Pregled
Magnezij je mineral, ki ga naravno najdemo v številnih živilih in v telesu. Vendar pa, tako kot pri večini stvari, obstajajo tudi nevarnosti, povezane s tem, da bi dobili preveč.
Preveliko odmerjanje magnezija lahko privede do tega, kar je tehnično znano kot hipermagnezijemija. To je takrat, ko je v krvi preveč magnezija. Pojavi se lahko pri ljudeh s kroničnimi zdravstvenimi stanji, na primer s kronično ledvično boleznijo, čeprav je redka.
Preveliko odmerjanje magnezija je lahko tudi posledica zaužitja preveč dodatka ali zdravil, ki vsebujejo magnezij.
Kako deluje ta mineral in kaj se zgodi, ko ga preveč zaužijete?
Vloga magnezija
Magnezij opravlja številne funkcije v človeškem telesu. Pomembno je za:
- sinteza beljakovin
- zdrava tvorba kosti
- uravnavanje krvnega tlaka
- ohranjanje zdravja srca
- proizvodnja energije
- delovanje živcev
- nadzor krvnega sladkorja
- električna prevodnost v srcu
Po podatkih Nacionalnega urada za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil zdravi odrasli moški običajno zaužijejo od 400 do 420 miligramov (mg) magnezija dnevno. Zdrave odrasle ženske bi morale zaužiti 310 do 320 mg dnevno. Nosečnicam priporočamo, da uživajo večji odmerek kot ženske, ki niso noseče.
Če jemljete dodatni magnezij, naj bi odrasla oseba zaužila 350 mg na dan. Dopolnilni magnezij se razlikuje od magnezija, ki je naravno v živilih, ki jih jeste.
Urad prehranskih dopolnil ugotavlja, da "preveč magnezija iz hrane ne predstavlja nevarnosti za zdravje pri zdravih posameznikih, ker ledvice izločajo odvečne količine v urinu." Opozarja tudi, da "visoki odmerki magnezija iz prehranskih dopolnil ali zdravil pogosto povzročijo drisko, ki jo lahko spremljata slabost in krči v trebuhu."
Za preprečevanje migrenskih glavobolov se lahko predpiše magnezij z dnevnim odmerkom več kot 350 mg na dan. Te odmerke je treba jemati le z zdravniškim nadzorom.
Viri magnezija
Magnezij najdemo v različnih živilih, zlasti tistih z veliko vlakninami. Oreščki, listnato zelenje, stročnice in polnozrnate žitarice so med najboljšimi viri. Nekatera posebna živila, ki vsebujejo veliko magnezija, vključujejo:
- mandlji
- špinača
- indijski oreščki
- arašidi
- pšenično žito ali kruh
- sojino mleko
- Črni fižol
- arašidovo maslo
Toda hrana ni edino mesto tega minerala. Našli ga boste tudi v dodatkih in nekaterih zdravilih.
Na primer, magnezij je aktivna sestavina nekaterih odvajal. Medtem ko imajo ta zdravila večjo količino magnezija, to običajno ni nevarno. Zaradi odvajalnega učinka ne absorbirate vsega magnezija. Namesto tega odplakne iz telesa, preden bo imel velik vpliv.
Vendar pa Urad za prehranske dodatke ugotavlja, da so bili "zelo veliki odmerki odvajal in antacidov, ki vsebujejo magnezij (običajno zagotavljajo več kot 5.000 mg / dan magnezija) povezani s strupenostjo magnezija."
Magnezij je prisoten tudi v nekaterih zdravilih za prebavne težave s želodčno kislino ali zgago.
Dejavniki tveganja
Hipermagnezijemija je redka, ker ledvice delujejo, da se znebijo presežka magnezija. Preveliko odmerjanje z nastalo hipermagnezijemijo se najpogosteje opazi pri ljudeh s slabim delovanjem ledvic, potem ko jemljejo zdravila, ki vsebujejo magnezij, na primer odvajala ali antacide.
Zaradi tega tveganja ljudje z boleznijo ledvic previdno jemljejo dodatke magnezija ali zdravila, ki vsebujejo ta mineral. S tem povezana tveganja so večja tudi za ljudi s srčnimi boleznimi in prebavnimi motnjami.
Kaj se zgodi med prevelikim odmerjanjem magnezija
Po podatkih Urada za prehranske dodatke lahko simptomi prevelikega odmerjanja magnezija vključujejo:
- driska
- slabost in bruhanje
- letargija
- mišična šibkost
- nenormalne električne prevodnosti v srcu
- nizek krvni tlak
- zastajanje urina
- dihalne stiske
- srčni zastoj
Zdravnik lahko da intravenski (IV) kalcijev glukonat, da pomaga odpraviti učinke odvečnega magnezija. IV furosemid se lahko da za diurezo in izločanje magnezija, če je delovanje ledvic nedotaknjeno. Če je hipermagnezijemija huda ali je delovanje ledvic slabo, je morda treba uporabiti dializo za odvajanje magnezija iz telesa.
Odvzem
Na splošno je tveganje, da se kdaj srečate s prevelikim odmerkom magnezija, za običajno zdravo osebo izjemno majhno. Kljub temu je v določenih primerih mogoče preveč.
Če imate neugodne simptome, kot je driska, ob jemanju magnezijevih dopolnil ali zdravil, ki vsebujejo magnezij, boste morda v teh oblikah jemali preveč magnezija. V tem primeru se boste morda morali za napotke posvetovati s svojim zdravnikom.
Za ljudi z oslabljenim delovanjem ledvic se posvetujte s tveganji zdravil in dodatkov, ki vsebujejo magnezij, s svojim zdravnikom, da zagotovite svojo varnost.
Na drugem koncu spektra lahko izgubite preveč magnezija zaradi nekaterih resnih bolezni, zlorabe alkohola ali jemanja določenih zdravil. Nizka raven magnezija lahko povzroči težave, kot so migrenski glavoboli. Preberite več o magneziju in migrenah.
