Če ste pred kratkim prenehali kaditi, ste naredili pomemben prvi korak k prevzemu nadzora nad svojim zdravjem.
Če razmišljate o odstopanju, se morda sprašujete, kakšne so koristi. V katero koli skupino spadate, je skupna skrb: Ali lahko očistite pljuča, ko prenehate s kajenjem?
Medtem ko ni hitrega popraviti, da bi pljuča vrnili na takšna, kot so bila, preden ste začeli kaditi, lahko nekaj storite, da boste pljuča popravila, ko boste pokadili zadnjo cigareto.
Oglejmo si nekaj načinov, kako lahko pljuča pomagate »samočistiti«.
Ali lahko očistim pljuča po prenehanju kajenja?
Ko boste prenehali kaditi, boste morda morali očistiti pljuča, da se znebite toksinov, ki so se nabrali.
Na srečo se pljuča samočistijo. Ta postopek začnejo potem, ko pokadite zadnjo cigareto.
Vaša pljuča so izjemen organski sistem, ki se v nekaterih primerih lahko sčasoma popravijo.
Po opustitvi kajenja se vaša pljuča začnejo počasi zdraviti in regenerirati. Hitrost, s katero vse ozdravijo, je odvisna od tega, kako dolgo ste kadili in koliko škode je prisotno.
Kajenje povzroči dve različni vrsti trajnih poškodb pljuč:
- Emfizem. Pri emfizemu se uničijo majhni zračni vrečki v pljučih, imenovani alveoli, kar zmanjšuje površino pljuč. Pljuča potem ne morejo izmenjati kisika, ki ga potrebuje vaše telo.
- Kronični bronhitis. S kroničnim bronhitisom se vnamejo manjši dihalni poti, ki vodijo do alveolov, kar preprečuje, da bi kisik dospel do alveolov.
Skupaj so ta stanja znana kot kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB).
Ali obstajajo naravni načini čiščenja pljuč?
Medtem ko ni možnosti, da bi branili brazgotino ali škodo na pljučih, ki jo lahko povzroči dolgotrajno kajenje, lahko storite nekaj, da preprečite nadaljnjo škodo in izboljšate zdravje pljuč.
Kašelj
Po besedah dr. Keitha Mortmana, vodje torakalne kirurgije pri sodelavcih medicinske fakultete George Washington v Washingtonu, DC, bo kadilec v pljučih nabral veliko sluzi. Po končanem prenehanju lahko to kopičenje še traja.
Kašelj deluje tako, da pomaga telesu, da se znebi te dodatne sluzi, odblokira te manjše dihalne poti in jih odpre, da dobi kisik.
Vaja
Mortman poudarja tudi pomembnost telesne aktivnosti. Ostati aktiven je lahko ena najboljših stvari, ki jo lahko storite za vzdrževanje in izboljšanje delovanja pljuč.
Preprosto sprehod zunaj vam lahko pomaga, da se zračni vrečki v pljučih ostanejo odprti. Če ostanejo odprti, lahko zamenjajo kisik in ga dobijo tam, kjer ga potrebuje vaše telo.
Izogibajte se onesnaževal
To se morda zdi brez možganov, toda izogibanje rabljenemu dimu, prahu, plesni in kemikalijam bo spodbudilo zdravo delovanje pljuč.
Študije na živalih so pokazale, da izpostavljenost filtriranemu zraku zmanjšuje nastajanje sluzi v pljučih. Sluz lahko blokira tiste manjše dihalne poti in otežuje pridobivanje kisika.
Preden preživite čas zunaj, preverite lokalno vremensko postajo glede poročil o kakovosti zraka. Če gre za "slab zračni dan", se izogibajte preživljanju veliko časa zunaj.
Pijte tople tekočine
Po mnenju Ameriškega združenja za pljuča je bivanje hidrirano pomembno za zdravje pljuč. S pitjem 64 unč vode na dan (osem skodelic za 8 unč) ohranjate sluz v pljučih tanko, kar se lažje znebite, ko kašljate.
Pitje toplih napitkov, kot so čaj, juha ali celo samo vroča voda, lahko povzroči redčenje sluzi in olajšanje čiščenja iz dihalnih poti.
Pijte zeleni čaj
Raziskave so pokazale, da ima zeleni čaj protivnetne lastnosti, ki lahko preprečijo nekatere vrste pljučnih bolezni.
V raziskavi iz leta 2018 so imeli udeleženci, ki so dva ali večkrat na dan zaužili zeleni čaj, manj verjetno, da bodo razvili KOPB.
Poskusite s paro
Terapija s paro vključuje vdihavanje vodne pare za redčenje sluzi in zmanjšanje vnetja v dihalnih poteh.
Študija iz leta 2018 je pokazala, da je pri manjši skupini bolnikov s KOPB uporaba parne maske znatno izboljšala njihovo dihanje.
Pomembno je opozoriti, da čeprav je ta skupina bolnikov takoj olajšala simptome, niso opazili nobene spremembe v njihovem splošnem zdravju pljuč po prekinitvi pare.
Jejte protivnetno hrano
Kadilci kadilca so verjetno vneti, kar lahko oteži dihanje.
Medtem ko ni znanstvenih dokazov, ki bi pokazali, da bi uživanje diete z veliko protivnetne hrane preprečilo vnetje pljuč, pa raziskave kažejo, da lahko zmanjša vnetje v telesu.
Z drugimi besedami, uživanje protivnetne hrane ne more škoditi. Protivnetna živila vključujejo:
- borovnice
- češnje
- špinača
- ohrovt
- oljke
- mandlji
Kaj se zgodi s pljuči, ko kadite?
Najprej se pogovorimo o tem, kako delujejo pljuča. Ko vdihnete, zrak potuje v vaše dihalne poti (sapnik), ki se nato razcepi na dve dihalni poti, imenovani bronhi, ki vodijo v eno od vaših pljuč.
Ti bronhiji se nato razcepijo na manjše dihalne poti, imenovane bronhiole, ki so najmanjše dihalne poti v vaših pljučih. Na koncu vsakega od teh bronhiolov so majhne vrečke za zrak, imenovane alveoli.
Ko kadite, vdihnete približno 600 različnih spojin. Te spojine lahko razgradimo na več tisoč kemikalij, za katere je znano, da povzročajo raka.
Cigaretni dim lahko vpliva na vsak sistem v telesu. Tu je nekaj primerov:
- Srce. Krvne žile postanejo ožje, zato otežujejo cirkulacijo krvi v preostali del telesa. Zaradi tega vaše srce težje deluje.
- Možgani Umik nikotina vas lahko počuti utrujene in se ne morete osredotočiti.
- Dihalni sistem. Pljuča se lahko vnamejo in zastojijo, zaradi česar težko dihamo.
- Razmnoževalni sistem. Sčasoma lahko kajenje povzroči neplodnost in zmanjša spolni nagon.
Kakšni so obeti za ljudi, ki kadijo?
Ljudje, ki kadijo, imajo večje tveganje za razvoj številnih kroničnih bolezni, vključno z:
- srčna bolezen
- diabetes
- visok krvni pritisk
- nekatere vrste raka
- KOPB
Te in druge bolezni, povezane s kajenjem, lahko imajo precej velik vpliv na vašo življenjsko dobo in kakovost življenja.
Kakšni so obeti za ljudi, ki prenehajo kaditi?
Tukaj je razčlenitev, kaj se zgodi po zadnji cigareti.
Kaj se zgodi, ko prenehate s kajenjem
| Čas po zadnji cigareti | Prednosti |
|---|---|
| 20 minut | Vaš srčni utrip in krvni tlak se vrneta na bolj normalno raven. |
| 12 ur | Ravni ogljikovega monoksida se vrnejo v normalno stanje. |
| 48 ur | Vaš občutek za okus in vonj se začneta izboljševati. |
| 2 tedna | Vaša pljučna funkcija se začne izboljševati. Morda boste ugotovili, da vam ni tako zadah kot nekoč. |
| 1 mesec | Vsak kašelj ali pomanjkanje diha, ki ste ga imeli, se bo začel zmanjševati. |
| 1 leto | Začeli boste opaziti dramatično izboljšanje svoje tolerance dihanja in vadbe. |
| 3 leta | Tveganje za srčni napad pade na tveganje nekadilcev. |
| 5 let | Tveganje za nastanek pljučnega raka se zmanjša za polovico, v primerjavi s kadilcem. |
Spodnja črta
Odločitev za opustitev kajenja je ena najpomembnejših (in najboljših!) Odločitev, ki jih boste kdaj sprejeli. Ko končate zadnjo cigareto, vam pljuča začnejo očistiti.
Prenehati s kajenjem je zelo težko, a to imate.
Čeprav po prenehanju kajenja ni nobenega zanesljivega načina čiščenja pljuč, lahko za promocijo zdravja pljuč počnete nekaj.
