Je lahko stanje duševnega zdravja nalezljivo?
Veste, da če gripa nekdo, ki vam je blizu, tvegate, da ga boste zboleli. Ni dvoma o nalezljivi naravi bakterijskih ali virusnih okužb. Kaj pa duševno zdravje in razpoloženje? Je lahko depresija nalezljiva?
Da in ne. Depresija ni nalezljiva na enak način kot je gripa, vendar se razpoloženje in čustva lahko širijo. Ste že kdaj gledali prijatelja, kako se smeji, da ste se začeli smejati? Ali pa ste tako dolgo poslušali, kako se kakšen sodelavec pritožuje, da ste se tudi vi začeli počutiti negativno? Na ta način so lahko razpoloženja - in celo depresivni simptomi - nalezljivi.
Pojasnili bomo, kako to deluje, kaj pravi znanost in kaj storiti, če se počutite, kot da ste "ujeli" depresijo od ljubljene osebe.
Kako je depresija nalezljiva
Depresija - in druga razpoloženja - so na zanimiv način nalezljivi. Raziskave so pokazale, da depresija ni edina stvar, ki se lahko "širi." Kazensko vedenje - bodisi prenehanje kajenja bodisi začetek - se je pokazalo, da se širi tako skozi tesne kot oddaljene družbene vezi. Če vaš prijatelj preneha kaditi, je verjetno večja tudi verjetnost, da boste prenehali.
Ugotovljeno je bilo tudi, da se samomori pojavljajo v grozdih. Ena izmed raziskav je pokazala, da je pri moških in ženskah prijateljstvo, ki je umrlo zaradi samomora, povečalo svojo verjetnost za samomorilne misli ali poskuse.
Nalezljiva narava depresije lahko deluje na enak način. Raziskovalci pravijo, da gre za različne stvari, vključno z omrežnimi pojavi, teorijo družbenih kontagij in teorijo skupinskih čustvenih okužb.
Vse to se spušča na prenos razpoloženj, vedenj in čustev med ljudmi v skupini. In ta skupina ne bi smela biti samo najboljši prijatelji in ljubljeni - večina raziskav pravi, da se lahko razširi do tri stopnje ločitve.
To pomeni, da če imate prijateljev prijatelj vašega prijatelja depresijo, boste morda še vedno večje tveganje, da se razvije.
Seveda to deluje tudi za srečo - pa tudi uživanje alkohola in drog, uživanje hrane in osamljenost.
Kako se torej natančno širi depresija?
Ni tako preprosto, kot da bi pijačo delili z osebo, ki ima depresijo, ali pa jo jokajo po rami. Raziskovalci še vedno razumejo, kako točno se širijo čustva. Toda nekatere študije kažejo, da se lahko zgodi na več načinov:
- Družbena primerjava. Ko smo z drugimi ljudmi - ali se pomikamo po družbenih medijih - pogosto določimo svojo vrednost in občutke na podlagi drugih. Na podlagi teh primerjav ocenjujemo sebe. Kljub temu pa lahko primerjava sebe z drugimi, zlasti z negativnimi mislimi, včasih škoduje vašemu duševnemu zdravju.
- Čustvena razlaga. To se spušča do tega, kako razlagate čustva drugih. Čustva in neverbalni znaki vašega prijatelja služijo kot informacija vašim možganom. Zlasti z dvoumnostjo interneta in pošiljanjem besedil si lahko informacije razlagate drugače ali bolj negativno, kot je bilo načrtovano.
- Sočutje. Biti empatična oseba je dobra stvar. Empatija je sposobnost razumevanja in delitve čustev nekoga drugega. Če pa ste pretirano osredotočeni ali sodelujete pri poskusu, da bi se postavili v čevlje nekoga z depresijo, boste verjetno bolj verjetno začeli tudi te simptome.
To ne pomeni, da se boste zaradi nekoga, ki ima depresijo, samodejno znašli tudi vi. Samo tveganje je večje, še posebej, če ste dovzetnejši.
Kdo je bolj dovzeten za "ulov" depresije?
Imate večje tveganje, da boste "ujeli" depresijo, če:
- imate v preteklosti depresijo ali druge motnje razpoloženja
- imajo družinsko anamnezo ali genetsko nagnjenost k depresiji
- jih je starš z depresijo vzgajal, ko ste bili otrok
- doživljajo velik življenjski prehod, kot je velika poteza
- iščejo visoko raven pomirjenosti pri drugih
- trenutno imajo visoko raven stresa ali kognitivne ranljivosti
Na splošno obstajajo drugi dejavniki tveganja za depresijo, vključno s kroničnim zdravstvenim stanjem ali neravnovesjem nevrotransmiterjev. Tudi mladostniki in ženske se pogosteje širijo in lovijo čustva in depresijo.
Od koga ga lahko dobim?
Morda boste bolj verjetno začeli depresijo ali druge spremembe razpoloženja, če kdo od naslednjih ljudi v vašem življenju živi z depresijo:
- starš
- otrok
- vaš partner ali zakonec
- sostanovalci
- dobri prijatelji
Spletni prijatelji in znanci lahko vplivajo tudi na vaše duševno zdravje. Številni raziskovalci se s svojo razširjenostjo socialnih medijev v življenju ukvarjajo s tem, kako lahko družbeni mediji vplivajo na naša čustva.
V eni izmed raziskav so raziskovalci ugotovili, da so se ljudje, ko so na objavi novic prikazali manj pozitivnih objav, odzvali z manj pozitivnih objav in več negativnih. Zmanjšalo se je negativno delovno mesto. Raziskovalci verjamejo, da to kaže, kako lahko čustva, izražena na družbenih medijih, vplivajo na naša lastna čustva, in zunaj nje.
Kaj bom doživel?
Če preživite čas z nekom, ki ima depresijo, lahko začnete doživljati tudi določene simptome. Ti lahko vključujejo:
- pesimistično ali negativno mišljenje
- brezup
- razdražljivost ali vznemirjenost
- anksioznost
- splošno nezadovoljstvo ali žalost
- krivde
- nihanje razpoloženja
- misli o samomoru
Kaj naj naredim, če me je 'ujela' depresija?
Če imate kakršne koli težave z duševnim zdravjem, se lahko vedno obrnete na pomoč ali strokovni nasvet zdravnika ali spleta. Če se vam zdi, da ste v krizi, se lahko obrnete na telefonsko številko ali klepetalnico ali pokličete na številko 911 ali vaše lokalne službe za nujne primere.
Raziskovalci so ugotovili, da lahko depresivni simptomi partnerja ali zakonca znatno napovedujejo depresijo pri partnerju. Toda odkrito razpravljanje o skrbi z ljubljeno osebo, še posebej partnerjem, je lahko težko. Mnogi ljudje z depresijo doživljajo sram ali krivdo za svoje občutke. Če jih imenujemo nalezljiva, je lahko škodljivo.
Namesto tega je morda dobra ideja, da bi skupaj obvladovali te občutke in simptome. Upoštevajte nekaj naslednjih nasvetov za upravljanje:
Oglejte si srečanja skupin
Odhod na skupinski sestanek ali delavnico za depresijo, vedenjsko terapijo ali olajšanje stresa, ki temelji na ozaveščenosti Pogosto vam lahko skupinska nastavitev pomaga pri iskanju stvari v varnem okolju, hkrati pa vas opomni, da niste sami. Skupino za podporo najdete pri nekaterih spodnjih organizacijah, pa tudi v lokalni bolnišnici ali zdravniški ordinaciji:
- Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni (NAMI)
- Ameriško združenje za tesnobo in depresijo
- Mentalno zdravje Amerika
Glej terapevta skupaj
Če se skupaj zdravite s terapevtom, ne glede na to, ali grete k družinskemu ali svetovalnemu paru, je lahko tako koristno pri iskanju mehanizmov za obvladovanje, ki bosta delovala za vas. Prav tako lahko zaprosite za sestanek na enem od terapevtovih sestankov partnerja.
Podpirajte drug drugega
Če sodelujete s svojo ljubljeno osebo, lahko drug drugega vodite k odgovornosti.
Poskrbite, da bosta oba skrbela zase, hodila v službo ali v šolo, nudila pomoč, ki jo potrebujete, se dobro prehranjevala in telovadila.
Meditirajte skupaj
Začetek ali zaključek dneva z neko meditacijo lahko pomaga umiriti um in spremeniti negativne vzorce razmišljanja. Lahko se pridružite predavanju, si ogledate videoposnetek v YouTubu ali si naložite aplikacijo, ki vam bo omogočila 5 do 30 minutne meditacije.
Poiščite pomoč
Tudi pomoč strokovnjaka za duševno zdravje lahko pomaga. Lahko vam svetujejo, predlagajo načrte zdravljenja in vas usmerijo v podporo, ki jo potrebujete.
Kaj če to počutim zaradi svojih navad v družabnih medijih?
Če menite, da so za nekatere spremembe razpoloženja ali težave z duševnim zdravjem krivi družbeni mediji, razmislite o omejitvi vašega časa, porabljenega za njih. Ni vam treba zapreti ali deaktivirati računov, čeprav lahko, če vam to uspe.
Z omejevanjem svojega časa na družbenih medijih lahko urejate čas, ki ga porabite, da nanj vplivate drugi. Gre za ustvarjanje ravnotežja v vašem življenju.
Če vam je težko ustaviti branje novic, poskusite nastaviti opomnike, da odložite telefon. Prav tako lahko svoj čas omejite samo na računalnik in aplikacije iz telefona izbrišete.
Kaj pa, če sem tista, ki "širi" depresijo?
Mnogi ljudje z depresijo in drugimi motnjami v duševnem zdravju se lahko počutijo, kot da bremenijo druge ljudi, ko govorijo o tem, kaj se dogaja.
Vedeti, da se čustva lahko širijo, ne pomeni, da bi se morali izolirati ali se izogibati pogovorom o stvareh, ki vas mučijo. Če ste zaskrbljeni, je dobro poiskati strokovno pomoč. Terapevt lahko sodeluje z vami za obvladovanje vaše depresije in negativnega razmišljanja. Mnogi vam bodo omogočili, da pripeljete partnerja ali prijatelja, če menite, da je to potrebno za rešitev kakršnih koli težav.
Odvzem
Čustva, povezana z depresijo, niso edina vrsta čustev, ki so lahko nalezljiva. Izkazalo se je, da je sreča prav tako nalezljiva.
Raziskovalci so ugotovili, da bodo ljudje, ki so se obkrožali s srečnimi ljudmi, bolj verjetno v prihodnosti postali srečni. Menijo, da to kaže, da je sreča ljudi odvisna od sreče drugih, s katerimi so povezani.
Torej, da, na nek način je depresija nalezljiva. Toda tako je tudi sreča. Glede na to je koristno, da se zavedate, kako vedenja in čustva drugih vplivajo na vaše vedenje in čustva.
Vsak dan izkoristite trenutke, da se zavedate, kako se počutite in poskušate razumeti, zakaj je lahko izjemno koristno za prevzem nadzora nad svojimi čustvi in obvladovanje le-teh. Če se počutite brezupno ali potrebujete podporo, je na voljo pomoč.
Vprašanja in vprašanja z našim zdravstvenim strokovnjakom
V:
Bojim se, da me bo ujela partnerjeva nezdravljena depresija. Kaj naj naredim?
A:
Če se bojite, da lahko razpoloženje vašega partnerja negativno vpliva na vaše razpoloženje, bi morali biti prepričani, da se ukvarjate s samooskrbo. Ali dovolj spite? Ali jeste dobro? Ali telovadite? Če se ukvarjate s samooskrbo in opazite, da na vaše razpoloženje začne vplivati depresija vaše ljubljene osebe, boste morda želeli, da se za pomoč obrnete na družinskega zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje.
Timothy J. Legg, doktor znanosti, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet.
