Kaj je povezava?
Hkrati se lahko pojavijo depresija in tesnoba. Dejansko je bilo ocenjeno, da 45 odstotkov ljudi z enim duševnim zdravjem izpolnjuje merila za dve ali več motenj. Ena od raziskav je pokazala, da ima polovica ljudi z anksioznostjo ali depresijo drugo stanje.
Čeprav ima vsako stanje svoje vzroke, imajo lahko podobne simptome in načine zdravljenja. Preberite si, če želite izvedeti več, vključno z nasveti za upravljanje in kaj pričakovati od klinične diagnoze.
Kakšni so simptomi vsakega stanja?
Nekateri simptomi depresije in tesnobe se prekrivajo, kot so težave s spanjem, razdražljivost in težave z koncentracijo. Vendar obstaja več ključnih razlik, ki pomagajo razlikovati med obema.
Depresija
Občutek navzdol, žalost ali razburjenje je normalno. Lahko se tako počutimo več dni ali tednov ob koncu.
Fizični simptomi in vedenjske spremembe, ki jih povzroča depresija, vključujejo:
- zmanjšana energija, kronična utrujenost ali pogosto počasen občutek
- težave z koncentracijo, odločanjem ali odpoklicem
- bolečine, bolečine, krči ali težave s prebavili brez jasnega razloga
- spremembe apetita ali teže
- težave s spanjem, zbujanje zgodaj ali prespanje
Čustveni simptomi depresije vključujejo:
- izguba zanimanja ali ne najde več užitka v dejavnostih ali hobijih
- vztrajni občutki žalosti, tesnobe ali praznine
- občutek brezupnega ali pesimističnega
- jeza, razdražljivost ali nemir
- občutek krivde ali doživljanje občutkov brez vrednosti ali nemoči
- misli na smrt ali samomor
- poskusi samomora
Anksioznost
Občasno se lahko komu zgodi tudi tesnoba ali strah in skrb. Ni nenavadno doživeti tesnobo pred velikim dogodkom ali pomembno odločitvijo.
Toda kronična tesnoba je lahko izčrpavajoča in vodi v neracionalne misli in strahove, ki motijo vaše vsakdanje življenje.
Fizični simptomi in vedenjske spremembe, ki jih povzroči generalizirana anksiozna motnja, vključujejo:
- občutek utrujenosti enostavno
- težave z koncentracijo ali priklicem
- mišična napetost
- dirkaško srce
- brušenje zob
- težave s spanjem, vključno s težavami z zaspanjem in nemirnim, nezadovoljivim spanjem
Čustveni simptomi tesnobe vključujejo:
- nemir, razdražljivost ali občutek na robu
- težave pri obvladovanju skrbi ali strahu
- strah
- panika
Preprečevanje samomorov
Če menite, da je nekdo v nevarnosti, da bi se poškodoval sam ali poškodoval drugo osebo:
- Pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili.
- Ostanite z osebo, dokler ne pride pomoč.
- Odstranite vse pištole, nože, zdravila ali druge stvari, ki lahko povzročijo škodo.
- Poslušajte, vendar ne sodite, prepirajte se, ne grozite ali vričite.
Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o samomoru, poiščite pomoč pri krizi ali telefonski številki za preprečevanje samomorov. Poskusite z nacionalno rešitvijo za preprečevanje samomorov na 800-273-8255.
Test samopomoči vam lahko pomaga prepoznati znake
Veste, kaj je za vas normalno. Če se vam zdijo občutki ali vedenja, ki niso tipična ali če se vam kaj zdi izključeno, je to lahko znak, da morate poiskati pomoč pri zdravniku. Vedno je bolje govoriti o tem, kaj čutite in doživljate, da se lahko zdravljenje začne zgodaj, če je potrebno.
Glede na to je na voljo nekaj spletnih testov za samodiagnozo, s katerimi boste lažje razumeli, kaj se lahko dogaja. Ti testi, čeprav so koristni, niso nadomestilo za profesionalno diagnozo zdravnika. Tudi drugi pogoji, ki lahko vplivajo na vaše zdravje, ne morejo upoštevati.
Priljubljeni testi samopomoči pri anksioznosti in depresiji vključujejo:
- test depresije in test tesnobe
- test depresije
- test tesnobe
Kako obvladati svoje simptome
Te formalne strategije vam bodo poleg formalnega načrta zdravljenja pri zdravniku lahko pomagale odpraviti simptome. Pomembno je vedeti, da ti nasveti morda ne bodo delovali vsem in morda ne bodo delovali vsakič.
Cilj obvladovanja depresije in tesnobe je ustvariti vrsto možnosti zdravljenja, ki si lahko vsi pomagajo, da do neke mere pomagajo, kadar jih morate uporabiti.
1. Dovolite si, da čutite, kaj čutite - in vedite, da niste krivi
Depresija in anksiozne motnje so zdravstvena stanja. Niso posledica neuspeha ali šibkosti. Kar čutite, je posledica osnovnih vzrokov in sprožilcev; ni posledica nečesa, kar ste storili ali niste storili.
2. Naredite nekaj, nad čimer imate nadzor, na primer pospravite posteljo ali odnesite smeti
V trenutku vam lahko povrne nekaj nadzora ali moči, da se lahko spopadete s prevladujočimi simptomi. Izvedite nalogo, ki jo lahko upravljate, na primer lepo prepakiranje knjig ali razvrščanje recikliranja. Naredite nekaj, da si pomagate, da boste občutili dosežke in moč.
3. Lahko si ustvarite tudi jutranjo, večerno ali celo dnevno rutino
Rutina je včasih koristna za ljudi s tesnobo in depresijo. To zagotavlja strukturo in občutek nadzora. Omogoča tudi, da v svojem dnevu ustvarite prostor za tehnike samooskrbe, ki vam lahko pomagajo nadzirati simptome.
4. Potrudite se, da se držite urnika spanja
Prizadevajte si sedem do osem ur vsako noč. Več ali manj od tega lahko zaplete simptome obeh stanj. Neustrezen ali slab spanec lahko povzroči težave s srčno-žilnimi, endokrinimi, imunskimi in živčnimi simptomi.
5. Poskusite vsaj enkrat na dan zaužiti nekaj hranljivega, na primer jabolko ali nekaj oreščkov
Ko se počutite potlačeni ali zaskrbljeni, se lahko odločite za tolažbo hrane, kot so testenine in sladkarije, da ublažite nekaj napetosti. Vendar pa ta hrana zagotavlja malo prehrane. Poskusite pomagati negovati svoje telo s sadjem, zelenjavo, pusto mesom in polnozrnatimi žitaricami.
6. Če ste pripravljeni, pojdite na sprehod po bloku
Raziskave kažejo, da je vadba lahko učinkovito zdravljenje depresije, saj je naravno izboljšanje razpoloženja in sprošča hormone, ki se počutijo dobro. Vendar pa pri nekaterih ljudeh lahko vadba ali telovadnica sproži tesnobo in strah. Če je to res za vas, poiščite bolj naravne načine gibanja, na primer hojo po soseski ali iskanje spletnega videa z vadbo, ki ga lahko naredite doma.
7. Naredi nekaj, kar veš, da ti prinaša udobje, na primer gledanje najljubšega filma ali listanje po reviji
Dajte si čas, da se osredotočite na vas in stvari, ki so vam všeč. Čas nedelovanja je odličen način za počitek telesa, možgane pa lahko odvrne od stvari, ki vam prinesejo spodbudo.
8. Če nekaj časa ne boste zapustili hiše, razmislite, da bi naredili nekaj, kar se vam zdi pomirjujoče, na primer na nohtih ali masaži
Tehnike sproščanja lahko izboljšajo vašo kakovost življenja in lahko zmanjšajo simptome depresije in tesnobe. Poiščite dejavnost, ki vam ustreza, in jo lahko redno vadite, na primer:
- joga
- meditacija
- dihalne vaje
- sporočilo
9. Dosezite nekoga, s katerim se udobno pogovarjate, in se pogovarjajte o vsem, kar se vam zdi všeč, ne glede na to, kako se počutite ali kaj, kar ste videli na Twitterju
Močni odnosi so eden najboljših načinov, da se lažje počutite. Povezava s prijateljem ali družinskim članom lahko nudi naraven zagon in vam poišče zanesljiv vir podpore in spodbude.
Kdaj se pogovoriti s svojim zdravnikom
Simptomi, ki trajajo dva tedna ali več, so lahko znak, da imate depresijo, tesnobo ali oboje. Hudi simptomi lahko vključujejo:
- težave s spanjem
- nepojasnjene čustvene spremembe
- nenadna izguba interesa
- občutki ničvrednosti ali nemoči
Če se ne počutite kot vi in želite pomagati razumeti, se dogovorite za zdravnika. Pomembno je biti odprt in iskren, da bodo lahko v celoti razumeli, kaj se dogaja, in dobili jasno sliko tega, kar ste čutili.
Kako pridobiti klinično diagnozo
Nobenega testa, ki bi lahko diagnosticiral depresijo ali tesnobo, ni. Namesto tega bo zdravnik verjetno opravil fizični pregled in presejalni test za depresijo ali tesnobo. V ta namen vam bodo zastavili vrsto vprašanj, ki jim bodo pomagala bolje razumeti, kaj ste doživeli.
Če rezultati niso jasni ali če zdravnik sumi, da so simptomi posledica drugega stanja, lahko naroči teste, da izključi osnovne težave. Krvni testi lahko preverijo raven ščitnice, vitaminov in hormonov.
V nekaterih primerih vas bodo splošni zdravniki napotili k strokovnjaku za duševno zdravje, na primer k psihiatru ali psihologu, če se ne počutijo sposobni pravilno obvladovati simptome in stanja ali če sumijo, da imate več kot eno bolezen.
Kaj pričakovati od zdravljenja
Čeprav sta depresija in tesnoba dva ločena pogoja, si delita veliko istih načinov zdravljenja. Kombinacija teh se lahko uporablja za zdravljenje obeh stanj hkrati.
Terapija
Vsaka vrsta terapije ima edinstvene lastnosti, zaradi katerih je bolj primerna za nekatere ljudi, druge pa ne. Zdravnik vam lahko priporoči eno ali več od naslednjega:
- Kognitivno vedenjska terapija (CBT). S CBT se boste naučili prilagoditi svoje misli, vedenja in reakcije, da bodo bolj enakomerne in racionalne.
- Medosebna terapija. Ta vrsta se osredotoča na učenje komunikacijskih strategij, s pomočjo katerih se lahko bolje izrazite.
- Terapija reševanja problemov. Ta terapija se osredotoča na uporabo sposobnosti obvladovanja simptomov.
Zdravila
Za zdravljenje depresije, tesnobe ali obojega se lahko uporablja več vrst zdravil. Ker se dva pogoja prekrivata na več načinov, je za zdravljenje obeh stanj morda dovolj eno zdravilo. Zdravnik vam lahko predpiše:
- Antidepresivi. Na voljo je več razredov tega zdravila, vključno s selektivnimi zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) in zaviralci ponovnega privzema serotonin-norepinefrina (SNRI). Vsak nosi edinstvene koristi in tveganja. Vrsta, ki jo uporabljate, bo v veliki meri odvisna od resnosti vaših simptomov.
- Zdravila proti anksioznosti. Ta zdravila lahko pomagajo zmanjšati simptome tesnobe, vendar morda ne pomagajo pri vseh simptomih depresije. Nekatera od teh zdravil je treba zaradi nevarnosti zasvojenosti uporabljati le kratek čas.
- Stabilizatorji razpoloženja. Ta zdravila se lahko uporabljajo za stabilizacijo razpoloženja, kadar antidepresivi ne delujejo sami.
Alternativna terapija
Hipnoterapija se v terapijah psihoterapije ne uporablja pogosto, vendar raziskave kažejo, da lahko ta alternativni pristop dejansko olajša nekatere simptome obeh stanj. To vključuje izgubo zaradi osredotočenosti, večji čustveni nadzor in boljše obvladovanje občutkov samozavesti.
Spodnja črta
Ni vam treba živeti z nenavadnimi občutki, mislimi ali drugimi simptomi depresije ali tesnobe. Če ti občutki ali spremembe trajajo dlje kot teden ali dva, se posvetujte z zdravnikom. Zgodnje zdravljenje je najboljši način za obvladovanje pogojev in iskanje dolgoročnih učinkov zdravljenja.
Najti pravo zdravljenje za vas bo morda trajalo nekaj časa. Za učinkovitost večine zdravil so potrebna dva tedna ali več. Prav tako boste morda morali preizkusiti več zdravil, da boste našli pravo možnost za vas. Zdravnik bo sodeloval z vami, da bi našel najboljšo možnost.
