Ste pripravljeni prenehati kaditi?
Kajenje lahko ustvari več negativnih učinkov na vaše zdravje, na primer večje tveganje za razvoj resnih bolezni, kot so rak in bolezni srca. Lahko pa vodi tudi do zgodnejše smrti.
Čeprav so ta tveganja dobra spodbuda za opustitev, je za nekatere ljudi zaradi odtegnitvenih simptomov težavno. Ti lahko vključujejo razdražljivost, glavobole in intenzivno nikotinsko hrepenenje.
Čeprav je prekinitev lahko izziv, so koristi za vaše telesno in duševno zdravje vredne.
Kakšne so koristi?
Kršen cikel odvisnosti
V enem mesecu od prenehanja delovanja se bodo številni nikotinski receptorji v vaših možganih vrnili v normalno stanje in prekinili krog zasvojenosti.
Boljša cirkulacija
Krvni obtok se izboljša v 2 do 12 tednih po prenehanju kajenja. Tako je telesna aktivnost veliko lažja in zmanjša tveganje za srčni infarkt.
Izboljšan okus in vonj
Kajenje poškoduje živčne končiče v nosu in ustih, priguši občutke okusa in vonja. V samo 48 urah od prenehanja začnejo živčni končiči rasti in vaš občutek za okus in vonj se začneta izboljševati.
Več energije
Skupaj z izboljšanim dihanjem in telesno aktivnostjo vam bo povečan kisik v telesu dal tudi več energije.
Povečanje imunskega sistema
Prenehanje kajenja izboljšuje prekrvavitev, poveča raven kisika in zmanjšuje vnetja - vse to spodbudi vaš imunski sistem, zato se lažje bori proti prehladu in drugim boleznim.
Čistejše zobe in usta
Kajenje rumene zobe, povzroča slab zadah in poveča tveganje za ustne okužbe. V enem tednu odnehanja boste začeli opaziti in občutiti razliko v ustih.
Izboljšano spolno življenje
Kajenje lahko škoduje vašemu spolnemu življenju. Poveča tveganje za motnje erekcije pri moških in prispeva k ženski spolni disfunkciji z zmanjšanjem genitalnega mazanja in pogostosti orgazma.
Manjše tveganje za nastanek raka
Po prenehanju lahko traja nekaj let, vendar boste zmanjšali tveganje za pojav raka, kot so:
- pljučni rak
- raka požiralnika
- ledvični rak
- raka mehurja
- rak trebušne slinavke
Stranski učinki opustitve kajenja
Neželeni učinki opustitve kajenja so lahko za nekatere skrajni. Številni ljudje se počutijo kot gripo, ko se umikajo. To je zato, ker kajenje vpliva na vsak sistem v telesu. Ko prenehate, se mora vaše telo prilagoditi, da nima nikotina.
Pomembno si je zapomniti, da so ti neželeni učinki le začasni.
Glavoboli in slabost
Kajenje vpliva na vsak sistem v telesu. Glavoboli, slabost in drugi fizični simptomi so pogosti, ko nikotin zapušča vaše telo.
Mravljinčenje v rokah in nogah
Ko se vam cirkulacija začne izboljševati, lahko občutite mravljinčenje v rokah in nogah.
Kašelj in vneto grlo
Morda imate kašelj in vneto grlo, ko pljuča začnejo odvajati sluz in druge kaše, ki nastanejo zaradi kajenja.
Povečan apetit in s tem povezano povečanje telesne teže
Povečanje energije, ki jo doživite, ko prenehate s kajenjem, poveča apetit. Nekateri ljudje jedo tudi več, ker cigarete nadomeščajo s hrano, da se spopadajo z navado kajenja "iz rok v usta". Oboje vodi do povečanja telesne teže.
Intenzivno hrepenenje po nikotinu
Vaše telo je med kadilcem odvisno od nikotina. Hrepenela bo, ko bo šlo brez. Vrhunec hrepenenja med dvo- in štiritedenskim znakom.
Razdražljivost, frustracija in jeza
Zelo se spreminjate - svoj um in telo se morata prilagoditi, da se odrečeta nečemu, od česar ste postali odvisni. To pogosto povzroči razdražljivost in jezo.
Zaprtje
Nikotin vpliva na tanko črevo in debelo črevo. Ko odvzamete nikotin, lahko pride do zaprtja, saj se vaše telo prilagodi, da bo šlo brez njega.
Anksioznost, depresija in nespečnost
Kadilci imajo večje tveganje za depresijo in tesnobo, čeprav je razlog za to nejasen. Lahko kadite, da se počutite bolje. Ko prenehate s kajenjem, se lahko počutite bolj tesnobno in depresivno. Pogosta je tudi nespečnost.
Depresija je resno stanje. Najbolje je, da ga zdravite pri zdravniku, ki vam lahko priporoči pogovorno terapijo, zdravila ali svetlobno terapijo. Nekatera alternativna sredstva, ki jih je treba uporabiti poleg zdravnika, ki ga predpisuje zdravnik, vključujejo:
- Šentjanževka
- omega-3 maščobne kisline
- akupunktura
- masažna terapija
- meditacija
Kupite dodatke šentjanževke in omega-3 maščobne kisline.
Težave z koncentracijo
Vsi neželeni učinki opuščanja kajenja lahko sprva otežijo koncentracijo.
Suha usta
Kajenje je pogost vzrok suhih ust. Stres in tesnoba, ki sta povezana z odtegnitvijo, lahko poslabšata, ko se prilagajate.
Zaustavitev časovne premice za kajenje
- 20 minut po odhodu vam srčni utrip pade. Cigarete dvignejo krvni tlak in povečajo srčni utrip. Srčni utrip se bo začel zniževati na normalno raven v 20 minutah po zadnji cigareti.
- 8 do 12 ur po prenehanju jemanja ravni ogljikovega monoksida v krvi pade. Ogljikov monoksid je enako nevaren dim, ki nastane iz izpušnih avtomobilov. Zaradi tega se vam poveča srčni utrip in povzroči zasoplost. V 8 do 12 urah raven ogljikovega monoksida v krvi pade, kisik v krvi pa se poveča.
- 48 ur po prenehanju je izboljšana vaša sposobnost vonja in okusa. Živčni končiči, poškodovani s kajenjem, se začnejo obnavljati, izboljšajo vaš vonj in okus.
- 2 tedna do 3 mesece po prenehanju preneha tveganje za srčni napad. Izboljšana cirkulacija, nižji krvni tlak in srčni utrip ter boljša raven kisika in delovanje pljuč zmanjšujejo tveganje za srčni napad.
- 1 do 9 mesecev po prenehanju dihanja boste čutili manj sape in manj kašljali. Kašelj, zasoplost in zastoji sinusa se bodo zmanjšali. Na splošno se boste počutili bolj energično.
- 1 leto po prenehanju bo vaše tveganje za srčne bolezni zmanjšalo na polovico. Kajenje znatno poveča tveganje za srčne bolezni.
- 5 let po prenehanju preneha tveganje za možgansko kap. Glede na to, koliko in kako dolgo ste kadili, in vaše splošno zdravje bo vaše tveganje za možgansko kap enako kot nekdo, ki nikoli ni kadil v 5 do 15 letih od prenehanja.
- 10 let po prenehanju je tveganje za pljučni rak padlo na tveganje nekoga, ki nikoli ni kadil. Tveganje za smrt zaradi raka pljuč bo tveganje za osebo, ki nikoli ni kadila. Tveganje za razvoj drugih vrst raka se znatno zmanjša.
- 15 let po prenehanju je tveganje za srčne bolezni enako kot nekdo, ki nikoli ni kadil. Po prenehanju boste imeli nižji holesterol, tanjšo kri (kar zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov) in nižji krvni tlak.
Zaviranje cigaret v primerjavi s prenehanjem vapinga
Vaping se lahko zdi kot manjše od dva zla, ko gre za kajenje. Vaping je sicer lahko manj škodljiv kot tobak, vendar vseeno vsebuje nikotin in druge strupene kemikalije, veliko jih je tudi v običajnih cigaretah.
Ugotovljeno je bilo, da celo nekatere vape, ki trdijo, da ne vsebujejo nikotina, vsebujejo nikotin. To lahko oteži vaping prav tako težko kot prenehanje kajenja za nekatere ljudi.
Medtem ko nekateri dokazi kažejo, da bi vaping lahko nekaterim pomagal prenehati kaditi, ameriška agencija za hrano in zdravila ni odobrila e-cigaret kot pomoč pri opuščanju kajenja.
Poiščite zdravnika, ki vam bo pomagal prenehati
Zdravnik vam lahko pomaga prenehati kaditi. Če ste pripravljeni prenehati, se posvetujte s svojim zdravnikom ali poiščite zdravnika, ki vam bo pomagal prenehati. Zdravnik se lahko z vami pogovori o zdravilih, ki vam lahko pomagajo, da odstopite od vas ali pa vzpostavijo stik z lokalnimi viri.
Pomoč lahko dobite tudi prek programa Ameriškega združenja za pljuča, Freedom from Smoking, ali pokličite 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), ki vam omogoča dostop do njihovih posebej usposobljenih svetovalcev v vseh državah.
