4 Imunski Krepčilni Recepti Slavnega Nutricionista

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje

Kadar gre za pomoč pri prehrani mojih strank, jih moram vsak dan začeti z enim od mojih podpisov, ki spodbujajo imunski učinek. Toda kako okusen smoothie podpira vaše telo?

No, zelenice v vsakem smoothieju vsebujejo vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje za hormonsko ravnovesje. Vlaknine iz zelenja hranijo tudi mikrobiom v vašem črevesju, kar zagotavlja, da boste absorbirali te vitamine in minerale. Končno beljakovine pomagajo umiriti vaše hormone lakote in vam omogočajo, da imate štiri do šest urno sitost, ne da bi se počutili pred naslednjim obrokom, ki je bogat s hranili.

Poskusite enega ali vseh mojih imunskih krepčilcev! Ti recepti z nizkim sladkorjem so prijeten in zadovoljiv način, da začnete svoj dan.

Stisnite v nekaj limone

Moj go-to Spa Smoothie vključuje avokado, špinačo, metine liste in osvežujoč pridih limone. Še naprej ves dan uživajte koristi limone, ki povečujejo imunski učinek, tako da zjutraj dodate rezino v skodelico tople vode ali med jedjo iztisnete limonin sok.

Spa Smoothie

Delite na Pinterestu

Sestavine

• 1 zajemalka vanilijevega beljakovinskega praška
• 1/4 avokada
• 1 do 2 žlici. Chia semena
• sok 1 limone
• špinača (sveža ali zamrznjena)
• 1 majhna perzijska kumara
• 1/4 skodelice svežih listov mete
• 2 skodelici nesladkanega orehovega mleka

Navodila: Vse sestavine dajte v hiter mešalnik in mešajte do želene konsistence. Če uporabljate zamrznjeno špinačo, vam ni treba dodajati ledu. Če uporabljate svežo špinačo, lahko za hlajenje smoothieja dodate majhno peščico ledu.

Nasvet: Olja v listih mete vam bodo pomagala pri naravni rehidraciji, ko se počutite pod vremenom. Nekaj čajev iz poprove mete preložite in shranite v hladilniku, nato pa ga namesto orehovega mleka uporabite kot osnovo vašega smoothieja za poživljajoč udarec!

Spakirajte v zeleno

Ta preprost, a slasten smoothie iz ohrovta je poln listov zelenice, ki vsebuje vitamine A in C, vlaknine in kalcij. Beta karoten v ohrovtu daje tudi mladosten sijaj s povečanjem pigmenta v koži in potencialno nevtralizira proste radikale. Mandlji so tudi odličen vir antioksidantov in hranil.

Kale me noro

Delite na Pinterestu

Sestavine

• 1 porcija beljakovine Kolagen iz kokosovega vanilije iz prve kuhinje
• 1 žlica. mandljevo maslo
• 2 žlici. lanena moka
• peščica ohrovta
• 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka

Navodila: Vse sestavine dajte v hiter mešalnik in mešajte do želene konsistence. Če ga želite ohladiti, dodajte majhno peščico ledu.

Dodajte jagode, bogate z vitaminom C

Slastne borovnice in acai so obremenjeni z vitaminom C! Vsebujejo tudi antocianine. To so rastlinski antioksidanti, povezani s sposobnostjo zniževanja ravni holesterola, boja proti oksidativnemu stresu in preprečujejo staranje.

Acai jagod je poln vitamina A in vlaknin kožni superheroj. Špinača v tem smoothieju je tudi odličen vir omega-3, kalija, kalcija, železa, magnezija in vitaminov B, C in E.

Acai Green

Delite na Pinterestu

Sestavine

• 1 porcija beljakovine iz vanilijevega graha
• 1/4 - 1/2 avokada
• 1 žlica. Chia semena
• peščica špinače
• 1 žlica. acai v prahu
• 1/4 skodelice ekološko zamrznjenih ali svežih divjih borovnic
• 2 skodelici nesladkanega mandljevega mleka

Navodila: Vse sestavine dajte v hiter mešalnik in mešajte do želene konsistence. Če ne uporabljate zamrznjenih borovnic, lahko dodate majhno peščico ledu, da se ohladi.

Potresemo nekaj kurkume

Kurkuma vsebuje zdravilne lastnosti, imenovane kurkuminoidi, med katerimi je najpomembnejši kurkumin. Kurkumin je najboljši anti-anti. Pokazalo se je, da kaže antioksidativne, protivnetne, protivirusne, antibakterijske, protiglivične in protirakave učinke.

Druga ključna sestavina tega smoothieja so trigliceridi srednje verige (MCT). MCT so zdrava maščoba, ki lahko zmanjša vnetje z odstranjevanjem slabih bakterij, na primer kandide ali kvasa, ki lahko prerastejo v naše črevesje. Znani so tudi po tem, da povečujejo energijo, zmanjšujejo težo in podpirajo nadzor apetita. MCT najpogosteje izvirajo iz kokosov. So bistro, brez okusa olje, ki ga je enostavno dodati v smoothije.

Temu smoothiju dodajte nekaj malin, da povečate vnos vitamina A, C in E!

Kokosova krema iz kurkume

Delite na Pinterestu

Sestavine

• 1 porcija beljakovine Kolagen iz kokosovega vanilije iz prve kuhinje
• 1 žlica. kokosovo maslo ali MCT olje
• 2 žlici. Zdaj Foods Acacia Fiber
• 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka
• 1 žlica. Gold Man prašek kurkume Maka (mešanica energije)
• 1/4 skodelice zamrznjene ali sveže maline

Navodila: Vse sestavine dajte v hiter mešalnik in mešajte do želene konsistence. Če ne uporabljate zamrznjenih malin, lahko dodate majhno peščico ledu, da se ohladi.

Kako ti smoothiji krepijo imunski sistem?

Pomlad se zdi, da bi morala biti tik za vogalom, vendar smo tehnično še vedno sredi sezone prehlada in gripe. V tem letnem času rad svojim strankam pomagam do dodatnega izboljšanja imunosti z vitaminom C. Vitamin C ima ključno vlogo v imunskem sistemu: Spodbuja proizvodnjo belih krvnih celic, ki pomagajo v boju proti okužbam. Lahko tudi zmanjša čas, ko okužba ostane v telesu.

Moja smoothie formula beljakovin, maščob, vlaknin in zelenja (aka: # bwbkfab4) zagotavlja, da bo vaše telo nahranila s tem, kar potrebuje za uničenje hormonov lakote, vas čaka zadovoljno več ur in omejuje odvečen sladkor. So tudi enostaven način za povečanje vnosa vitamina C, saj ga imajo v izobilju listnato zelenje, agrumi, jagode in celo avokado!

Kelly LeVeque je slavna nutricionistka, strokovnjakinja za zdravje in najbolj prodajana avtorica s sedežem v Los Angelesu. Preden se je posvetovala s podjetjem Be Well By Kelly, je delala na medicinskem področju za podjetja Fortune 500, kot so J&J, Stryker in Hologic, sčasoma pa se je preusmerila v prilagojeno medicino, ki je nudila kartiranje genskih tumorjev in molekularno podtipizacijo onkologov. Diplomirala je iz UCLA in zaključila podiplomsko klinično izobraževanje na UCLA in UC Berkeley. Kellyjev seznam strank vključuje Jessico Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh in Emmy Rossum. V skladu s praktičnim in optimističnim pristopom Kelly pomaga ljudem izboljšati zdravje, doseči cilje in razviti trajnostne navade za zdravo in uravnoteženo življenje. Spremljajte jo na Instagramu.