Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje
Uravnavanje zdravja pod pasom
Neuravnotežen pH. Zveni kot kemija, kajne? Dodajte besedo vaginalno in potem je dovolj, da nas zacvili. Dobesedno - kajti ko se tam spodaj počutite drugače, kot z novim vonjem ali več kot običajno, bi to lahko pomenilo, da vam vaginalni pH ne bo več.
Uravnotežen vaginalni pH mora ostati v območju od 3,8 do 4,5. V primeru, da predolgo izstopi iz ravnotežja, lahko bakterije uspevajo in povzročijo nelagodje - ali UTI. To ne pomeni, da bi morali vsak dan začeti doma testirati pH. (Če pa imate simptome morebitne bakterijske vaginoze, vam lahko domače testiranje pomaga hitreje diagnosticirati in zdraviti.)
Toda ne skrbite, dame. Vaša nožnica je precej dobra pri zaščiti in čiščenju. Pravilna vaginalna nega, kot so dobra higiena, varen seks in redni ginekološki obiski, igrajo pomembno vlogo pri nadzoru pH vrednosti.
Toda najlažji načini za spodbujanje zdravja pod pasom? Hrana. Tu je osem jedi, ki delujejo v prid vaši vagini, stenam in vsem.
1. Brusnice pomagajo reševati UTI
Vsi smo že slišali ali upoštevali priljubljen nasvet: Pijte brusnični sok za zdravljenje UTI. Toda ali obstajajo kaki dokazi za to?
Sveže brusnice ali 100-odstotni brusnični sok (ne sladkani izdelki) so polni antioksidantov in kislih spojin, ki so močni borci proti okužbam, ki lahko pomagajo bakterijam, da se prilepijo na steno mehurja. Študije kažejo, da so brusnice lahko še posebej koristne pri preprečevanju UTI pri ženskah s ponavljajočimi se ali nedavnimi težavami z UTI. Prepričajte se le, da ne boste vstopali v sladkorno polnjene sorte brusničnega soka, ki lahko tam dejansko poslabšajo stanje.
Brusnice za zdravje nožnice
- vsebujejo močne kisle spojine za boj proti bakterijam
- vsebujejo antioksidante, vitamin E in vitamin C za povečanje imunosti
- Nasvet: Odločite se za naravne sorte sokov ali brez sladkorja ali sveže brusnice. Ni ljubitelj njihovega trpkega okusa? Zmešajte v sveže sadne smoothieje ali poskusite jemati čiste brusnične tablete.
2. Za plodnost jejte več sladkega krompirja
Ta krompir ima nekaj sladkih koristi, zlasti za ženske, ki poskušajo zanositi. Bogati z beta karotenom in vitaminom A sladki krompir pomaga krepiti in zaščititi maternične stene. Raziskali smo beta karoten in vitamin A, ki imata neposredne učinke na plodnost in razmnoževanje pri moških in ženskah, pa tudi na zdrav razvoj ploda.
Hranila, ki jih najdemo v sladkem krompirju, pomagajo tudi pri proizvodnji spolnih hormonov in jih pogosto priporočamo ženskam s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS).
Sladki krompir za zdravje nožnice
- vsebujejo velike količine vitamina A, ki je povezan s plodnostjo
- lahko pomaga krepiti mišična tkiva za zdrave stene vagine in maternice
- Nasvet: Začnite jutro z enim od teh okusnih in zdravih receptov toast sladkega krompirja za energijo in dovolj odmerka vitamina A.
3. Probiotiki tam vnašajo tudi dobre bakterije
Hrana, bogata s probiotiki, na primer fermentirana hrana, kot so kimchi in jogurt, je dobra za več kot samo vaše črevesje. Uravnavajo vašo pH vrednost in pomagajo preprečiti okužbe.
Žive in aktivne kulture v teh živilih zagotavljajo našemu telesu povišanje dobrih bakterij, kar je še posebej koristno pri preprečevanju okužb s kvasovkami. Še bolje, dokazano je, da kalcij (močno prisoten v jogurtu) pomaga pri simptomih PMS.
Probiotiki za zdravje nožnice
- lahko uravnoteži pH in vnese več "dobrih" bakterij
- lahko pomaga preprečiti okužbe in prepreči okužbe kvasovk
- vsebujejo kalcij (v jogurtu), kar lahko olajša simptome PMS
- Nasvet: Ali vas fermentirana hrana nervira? Pridobite 411 o njihovih zdravstvenih koristih in se celo naučite, kako jih sami naredite.
4. Rastlinske maščobe za boljšo cirkulacijo in spolni nagon
Omega-3 maščobne kisline pomagajo pri prekrvavitvi in pretoku krvi, kar je dobra novica za vaš spolni nagon. Te esencialne maščobne kisline in tudi druge, ki jih najdemo v olju iz ogrcev, kot so palmitolejska, linolna, oleinska in palmitinska, so pokazali v študiji leta 2014, da pomagajo pri vaginalni suhosti pri ženskah v menopavzi.
Menstrualni krči vas spravljajo dol? Študije so tudi pokazale, da lahko ribje olje učinkoviteje omili hudo dismenorejo kot ibuprofen.
Rastlinske maščobne kisline za zdravje nožnice
- zdravljenje bolečih menstrualnih krčev učinkoviteje kot ibuprofen
- pospešujejo prekrvavitev in lahko lajšajo suhost nožnice
- Namig: Poiščite te esencialne maščobne kisline v mastnih ribah (na primer lososu), lanenih semenih, jajcih, orehih in še več.
6. Jabolko za orgazme
Jabolko na dan zdravnika oddalji… in na videz ohranja stvari bolj zanimive v postelji! Študija iz leta 2014 je pokazala, da so ženske, ki so jedle jabolko enkrat na dan, imele boljše spolno življenje. Menijo, da en fitoestrogen floridzin, ki ga najdemo v jabolkah, spodbuja boljše spolno delovanje, vzburjenje, mazanje in sposobnost orgazma.
Bonus: Pri ženskah, ki zaužijejo dve ali več obrokov citrusov na dan, je manj verjetno, da bodo razvile maternične fibroide.
Jabolka za zdravje nožnice
- vsebujejo fitoestrogen floridzin in antioksidante, ki pomagajo spodbuditi pretok krvi iz nožnice
- spodbujajo boljše spolno delovanje, mazanje in sposobnost orgazma
6. Soja za zmanjšanje ravni estrogena
Soja je lahko nekoliko sporna tema. Toda fitoestrogeni - spojine, ki posnemajo estrogen v telesu - najdemo v soji, so dobra novica za zdravje nožnice, zlasti pri ljudeh z znižano ravnijo estrogena. Razlogov za znižanje ravni estrogena v telesu je veliko, od zdravil do menopavze, vendar je eden od simptomov suhost nožnice.
Torej, tako pomaga soja: Minimalno predelani sojini proizvodi so hidrofilni (kar omogoča, da vaše mišice zadržijo več vode) in vsebujejo izoflavone (fitoestrogen iz rastlinskih rastlin), za katere so preučevali, da so koristni za kožo pri ženskah v menopavzi.
Soja za zdravje nožnice
- vsebuje rastlinski fitoestrogen, ki je koristen za ženske z znižano ravnijo estrogena
- lahko pomaga pri suhosti nožnice in koristi zdravju kože in krvnih žil pri ženskah v menopavzi
- Nasvet: Odločite se za minimalno predelane sojine izdelke, kot so edamame, tofu, tempeh in miso.
7. Avokado za vaše ženske stene
Vaš najljubši toast topper je odličen tudi za vaše spolno življenje - kdo je vedel? Avokado vsebuje veliko maščob, vitamina B-6 in kalija - vsi pozitivno vplivajo na vaš libido. Ta sadež, ki povečuje libido (ja, to je sadež!), Lahko poveča mazanje in raven estrogena, okrepi stene nožnice in lahko celo poveča uspešnost IVF zaradi nenasičenih maščob. Zanimivo je, da so avokado drevo v resnici ohlapno poimenovali "drevo testisov".
Avokado za zdravje nožnice
- vsebujejo zdrave maščobe, ki povečujejo libido, vitamin B-6 in kalij
- lahko poveča mazanje in okrepi stene vagine
- Nasvet za pro: Namigni preko guacamola! Na voljo je 23 načinov, kako jesti avokado ali pa začnete kuhati z avokadovim oljem.
8. Listnato zelenje pomaga zmanjšati suhost nožnice
Za kaj listnato zelena ni dobra ?! Dodajte vaginalno zdravje na dolg seznam zdravstvenih koristi. Temne listnate zelenice prečistijo kri in izboljšajo cirkulacijo zaradi številnih hranil, vključno s prehranskimi nitrati. To lahko pomaga preprečiti vaginalno suhost in povečati stimulacijo, kar nikoli ni slabo.
Ta zelena so bogata tudi z vitaminom E, magnezijem in kalcijem, vsi pa so koristni za zdravje mišic - vključno z vaginalnimi mišicami.
Listnato zelenico za zdravje nožnice
- so naravno prečiščevalni s krvjo in krepijo prekrvavitev
- prepreči vaginalno suhost in poveča stimulacijo
- Nasvet: Pomislite zeleno in v svojo prehrano vključite več ohrovta, zelenjave, špinače in čemaža.
Pred seksom se izogibajte hrani, ki po vašem piči vonj
Kaj pa ne jesti? Splošno pravilo je, da preskočite živila z dodanimi sladkorji in transmaščobami ter vsa predelana živila.
Če nameravate seksati (zlasti oralno), se boste morda izognili uživanju špargljev, ki so pogosti krivci za začasno spremembo vonja po moški.
S temi osmimi grižljaji za vaše koščke je enostavno postaviti vagino (in sebe) kot prednostno nalogo. Še bolje, poskusite ustvariti recepte, ki vsebujejo več teh živil! Ta zdrava vegetarijanska leča enolončnica vsebuje na primer polovico: sladki krompir, listnato zelenico, grški jogurt, bogat s probiotiki, in avokado.
Tiffany La Forge je profesionalni kuhar, razvijalec receptov in pisatelj hrane, ki vodi blog Parsnips in peciva. Njen blog se osredotoča na pravo hrano za uravnoteženo življenje, sezonske recepte in dostopne zdravstvene nasvete. Ko je ni v kuhinji, Tiffany uživa v jogi, pohodništvu, potovanjih, ekološkem vrtnarjenju in druženju s korgi, kakavom. Obiščite jo na njenem blogu ali na Instagramu.
