmet. Če ves dan delate v računalniku, lahko pravilo 20–20–20 prepreči digitalno obremenitev oči. Če želite uveljaviti to pravilo, vsakih 20 minut 20 sekund oglejte nekaj korakov.
Kaj je vidna terapija?
Nekateri zdravniki so specializirani za področje zdravljenja, imenovano vidna terapija. Terapija vida lahko vključuje vaje za oči, vendar le kot del bolj specializiranega programa zdravljenja, ki se izvaja pod nadzorom očesnega zdravnika, optometrista ali oftalmologa.
Cilj terapije z vidom je lahko krepitev očesnih mišic. Pomaga lahko tudi pri preusmerjanju slabega vidnega vedenja ali pri težavah s sledenjem očem. Pogoji, ki jih lahko zdravimo z vidno terapijo, ki pogosto prizadenejo otroke in včasih tudi odrasle, vključujejo:
- konvergenčna insuficienca (CI)
- strabizem (križ ali očesno krilo)
- amblyopia (leno oko)
- disleksija
Nasveti za zdravje oči
Ob vadbi oči lahko poleg vadbe za oči naredite veliko stvari, s katerimi lahko ohranite zdravje.
- Pridobite izčrpen izpit za razširjene oči na vsakih nekaj let. Pridobite izpit, tudi če niste opazili težav. Mnogi se sploh ne zavedajo, da bi lahko videli korektivne leče. In številne resne očesne bolezni nimajo opaznih simptomov.
- Poznajte svojo družinsko zgodovino. Mnoge očesne bolezni so genetske narave.
- Spoznajte svoje tveganje. Če imate večje tveganje za težave z očmi, ker imate sladkorno bolezen ali družinsko anamnezo očesnih bolezni, se vsakih šest mesecev do enega leta posvetujte z očesnim zdravnikom.
- Nosite sončna očala. Zaščitite oči pred poškodbami UV žarkov s polariziranimi sončnimi očali, ki preprečujejo tako UVA kot UVB svetlobo.
- Jej zdravo. Dieta, polna zdravih maščob in antioksidantov, lahko pomaga ohranjati zdravje oči. In ja, pojejte korenje! So odličen vir vitamina A, ki je pomembno hranilo za zdravje oči.
- Če potrebujete očala ali kontaktne leče, jih nosite. Nošenje korektivnih leč vam ne bo oslabilo oči.
- Prenehajte kaditi ali se nikoli ne začnite. Kajenje je slabo za celotno telo, vključno z očmi.
Odvzem
Ni znanosti, ki bi podkrepila trditev, da vaje za oči izboljšajo vid ljudi. Možno je, da vam vaje za oči ne bodo pomagale, vendar tudi ne morejo škoditi. Pomembno je tudi redno pregledovanje očesnega zdravnika. Pogosto lahko odkrijejo in zdravijo težave, preden se začnejo opazni simptomi.
