Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Kot da gledate čarovnika iz Oza v vzvratni smeri. Nekega dne vsi pojejo in plešejo. Barve so živahne - smaragdna mesta, rubinasti copati, rumena opeka - in naslednje, kar veste, je vse črno-belo, izsušeno kot pšenično polje v Kansasu.
Imate krizo srednjih let? Kako lahko ugotovite, ali je tisto, kar čutite ali ne čutite, depresija, postopni začetek menopavze ali običajen del prehoda iz ene življenjske faze v drugo?
Je kriza srednjih let mit?
Strokovnjaki za duševno zdravje že nekaj časa razpravljajo o tem, ali so krize srednjih let resnične. Izraz "kriza srednjih let" navsezadnje ni prepoznana diagnoza duševnega zdravja. In čeprav vam večina ljudi lahko pove, kaj je kriza srednjega veka, je ena dolgoročna raziskava ugotovila, da samo 26 prisotnih Američanov poroča, da so jih imeli.
Ne glede na to, kako mu rečemo, je dolgotrajno slabo počutje in spraševanje med 40 in 60 skoraj obema spoloma. Raziskovalci že desetletja vedo, da sreča dosega nizko točko v srednjem veku, preden se staramo. Številni grafi v obliki črke U dejansko preslikajo vrhove in doline osebnega zadovoljstva, nedavne študije pa kažejo na razlike med moškimi in ženskami.
Kako izgleda kriza srednjih let pri ženskah?
Videti je, da jokaš vse od doma, če ne zapustiš svojega zavezanega otroka. Zdi se, da se odpravite na konferenčni klic, ker ne veste več, zakaj opravljate to delo. Videti je, da je vabilo za ponovno srečanje zmečkano v smeti, ker niste postali vse, kar ste načrtovali. Kot bi se zbudili sredi noči, zaviti s finančnimi skrbmi. Kot ločitev. In izčrpana skrb. In pasu, ki ga ne prepoznate.
Krize srednjega veka so bile nekoč opredeljene v skladu s spolnimi normami: ženske so bile dezorientirane in razočarane zaradi odnosov v odnosih, moški pa zaradi sprememb v karieri. Ko se vse več žensk ukvarja s poklicno potjo in postajajo dojilje, se njihova skrb za srednji življenjski čas širi. Kako izgleda kriza srednjih let, je odvisno od ženske, ki jo doživlja.
Kaj prinaša kriza za ženske?
Kot je nekoč rekla Nora Ephron, "ne boste več za vedno - nepomembni in nespremenljivi." Vsi se spreminjamo in kriza srednjih let je dokaz.
Delno je fiziološko
Med perimenopavzo in menopavzo lahko sprememba hormonov povzroči ali prispeva k težavi. Po mnenju zdravnikov klinike Mayo znižanje ravni estrogena in progesterona lahko moti vaš spanec, vaše razpoloženje niha in zmanjša raven energije. Menopavza lahko povzroči tudi izgubo spomina, tesnobo, povečanje telesne teže in manjše zanimanje za stvari, ki ste jih uživali.
Delno je čustveno
Ko boste dosegli srednjo starost, boste verjetno že doživeli kakšno travmo ali izgubo. Smrt družinskega člana, pomembna sprememba vaše identitete, ločitev, fizična ali čustvena zloraba, epizode diskriminacije, izguba plodnosti, sindrom praznega gnezda in druge izkušnje vas bodo morda pustile vztrajne občutke žalosti. Morda se boste spraševali o svojih najglobljih prepričanjih in najbolj prepričanih odločitvah.
In delno je družbena
Naša družba, obsedena z mladimi, ni vedno prijazna do ostarelih žensk. Kot mnoge ženske se boste tudi vi lahko počutili nevidne, ko dosežete srednjo starost. Morda boste čutili pritisk, da bi prikrili znake napredovanja starosti. Morda se hkrati trudite skrbeti za svoje otroke in starajoče se starše. Mogoče ste se morali težko odločiti glede družine in kariere, ki je moški, ki je niso imeli, sprejeti. A ločitev ali razlika v plačah lahko pomeni, da imate kronične finančne težave.
Kaj lahko storite glede tega?
Barbara Brown Taylor v filmu "Naučimo se hoditi v temi" vpraša: "Kaj pa, če bi lahko sledila enemu svojih velikih strahov vse do roba brezna, vdihnila in nadaljevala? Ali ni možnosti, da bi bili presenečeni nad tem, kar se bo zgodilo? " Srednja življenjska doba je morda najboljša priložnost za to.
Če so znanstveniki z U-krivuljo v redu, se lahko vaše slabo počutje v srednji dobi razreši, ko se starate. Če pa želite iglo potisniti na merilnik zadovoljstva prej in pozneje, je nekaj stvari, ki jih lahko storite. Pogovorite se z zdravnikom. Mnogi simptomi krize srednjih let se prekrivajo z depresijo, anksioznimi motnjami in hormonskimi neravnovesji. Če se srečujete s bluesom v srednjem veku, vam lahko zdravnik predpiše hormonsko nadomestno zdravljenje, antidepresive ali zdravila proti tesnobi, ki vam bodo pomagali pri simptomih.
Pogovorite se s terapevtom. Kognitivna terapija, življenjski trening ali skupinska terapija vam lahko pomagajo, da se rešite žalosti, obvladate tesnobo in načrtujete pot do večje izpolnitve.
Pogovorite se s prijatelji. Študija iz leta 2012 kaže, kaj veliko žensk ve iz izkušenj iz prve roke: Srednji život je lažji, če ste obkroženi s krogom prijateljev. Ženske s prijatelji imajo boljše počutje kot tiste, ki tega nimajo. Niti družinski člani nimajo tako velikega vpliva.
Ponovno se povežite z naravo. Študije kažejo, da lahko preživljanje časa na prostem, tudi nekaj minut na dan, dvigne vaše razpoloženje in izboljša vaš pogled. Sedenje ob morski obali, kopanje v gozdu in vadba na prostem se borijo proti žalosti in tesnobi.
Preizkusite domača zdravila in zdravo prehranjevanje. Tu je še več dobrih novic: Dosegli ste starost, ko nikoli več ne smete jesti škatlastih makaronov in sira. Jejte dobre stvari - listnato zelenje, sadje in zelenjavo v vseh mavričnih barvah, pusto beljakovin. Prehrana vam lahko pomaga živeti dlje in se počutite bolje. Melatoninski in magnezijevi dodatki vam lahko pomagajo boljši nočni spanec, prav tako pa lahko pomagajo zmanjšati tesnobo.
Zapišite, kaj ste dosegli. Ne le velikih stvari, kot so nagrade, diplome in nazivi delovnih mest. Zapišite vse: travme, ki ste jih preživeli, ljudi, ki ste jih imeli radi, prijatelje, ki ste jih rešili, kraje, ki ste jih potovali, mesta, ki ste jih prostovoljno posredovali, knjige, ki ste jih prebrali, rastline, ki jih niste uspeli ubiti. To sivo obdobje ni celotna vaša zgodba. Vzemite si čas za počastitev vsega, kar ste storili in bili.
Naredite korake za novo prihodnost. Novelj George Eliot je dejal: "Nikoli ni prepozno, da bi bili to, kar bi lahko bili." Pojdite na spletni tečaj, opravite nekaj raziskav za roman, odprite tovornjak za hrano ali zagon. Morda vam ne bo treba korenito prenoviti družine ali kariere, da boste v svoji sreči bistveno spremenili.
Preberi. Preberite knjige, ki vas navdihujejo, opolnomočijo ali motivirajo, da poskusite nekaj novega.
Srebrna podloga
"Kriza srednjega veka" je lahko drugo ime za žalost, izčrpanost in tesnobo, ki lahko dolgotrajno prizadenejo ljudi med 40. in 60. letom. Izvor je lahko fiziološki, čustveni ali družbeni.
Če se srečujete s krizo srednjih let, lahko poiščete pomoč zdravnika, terapevta ali nekoga iz svojega kroga prijateljev. Zdrava prehrana, telovadba, čas, preživet v naravi, in naravna sredstva lahko pomagajo zmanjšati simptome, dokler ta prehodna faza ne mine.
Ženske smo na slabo počutje srednjih let ne samo zaradi sprememb v našem telesu, ampak tudi zato, ker družba zahteva, da smo hkrati oskrbniki, rejci in lepotne kraljice. In to je dovolj, da kdo želi, da prvi tornado odpelje iz mesta.
