Ta eksplozija citrusov s strani Happy Foods Tube vsebuje več kot dovolj vašega dnevnega priporočenega vnosa vitamina C.
Vitamin C ima antioksidativne lastnosti, ki varujejo vaše celice pred snovmi, ki telesu škodujejo.
Pomanjkanje vitamina C lahko privede do zapoznelega celjenja ran, oslabljenega imunskega odziva in nezmožnosti pravilnega boja proti okužbam.
Trenutno ni dokazov, da je peroralni vitamin C učinkovit pri preprečevanju prenosa novega koronavirusa (SARS-CoV-2) ali pri zdravljenju bolezni, ki jo povzroča, COVID-19.
Vendar pa so raziskave pokazale obetavne za intravensko (IV) infuzijo vitamina C kot zdravljenje s COVID-19.
Več kliničnih preskušanj je v postopku za zdravljenje, ne za preprečevanje, z uporabo infuzije IV in ne s peroralnim zdravljenjem.
Če pa imate prehlad, lahko visoki odmerki vitamina C povzročijo manj resne simptome in hitrejše okrevanje. Za odrasle je dopustna zgornja meja 2.000 miligramov (mg) na dan.
Pomembna hranila (v eni porciji)
- kalij iz pomaranč
- vitamin A iz pomaranč in grenivke
- vitamin B-6 iz pomaranč
- vitamin B-9 (folat) iz pomaranč
- vitamin C iz vseh citrusov
- cink iz pomaranč
2. Zeleno jabolko, korenje in pomaranča
Delite na Pinterestu
Korenje, jabolka in pomaranče so dobitna kombinacija za pomoč telesu pri zaščiti in preprečevanju okužb.
Jabolka in pomaranče vam dajejo vitamin C.
Vitamin A, ki je kritičen tudi za zdrav imunski sistem, je prisoten v korenju v obliki antioksidanta beta karotena.
Korenje vsebuje tudi vitamin B-6, ki ima pomembno vlogo pri razmnoževanju imunskih celic in proizvodnji protiteles.
Kliknite tukaj za recept The Urban Umbrella, ki vas bo zažaril in šel zjutraj. Ostranost zelenih jabolk resnično prehaja sladkost korenja in pomaranče.
Pomembna hranila (v eni porciji)
- kalij iz korenja
- vitamin A iz korenja
- vitamin B-6 iz korenja
- vitamin B-9 (folat) iz pomaranč
- vitamin C iz pomaranč in jabolk
3. Pesa, korenje, ingver in jabolko
Delite na Pinterestu
Ta krepitveni sok Minimalist Baker vsebuje tri koreninske zelenjave, ki bodo pomagale vašemu imunskemu sistemu in zmanjšale vnetne simptome.
Vnetje je pogosto imunski odziv na okužbe, ki izvirajo iz virusov ali bakterij. Simptomi prehlada ali gripe vključujejo izcedek iz nosu, kašelj in bolečine v telesu.
Ljudem, ki imajo revmatoidni artritis, se lahko zdi ta sok še posebej koristen, saj ima ingver protivnetne učinke.
Pomembna hranila (v eni porciji)
- kalij iz korenja, pese in jabolka
- vitamin A iz korenja in pese
- vitamin B-6 iz korenja
- vitamin B-9 (folat) iz pese
- vitamin C iz jabolka
4. Paradižnik
Delite na Pinterestu
Najboljši način, da se prepričate, da je paradižnikov sok svež in ne vsebuje veliko dodanih sestavin, je, da ga naredite sami. Preprosto recepti imajo čudovit recept, ki zahteva le nekaj sestavin.
Najboljši del? Noben sokovnik ali mešalnik ni potreben, čeprav boste želeli kose in kose prestaviti skozi sito.
Paradižnik je bogat z vitaminom B-9, splošno znanim kot folat. Pomaga zmanjšati tveganje za okužbe. Paradižnik zagotavlja tudi skromne količine magnezija, protivnetno.
Pomembna hranila (v eni porciji)
- magnezij iz paradižnika
- kalij iz paradižnika
- vitamin A iz paradižnika
- vitamin B-6 iz paradižnika
- vitamin B-9 (folat) iz paradižnika
- vitamin C iz paradižnika
- vitamin K iz paradižnika in zelene
5. Kale, paradižnik in zelena
Kale je osnovna vrsta v mnogih zelenih sokovih, toda Kale Mary - Tesco prevzame krvavo Marijo - je resnično takšna.
Namesto da bi ohranili okus ohrovta s sladkim sadjem, ta recept uporablja paradižnikov sok, ki mu dodajo več kot dovolj vitamina A.
Dodajanje nekaj začinjenega hrena v ta recept lahko prinese tudi protivnetne koristi, kažejo nekatere raziskave. Prilijemo ga pijači, ki bo prebudila vaša čutila.
Pomembna hranila (v eni porciji)
- magnezija iz paradižnikovega soka
- mangan iz ohrovta
- kalij iz paradižnikovega soka
- vitamin A iz ohrovta iz ohrovta in paradižnika
- vitamin B-6 iz paradižnikovega soka
- vitamin B-9 (folat) iz paradižnikovega soka
- vitamin C iz ohrovta iz ohrovta in paradižnika
- vitamin K iz paradižnikovega soka
6. Jagode in kivi
Delite na Pinterestu
Jagode in kivi so druge zdrave možnosti, ki jih lahko vključite v pijačo z vitaminom C. Ker je potrebno 1 skodelica jagod, da naredite 1 skodelico soka, boste morda želeli mešati te sadeže v smoothie in ne v sok.
Všeč nam je ta recept podjetja Good Plated, ki vključuje tudi posneto mleko. Mleko je dober vir beljakovin in vitamina D, do katerih v sokovih, ki uporabljajo samo sadje ali zelenjavo, težko pride.
Veliko ljudi primanjkuje vitamina D, ki ga v veliki meri najdemo na sončni svetlobi in v manjših količinah v živalskih izdelkih. Zdrave ravni, dosežene s sončno svetlobo, prehrano ali dodatki, zmanjšujejo tveganje za okužbe dihal, kot so pljučnica ali gripa.
Nekatere nedavne raziskave kažejo na povezavo med pomanjkanjem vitamina D, stopnjo okužbe in resnostjo. Potrebna so klinična preskušanja, da se ugotovi, ali ima enak učinek na novi koronavirus SARS-CoV-2.
Za dodatno poživitev mleko zamenjajte za nekaj unč grškega jogurta, bogatega s probiotiki. Jemanje probiotikov lahko vašim celicam pomaga pri vzdrževanju protimikrobne ovire. Probiotike pogosto najdemo v dodatkih in fermentirani hrani.
Pomembna hranila (v eni porciji)
- kalcij iz posnetega mleka
- mangan iz jagod in ovsa
- fosfor iz ovsa
- kalij iz jagod, banan in pomaranč
- vitamin B-1 (tiamin) iz ovsa
- vitamin B-6 iz banane
- vitamin B-9 (folat) iz jagod in pomaranče
- vitamin B-12 iz posnetega mleka
- vitamin C iz jagod, kivija in pomaranče
- vitamin D iz posnetega mleka
- vitamin K iz kivija
- cink iz posnetega mleka
7. Jagoda in mango
Delite na Pinterestu
Jagodek iz mangovega jagodeja Feel Good Foodie je zdrav način, kako zadovoljiti svoje hrepenenje po bruhu brez dna. Ta recept uporablja nekaj zamrznjenega sadja, ki pakira enak prehranski udarec kot sveže sadje.
Lahko pa se odločite tudi za uživanje vseh svežih plodov, če jih imate pri roki.
Vitamin E iz mangovega in mandljevega mleka dodaja dodatne antioksidantne koristi za krepitev imunskega sistema, zlasti pri starejših odraslih.
Pomembna hranila (v eni porciji)
- kalcij iz mandljevega mleka
- mangan iz jagod
- kalij iz jagod
- vitamin A iz manga in korenja
- vitamin B-6 iz manga
- vitamin B-9 (folat) iz jagod in manga
- vitamin C iz jagod, manga in pomaranče
- vitamin D iz mandljevega mleka
- vitamin E iz mangovega in mandljevega mleka
8. Lubenica meta
Delite na Pinterestu
Ne le, da je lubenica bogata z vitaminom C in argininom (ki lahko okrepi vaš imunski sistem), ampak lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečine v mišicah. Mišična bolečina je pogost simptom gripe, zlasti pri starejših odraslih.
Vsebnost te sadje v vodi lahko tudi olajša sok (in manj je odpadkov sadja).
Poglejte recept Dassana za metin sok iz lubenice v indijskih receptih. Prav tako lahko mešanico lubenice mešate z drugimi navadnimi sadnimi sokovi, na primer z jabolčnim ali pomarančnim, ki morda nimajo toliko vitamina A.
Pomembna hranila (v eni porciji)
- arginin iz lubenice
- citrulin iz lubenice
- magnezija iz lubenice
- vitamin A iz lubenice
- vitamin C iz lubenice
9. Bučno seme
Delite na Pinterestu
Številni recepti bučnega soka na spletu vključujejo veliko dodanih sladkorjev ali zahtevajo jabolčni sok, kupljen v trgovini.
Zato smo se odločili, da namesto tega vključimo ta recept za bučno semensko mleko skupine The Blender Girl. Gre za enega najbolj svežih, najbolj naravnih receptov, ki so na voljo na spletu. Deluje tudi kot odlična podlaga za sadne smoothije.
Tudi dodatne zdravstvene koristi je težko prezreti. To mleko ne samo da bo povečalo vaš imunski sistem, ampak bo morda pomagalo tudi vašemu:
- zdravje kosti
- simptomi ali učinki v menopavzi, kot je poslabšanje ravni holesterola
- zdravje sečil
- las in kože
- duševno zdravje
- zdravje prostate
Bučna semena so odličen vir cinka. Cink je že zaradi svoje pozitivne učinke tako na vnetja kot na imunski sistem pogosta sestavina mnogih zdravil proti prehladu.
Avstralski raziskovalci gledajo na intravenski cink kot na zdravljenje dihalnih težav, povezanih s COVID-19.
V delih je vsaj eno ameriško klinično preskušanje, ki raziskuje učinek cinka (v kombinaciji z drugimi terapijami) na preprečevanje okužbe s SARS-CoV-2.
Pomembna hranila (v eni porciji)
- magnezij iz bučnih semen
- mangan iz bučnih semen
- kalij iz datljev
- cink iz bučnih semen
10. Zeleno jabolko, zelena solata in ohrovt
Delite na Pinterestu
Zeleni sok na rastlinski osnovi je moč hranil, ki spodbujajo močan imunski sistem.
Pokaži mi Yummy ima čudovit recept, s katerim bodo vsi, vključno z otroki, z veseljem pili njihovo zelenico.
Vrzite peščico peteršilja ali špinače za nekaj dodatnih vitaminov A, C in K.
Pomembna hranila (v eni porciji)
- železo iz ohrovta
- mangan iz ohrovta
- kalij iz ohrovta
- vitamin A iz ohrovta in zelene
- vitamin B-9 (folat) iz zelene
- vitamin C iz ohrovta in limone
- vitamin K iz kumare in zelene
Naj bo vaš imunski sistem močan
Izdelovanje sokov, smoothijev in prehranskih pijač je eden od okusnejših načinov, kako ostati zdrav. Ne glede na to, katera vam je všeč, lahko vedno dodate druge superhrane, kot so chia semena in pšenični kalčki za večje zdravstvene koristi.
Drugi načini za ohranjanje močnega imunskega sistema so vadba dobre higiene, ohranjanje hidratacije, dobro spanje, zmanjšanje stresa in pogosta vadba.
