Ko so mi leta 2006 diagnosticirali sladkorno bolezen tipa 2, je bila moja prvotna reakcija zanikanje. Bil sem mlad in mislil sem, da se sladkorna bolezen tipa 2 pojavlja le pri starejših odraslih. Nenehno sem si postavljal vprašanja, kot je "Kako se mi to lahko zgodi?" in "Ali bi to lahko preprečil?" Bila sem naivna in nisem razumela, kako bo sladkorna bolezen vplivala na mojo vsakodnevno rutino. Kar nekaj časa je trajalo, da sem sprejel, da imam sladkorno bolezen in da gre za kronično stanje, ki ga je treba obvladati.
Če imate sladkorno bolezen tipa 2, boste morali natančno upravljati raven sladkorja v krvi in spremeniti svoje prehranjevalne in telesne navade. Trenutno sledim vmesni dieti na tešče in ketogeni dieti, ki vsebuje beljakovine, veliko maščob in zmerno beljakovine. Obe dieti mi pomagata obvladovati sladkorno bolezen. Ta pristop morda ni primeren za vse, vendar deluje zame. Kljub temu je kot mama, ki je v polni karieri, še vedno enostavno pozabiti preveriti raven sladkorja v krvi ali ostati aktivna. Takrat lahko pridejo v poštev aplikacije!
Tu je pet aplikacij, ki mi pomagajo pri vsakdanjem upravljanju sladkorne bolezni tipa 2.
1. MyFitnessPal
iPhone ocena: ★★★★★
Android ocena: ★★★★★
Cena: Brezplačno z nakupi v aplikaciji
MyFitnessPal (MFP) uporabljam že dlje časa. Po mojem mnenju gre za eno najboljših aplikacij za hrano na trgu. Lahko beležim svoje kalorije in makronutriente - beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate - in si jih lahko celo ogledam v grafičnih oblikah. Z MFP dobim makronutrientno razčlenitev nekaterih vrst hrane, kot sta "Najvišja v ogljikovih hidratih" in "Najvišja v beljakovinah." Če vem, kakšne vrste hrane vplivajo na moj krvni sladkor, lažje sprejemam boljše prehranske odločitve. Če je vaš cilj shujšati, bo MFP pomagal izračunati, koliko kalorij boste potrebovali, da dosežete svoj cilj. Napravo lahko tudi povežete z MFP, da dodate kalorije za vadbo, ali pa jih dodate ročno. Če urejam svojo težo in ostanem zdrav, je lažje živeti s sladkorno boleznijo tipa 2.
2. mojSugr
iPhone ocena: ★★★★★
Android ocena: ★★★★★
Cena: Brezplačno z nakupi v aplikaciji
mySugr je moj najljubši program za beleženje krvnega sladkorja zaradi enostavnega in rahlega vmesnika. Moj prilagojeni domači zaslon je prilagojen mojim potrebam, vključno s številkami glukoze v krvi, številom ogljikovih hidratov in še več. Krvni sladkor moram preverjati štiri- do petkrat ali več na dan - še posebej, če preizkušam kaj novega - in mySugr se tako enostavno prijavi! Lahko si ogledam svoje dnevne, tedenske in mesečne statistične podatke, na podlagi katerih lahko ocenim svoj HbA1C. Običajno moram zdravniku pokazati vsaka dva do tri mesece dnevnik krvnega sladkorja, zato naložim datoteko CSV, da jo natisnem in prinese s seboj k sebi.
Če želite svoje testiranje in beleženje narediti bolj brezhibno, lahko naročite paket mySugr na njihovem spletnem mestu, ki vključuje merilnik glukoze v krvi, ki podpira Bluetooth. Te funkcije mySugr mi olajšajo upravljanje sladkorne bolezni. To je ena izmed aplikacij, ki mi resnično pomaga skozi dan.
3. Sledenje ničle na tešče
iPhone ocena: ★★★★★
Cena: Brezplačno
Zero Fasting Tracker je moja najljubša brezskrbna aplikacija za spremljanje mojega posta. Uporabljam občasno na tešče, da čez dan vzdržujem sladkor v krvi. Zero je zelo enostaven za uporabo - samo tapnite Start Start in že ste pripravljeni! Svoj občasni cilj posta lahko spremenite v nastavitvah in ta vas bo obvestil, ko se bo končalo obdobje posta. Pokaže tudi vašo prehranjevalno aktivnost ponoči, kar vam bo morda pomagalo zbrati nekaj vpogleda v vaše jutranje vrednosti glukoze.
Občasni postetek mi je bil v pomoč, vendar morda ni pravi pristop za vse. Če imate sladkorno bolezen tipa 2, se prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden poskusite slediti dieti, ki vključuje postenje. Nekatera zdravila lahko naredijo dolga obdobja posta nevarna in vodijo v nizko raven sladkorja v krvi.
4. 7 minutna vadba
iPhone ocena: ★★★★★
Android ocena: ★★★★★
Cena: Brezplačno z nakupi v aplikaciji
Kombinacija zdravega prehranjevanja in telesne vadbe mi pomaga pri obvladovanju sladkorne bolezni tipa 2. Z zasedenim urnikom je enostavno pozabiti ostati aktiven. Če pa imate na razpolago 7 minut, se lahko čez dan lotite hitre vadbe. Ta aplikacija vam omogoča brskanje po različnih 7-minutnih treningih, na primer 7-minutni abs in 7-minutni znoj. V pomoč so vam celo videoposnetki z navodili! Uporaba 7-minutne vadbe me pomaga motivirati, da se aktiviram, čeprav mi le 7 minut zmanjka!
5. Velika pečica
iPhone ocena: ★★★★★
Android ocena: ★★★★ ✩
Cena: Brezplačno z nakupi v aplikaciji
Velik del pri obvladovanju sladkorne bolezni tipa 2 je vedeti, kakšno hrano lahko jem, ne da bi ji poškodoval krvni sladkor. Včasih mi zmanjka idej, kaj skuhati in z Big Oven je enostavno najti nove recepte, prijazne sladkorni bolezni. Všeč mi je njihova funkcija iskanja za iskanje novih receptov. Ker sledim posebnim dietam, da bom lahko obvladal sladkorno bolezen tipa 2, iščem izraze, kot sta nizka vsebnost ogljikovodikov ali keto.
Ko najdete recept, ki vam je všeč, ga lahko dodate med priljubljene in ga celo dodate na svoj seznam živil. Vsak recept ima podokno Dejstva o prehrani, ki mi pomaga prešteti ogljikove hidrate in jih ohranjati v dosegu. Tudi dodajanje lastnega recepta je tako enostavno! Uporabljam skeniranje receptov, tako da mi ni treba ročno vnašati v aplikacijo. Všeč mi je tudi, da uporabljam njihovo funkcijo Meal Plan, da mi pomagajo razvrščati svoje recepte za teden. S pomočjo Big Oven lahko preizkusim nove recepte z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in keto, hkrati pa ohranjam svoje cilje.
Odvzem
Uporaba aplikacij za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2 se mi je zelo spremenila in upam, da se vam zdi moja perspektiva koristna. V zadnjih nekaj letih so mi aplikacije pomagale izgubiti več kot 80 kilogramov in me motivirale za upravljanje ravni krvnega sladkorja. Ne glede na to, ali gre za vodenje dnevnikov mojih številk glukoze, iskanje novih načinov, kako ostati aktiven, ali celo nekaj tako preprostega, kot je iskanje recepta, prijaznega do sladkorne bolezni, lahko to orodje pomaga. In vse, kar lahko olajša zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2, se mi splača.
Lele je že leta na ketogeni dieti, da bi ji pomagala pri sladkorni bolezni tipa 2, in se uspešno znebila inzulina. Na svojem Instagramu @ ketofy.me je dokumentirala svojo zdravstveno pot s keto prijaznimi idejami o hrani, keto nasveti in motivacijo za vadbo. Na svoji poti je izgubila več kot 80 kilogramov in želi navdihniti druge, da poskusijo keto izboljšati svoje zdravje. Spremljate jo lahko na njenem Instagramu, spletnem mestu, YouTubu in Facebooku.
