Pregled
Nekateri jokajo med branjem žalostne knjige ali gledanjem videoposnetkov otroških živali. Drugi jokajo samo na pogrebih. Za nekatere ljudi že samo namig na karkoli, kar vzbuja čustva, lahko prinese solze.
Če ste se kdaj kdaj srečali na sestanku ali glasno zajokali v kinu, ste se morda vprašali, ali je to normalno. Ali obstaja kaj takega, da jokaš prepogosto ali preveč?
Ali jokate preveč?
Ni smernic, koliko joka preveč. Raziskava iz osemdesetih let prejšnjega stoletja je pokazala, da ženske v povprečju jočejo 5,3-krat na mesec, moški pa v povprečju jočejo 1,3-krat na mesec. Novejša raziskava je pokazala, da je povprečno trajanje joka seje znašalo osem minut.
Če vas skrbi, da jokate preveč, se vam zdi, da ne želite prenehati jokati ali ste začeli jokati več kot običajno, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko je znak depresije ali druge motnje razpoloženja.
Kaj povzroča, da ljudje pogosteje jokajo?
Obstaja veliko razlogov, poleg tega, da imate takojšen čustveni odziv, zakaj lahko jokate več kot običajno. Utrujenost je pogosto povezana z depresijo in tesnobo. Ljudje pogosto doživljajo oba pogoja hkrati. Določena nevrološka stanja vas lahko tudi nenadzorovano jokajo ali smejijo.
Depresija
Depresija je motnja razpoloženja, pri kateri imate vztrajne občutke žalosti, ki trajajo več kot nekaj tednov. Dejavnosti, za katere ste se nekoč zdeli prijetni, vas morda več ne zanimajo. Simptomi depresije lahko vključujejo:
- žalost in mračnost
- občutki brezupnosti ali ničvrednosti
- nizka energija
- težave z koncentracijo
Vaš jok je lahko povezan z depresijo, če:
- jokajte nad majhnimi stvarmi ali imate težave pri prepoznavanju, zakaj jokate
- jokati veliko bolj kot običajno
- imaš težave z ustavljanjem solz
Če je vaša depresija blažja, je večja verjetnost pretiranega joka. Ljudje s hudo depresijo imajo pogosto težave pri joku ali izražanju drugih čustev.
Anksioznost
Vsi imamo trenutke, ko smo živčni in tesnobni. Z anksiozno motnjo pa vse pogosteje, morda celo vsakodnevno, doživljate skrbi in živčnost. Simptomi pogosto vključujejo:
- rogljivost ali razdražljivost
- pretirana skrb
- mišična napetost
- utrujenost
- težave s koncentracijo ali koncentracijo
- težave s spanjem
Pseudobulbarni afekt
Nenaden neobvladljiv jok, smeh ali občutek jeze so lahko simptom stanja, imenovanega psevdoobulbarski afekt (PBA). PBA je neprostovoljno nevrološko stanje, povezano s poškodbo ali motnjo v delih možganov, ki nadzorujejo vaša čustva.
Včasih se imenujejo čustvena inkontinenca, nenadzorovana čustva, povezana s PBA, se pogosto ne ujemajo s tem, kako se počutite ali kaj doživljate. Ker so simptomi podobni, lahko PBA napačno diagnosticiramo kot depresijo. PBA se pogosto pojavi pri ljudeh, ki imajo:
- zgodovina možganske kapi
- Parkinsonova bolezen
- Alzheimerjeva bolezen
- demenca
- amiotrofična lateralna skleroza (ALS), znana tudi kot Lou Gehrigova bolezen
- multipla skleroza (MS)
Spol in osebnost
Študije kažejo, da v povprečju ženske jokajo pogosteje kot moški. Eden od možnih razlogov za to je, da lahko testosteron zavira jok. Kulturne norme so lahko tudi nekatere razlike med jokom med moškimi in ženskami.
Poleg razlike med spoloma lahko ljudje, ki so empatični in skrbijo za dobro počutje drugih, jokajo več kot ljudje, ki so manj empatični. Ljudje, ki so zaskrbljeni, negotovi ali obsesivni, jokajo bolj in dlje časa kot drugi ljudje.
Zakaj jokamo?
Žleze, ki se nahajajo nad očmi, proizvajajo večino vaših solz. Imenujejo jih solzne žleze. Beseda lachrymal pomeni trganje. Vsakič, ko utripate, iz oči pridejo solze iz kanalov, pritrjenih na vaše solzne žleze. To ohranja površino oči namazano in ščiti pred snovmi, kot so prah, dim ali plini čebule. Tudi solze vam odtečejo v nos.
Solze so sestavljene iz:
- voda
- sol
- zaščitna protitelesa
- encimi
Kemija solz, ki jo povzročajo čustva, včasih imenovana tudi psihična solza, je drugačna od tiste solze, ki navlaži in zaščiti vaše oči. Psihične solze vsebujejo več hormonov na osnovi beljakovin, ki jih telo proizvaja pod stresom.
Raziskave o znanosti in psihologiji joka so omejene. Nekateri raziskovalci menijo, da je jok način, kako se vaše telo znebi hormonov, povezanih s stresom. Druge študije kažejo, da solze lahko sprožijo sproščanje endorfinov. Endorfini so hormoni, zaradi katerih se počutite dobro in zmanjšujejo bolečino.
Nedavni poudarek raziskav je odziv ljudi na kemično vsebino solz. Študije so na primer pokazale, da so moški manj agresivni in manj spolno vzburjeni, ko dišijo ženske psihične solze.
Se jok počuti bolje?
Jokanje ne pomeni, da se počutite bolje. V eni izmed študij je le približno 30 odstotkov udeležencev reklo, da se jim je razpoloženje izboljšalo. Jok je bolj verjetno, da se boste počutili bolje, če:
- imate čustveno podporo prijatelja
- jočete zaradi pozitivne izkušnje
- omogoča vam, da bolje razumete svoja čustva
- pomaga vam rešiti težavo ali težavo
Poiščite pomoč
Če imate simptome depresije ali tesnobe ali čustvene odzive, ki se vam ne zdijo prav, jih ne poskušajte zaostriti. Motnje razpoloženja lahko negativno vplivajo na vsak del vašega življenja. Sem spadajo vaši odnosi, služba ali šola. Prav tako vas naredijo bolj dovzetne za fizične bolezni.
Pogovorite se z zdravnikom, kaj doživljate. Zdravnik vas lahko napoti k psihiatru ali terapevtu, ki je specializirano za delo z ljudmi z motnjami razpoloženja.
Zdravljenje
Približno 80 odstotkov ljudi z depresijo se z zdravljenjem znatno izboljša. Zdravljenje depresije in tesnobe lahko vključuje psihoterapijo (pogovorno terapijo) in zdravila. Pomembna je tudi samooskrba. Veliko ljudi se jim zdijo tehnike sproščanja, meditacija, previdnost in vadba koristne.
Terapija in zdravila lahko ublažijo tudi učinke PBA. Nekateri ljudje s PBA opazijo izboljšanje po jemanju zdravila, imenovanega dekstrometorfan hidrobromid in kinidin sulfat (Nuedexta). Nuedexta je bila razvita samo za PBA in je edino zdravilo, ki ga odobri Uprava za hrano in zdravila (FDA) za zdravljenje stanja.
Za PBA se lahko predpišejo tudi antidepresivi. Vendar pa FDA ni odobrila uporabe antidepresivov kot zdravljenja PBA. Kadar se zdravilo uporablja za zdravljenje stanja, ki ni zdravilo FDA, potem to velja za prepovedano uporabo drog.
Outlook
Nekateri jočejo bolj kot drugi. Ženske ponavadi jočejo bolj kot moški, tudi v kulturah, kjer je sprejemljivo, da moški jokajo. Jokanje več, kot je običajno za vas, je lahko simptom depresije ali nevrološke motnje.
Če vas skrbi znesek, ki ga jokate, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Nasveti za obvladovanje joka
Z jokom ni nič narobe, toda če želite poskusiti obvladovati solze, lahko poskusite nekaj:
- Osredotočite se na počasne in globoke vdihe. Vdihnite skozi nos in skozi usta. To vam bo morda pomagalo pri sprostitvi, kar bi lahko tudi ustavilo pretok solz.
- Sprostite obrazne mišice, da bo vaše izražanje nevtralno.
- Pomislite na nekaj ponavljajočega, kot je pesem, pesem ali otroška rima, ki ste si jo zapomnili.
- Sprehodite se ali poiščite drug način, kako se začasno odstraniti iz stresne ali vznemirljive situacije.
Preprečevanje samomorov
- Če menite, da je nekdo v nevarnosti, da bi se poškodoval sam ali poškodoval drugo osebo:
- • Pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili.
- • Bodite z osebo, dokler ne pride pomoč.
- • Odstranite vse pištole, nože, zdravila ali druge stvari, ki lahko škodijo.
- • Poslušajte, vendar ne sodite, ne prepirajte, grozite ali vričite.
- Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o samomoru, poiščite pomoč pri krizi ali telefonski številki za preprečevanje samomorov. Poskusite z nacionalno rešitvijo za preprečevanje samomorov na 800-273-8255.
