Kaj so neenakomerna ramena?
Če je vaše telo pravilno poravnano, bodo vaša ramena na isti višini in obrnjena naprej.
Neenakomerna ramena se pojavijo, ko je ena rama višja od druge. To je lahko majhna ali pomembna razlika in je lahko posledica več vzrokov. Na srečo obstajajo koraki, ki jih lahko privedete nazaj v ravnovesje in poravnavo.
Preberite več o vzrokih, simptomih in zdravljenju neenakomernih ramen.
Kaj povzroča neenakomerna ramena?
Več dejavnikov lahko privede do neenakomernih ramen. Pogosto je rama na dominantni strani telesa nekoliko nižja.
Neskladja lahko povzroči nekaj tako preprostega kot:
- pri pisanju vedno uporabljajte eno roko ali stran telesa
- nošenje težke torbe
- o vaših dnevnih aktivnostih
Neenakomerna ramena se lahko zgodijo tudi, kadar imate strukturne težave ali mišična skeletna neravnovesja v telesu. To lahko vključuje noge, ki se razlikujejo po dolžini, ali skoliozo.
Neenakomerna ramena so lahko tudi posledica neravnovesja nekje drugje v telesu. Mislite na to kot na domino učinek. Če si na primer poškodujete gleženj ali kolk, boste zaradi tega pripeljali svoje telo v položaj, ko se boste prilagodili načinu držanja in premikanja telesa.
Igranje športa in določene poškodbe lahko povzročijo mišična neravnovesja, zlasti v zgornjem delu telesa. Asimetrični športi, kot so tenis, golf in baseball, še posebej verjetno povzročajo neenakomerna ramena in posturalna neravnovesja.
Drugi pogosti vzroki za neenakomerna ramena so:
- slaba drža
- sedeč način življenja
- neenakomerni boki
- stisnjen živec
- ravnih stopal
- osteoporoza
- poškodbe ramen
- šibke ali tesne mišice
- prekomerna uporaba ali zloraba ramen
- napačen položaj spanja ali samo spanje na eni strani
- z eno stranjo telesa držite predmete
Kakšni so simptomi neenakomerne rame?
Če imate neenakomerna ramena, se lahko pojavijo bolečine v vratu, ramenih in spodnjem delu hrbta, še posebej, če imate druga neravnovesja v telesu. Lahko čutite tesnost in vlečenje v rami, ki je višja. Vaša ramena so lahko zaobljena in glava morda ni v skladu z medenico. Pojavijo se lahko tudi glavoboli, bursitis in tendonitis.
Če so vaša ramena zaradi skolioze neenakomerna, imate morda neenakomeren pas in eno ramensko rezilo, ki je bolj izrazito kot drugo. En kolk je lahko tudi višji od drugega.
Kako zdraviti neenakomerna ramena
Obstaja veliko načinov zdravljenja neenakomernih ramen.
Redne terapevtske masaže pomagajo razbremeniti mišično napetost in povečati gibčnost. Dogovorite se z masažnim terapevtom, ki je specializiran za miofascialno sproščanje ali Rolfing. Te posebnosti so usmerjene v pripravo telesa v ravnovesje in poravnavo. Lahko imate tudi seanse zdravljenja s kiropraktikom, osteopatom ali fizioterapevtom.
Dobro je, da se v čim večjem številu ukvarjate z redno vadbo in sodelujete v športu. Joga, plavanje in veslanje lahko pomagajo okrepiti in uskladiti telo. Koristne so lahko tudi borilne veščine, kot je tai chi.
Naj bo vadba neprestano preverjanje telesa skozi ves dan. Uporabo ogledala bo morda koristno. Svojo držo zavedajte ne samo, ko stojite ali sedite, temveč med opravljanjem običajnih dejavnosti. Začnite uporabljati neskončno roko, kolikor lahko, da uravnotežite delovno obremenitev.
Vključitev tehnik sproščanja v svojo rutino vam lahko pomaga razbremeniti stresa, napetosti in napetosti v telesu. To lahko vključuje meditacijo, dihalne tehnike ali kaj drugega, kar vam pomaga pri sprostitvi.
Vaje, ki lahko zdravijo neenakomerna ramena
Delanje vaj vam bo pomagalo pri raztezanju in krepitvi telesa in ramen. To lahko spodbudi simetrično poravnavo in ravnovesje v telesu, pomaga podaljšati hrbtenico in povečati gibljivost. Naredite te vaje vsaj trikrat na teden, da izravnate ramena. Najbolje je, če jih lahko naredite v nekaj kratkih vijugah čez dan. Za nekaj vaj boste potrebovali dumbbells in odporni pas.
Dvig ramena
prek Gfycat
- Roke prinesite na svoje strani in poravnajte hrbtenico.
- Stisnite in dvignite ramena navzgor proti ušesom.
- Ta položaj zadržite nekaj sekund in nato ramena sprostite nazaj
- Nadaljujte 30 sekund.
Uho do ramen se raztegne
prek Gfycat
- Sedite ali stojite z glavo in vratom v ravni črti.
- Držite ramena, ko glavo nagnete proti rami.
- Z roko se držite ali masirajte nasprotno ramo.
- Ali pa nežno potegnite glavo navzdol proti rami.
- Držite 30 sekund.
- To raztezajte vsaj 2-krat na vsaki strani.
Rebra se stisne
prek Gfycat
- Medtem ko stojite, primite roke ob telo.
- Stisnite ramena, skupaj in navzdol.
- Zadržite nekaj vdihov.
- Spustite se v začetni položaj.
- Naredite 2 do 3 sklope po 10 ponovitev.
Obrnjena molitvena poza
prek Gfycat
- Hrbte roke združite za hrbtom s konicami prstov, usmerjenimi navzdol.
- Odprite prsni koš in vrnite ramena nazaj.
- Roke obrnite tako, da prsti kažejo navzgor.
- Zložite dlani, stisnite v roke in potegnite komolce nazaj.
- V tej pozi ostanite 30 sekund.
- To raztezajte nekajkrat čez dan.
Uporni pas se stisne
prek Gfycat
- Zaprite pas za odpornost okoli nečesa trdnega in ga držite v obeh rokah.
- Roke obrnite tako, da so palci navzgor in vaš pinkey navzdol.
- Ko prinesete roke nazaj, stisnite ramena. (To lahko storite z rokami na ravni ramen in kolkov.)
- Nato obrnite roke tako, da so prsti obrnjeni navzdol.
- Stisnite ramena in potegnite roke proti bokom.
- Naredite 3 sklope po 12 ponovitev za vse tri raztežaje.
Zaporedje raztezanja roke upornega pasu
prek Gfycat
- Stojte s stopali, širokimi kot boki.
- Zaprite se na uporni pas in obe roki postavite pred telo, da sta vzporedno s tlemi.
- Roke stisnite skupaj in nato spustite.
- Nato dvignite roke naravnost navzgor, da se dotakneta ušesa.
- Poskusite narediti "T" z rokami tako, da raztegnete trak čim širše in se vrnete v prvotni položaj.
- Nato spustite pas, tako da je za vratom in držite ta položaj za nekaj vdihov.
- Nato ga spet dvignite.
Naredite 3 komplete po 12 na vseh treh raztežajih.
Povratna muha
prek Gfycat
- Sedite na rob klopi z upognjenim pasom naprej.
- Usmerite se k tlom in v vsaki roki držite bučico.
- Dvignite roke navzgor in navzgor, ko ste se stisnili z rameni.
- Ta položaj zadržite nekaj sekund, pri čemer naj bodo roke vzporedno s tlemi.
- Vrnite se v začetni položaj.
- Naredite 3 sklope po 15 ponovitev.
Zunanja zunanja rotacija ramen
prek Gfycat
- Držite palico v desni roki in dvignite roko tako, da je komolec v višini ramen, roka pa navzdol.
- Zavrtite ramo, da dvignete roko navzgor, tako da bo roka dvignjena proti stropu.
- Vrnite se v prvotni položaj.
- Naredite 3 sklope po 15 ponovitev na vsaki strani.
Kakšni so obeti za neenakomerna ramena?
Vaša ramena se ne bodo takoj zaskočila. Če pa se zavezujete k ukrepanju in ste v svojem pristopu dosledni, bi morali videti rezultate. Verjetno bo minilo nekaj tednov, da se izboljšajo, in nekaj mesecev, da se vaša ramena popolnoma privedejo v poravnavo. Prizadevajte si za enakomeren napredek namesto za uspeh čez noč. Bodite dosledni in potrpežljivi, ko spreminjate, da boste dosegli pozitivne rezultate.
Če se vaše stanje ne izboljša ali imate kakršna koli vprašanja o svojem stanju in zdravljenju, se posvetujte z zdravnikom.
