Ali lahko predozirate melatonin?
Medtem ko je melatonin hormon, ki se naravno proizvaja v telesu, lahko uživanje preveč dopolnilnega melatonina moti vaš cirkadiani ritem (imenovan tudi vaš cikel spanja in budnosti). Lahko povzroči tudi druge neželene stranske učinke.
Torej, ja, tehnično lahko predozirate melatonin.
Vendar pa je težko določiti preveliko odmerjanje melatonina, saj ni uradnega standardnega varnega odmerjanja za vse.
Nekateri ljudje so na učinke melatonina bolj občutljivi kot drugi. Odmerek, ki bi pri eni osebi lahko sprožil neželene učinke, ima lahko majhen učinek na nekoga drugega.
Majhni otroci se morajo izogibati melatoninu, razen če zdravnik ne naroči drugače. Odmerki med 1 in 5 miligrami (mg) lahko pri majhnih otrocih povzročijo epileptični napad ali druge zaplete.
Pri odraslih se standardni odmerek, uporabljen v študijah, giblje med 1 in 10 mg, čeprav trenutno še ni dokončnega "najboljšega" odmerjanja. Verjamemo, da so odmerki v območju 30 mg lahko škodljivi.
Na splošno je bolje, da začnete nizko in se počasi in previdno premikate navzgor, če vidite spodbudne rezultate. Če se težave s spanjem nadaljujejo, se posvetujte z zdravnikom.
Koliko melatonina naj zaužijem?
Varen odmerek melatonina je najnižji odmerek, ki vam pomaga, da zaspite, ne da bi pri tem povzročil stranske učinke. Na splošno velja, da je odmerek med 0,2 in 5 mg varen začetni odmerek.
Varen odmerek bo odvisen od vaše telesne teže, starosti in občutljivosti dodatka.
Simptomi prevelikega odmerjanja melatonina
Preveč melatonina ima lahko nasprotni učinek njegovega predvidenega namena. Lahko težje zaspite, ker bodo vaši normalni cirkadiani ritmi moteni.
Preveliko odmerjanje vas lahko čez dan počuti muhasto in zaspano ter vam ponoči povzroči nočne more ali izjemno žive sanje. Izkusite lahko tudi:
- slabost
- omotica
- glavoboli
- razdražljivost ali tesnoba
- driska
- bolečine v sklepih
Pri nekaterih ljudeh lahko preveč melatonina vpliva na njihov krvni tlak. Zdravila, ki znižujejo krvni tlak, na primer zaviralci kalcijevih kanalčkov in zaviralci beta, lahko v telesu zmanjšajo naravno proizvodnjo melatonina.
Vendar pa uporaba dodatka za nadomeščanje nižjih ravni melatonina morda ni vedno priporočljiva. Bodite prepričani, da se z zdravnikom pogovorite o melatoninu in drugih dodatkih, ki jih jemljete, če so vam bila predpisana zdravila za uravnavanje krvnega tlaka.
Kaj ne jemati z melatoninom
Ker melatonin lahko vpliva na vaš cikel spanja-budnosti, se izogibajte uživanju alkohola ali kofeina. Te lahko motijo vaš cirkadiani ritem in vašo naravno proizvodnjo melatonina.
Preden začnete uporabljati melatonin ali katero koli zdravilo ali brez dodatka, se posvetujte z zdravnikom. To še posebej velja, če jemljete druga zdravila.
Na primer, kontracepcijske tablete lahko povzročijo, da bo vaše telo začelo proizvajati več melatonina, zato lahko jemanje dodatka spodbudi raven zdravja.
Jemanje melatonina z antikoagulanskimi zdravili, kot je varfarin (Coumadin), lahko poveča tveganje za krvavitev.
Prav tako se izogibajte jemanju melatonina, če jemljete kortikosteroide, da zavirate svoj imunski odziv pri stanjih, kot sta revmatoidni artritis ali lupus.
Outlook
Če menite, da ste morda preveliko odmerjali melatonin, pokličite Poison Control na 800-222-1222.
Pokličite 911 in poiščite nujno pomoč, če imate simptome, kot so:
- kratka sapa
- nenadna bolečina v prsih
- krvni tlak, ki je 180/120 mm Hg ali višji
Ti znaki morda niso povezani z melatoninom ali interakcijo med melatoninom in drugimi zdravili. Vendar pa jih ne smemo prezreti, saj lahko kažejo na medicinsko pomoč.
Čeprav je melatonin lahko zelo koristen za nekatere ljudi, ki potrebujejo malo dodatne pomoči pri zaspanju in zaspanju, ni namenjen vsem. Morda ga ne prenašate dobro, tudi pri majhnih odmerkih. Morda boste ugotovili, da vam ne pomaga spati, ne glede na odmerek, ki ga poskusite.
Če je težava nespečnost, se posvetujte s strokovnjakom za spanje. Lahko pride do drugih sprememb življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo, na primer zmanjšanje kofeina in alkohola ali sprememba načina spanja.
Verjetno ne boste imeli resnih zdravstvenih težav zaradi jemanja melatonina, vendar ravnajte previdno.
Tega dodatka ne ureja ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA), zato ni nobenih uradnih smernic za odmerjanje, ki bi jim bilo treba slediti. Za vsa dodatna vprašanja se posvetujte s svojim zdravnikom, zdravnikom, ki je specializiran za zdravje spanja ali s farmacevtom.
