Življenje z metastatskim rakom dojke se lahko počuti kot delo s polnim delovnim časom. Obiskati morate zdravnike, opraviti teste in zdravljenja. Poleg tega vas lahko nekateri načini zdravljenja, kot je kemoterapija, zasedejo več ur hkrati.
Če tudi vi poskušate svoje delo vgraditi v mešanico in opraviti vsakodnevne opravke, kot so kuhanje, čiščenje in nakupovanje živil, lahko zasedete z zelo malo časa zase. In čas, ki ste ga odšli, boste morda prenesli na spanje, glede na izčrpanost, ki jo lahko povzroči rak in njegovo zdravljenje.
Zdi se mi nemogoče, da bi se zdaj osredotočili nase, vendar je pomembno. Če si vzamete čas za stvari, v katerih uživate, in jih negujete, boste dali več energije za boj proti raku.
Tukaj je sedem nasvetov, ki vam bodo pomagali najti občutek za ravnotežje v življenju, medtem ko se zdravite zaradi metastatskega raka dojke.
1. Zamenjajte velike obroke za zdrave prigrizke
Osredotočenost na prehrano in prehrano je na splošno pomembna, še posebej pomembna pa je, ko se zdravite za rakom dojke. Potrebujete zdravo ravnovesje maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov, da okrepite svoje telo in si pomagate okrevati po intenzivnih terapijah.
Včasih lahko vaše zdravljenje otežuje ali boleče jesti. Navzea, izguba apetita in rane na ustih so pogosti neželeni učinki kemoterapije in drugih terapij raka dojke. Ti postopki lahko dajejo živilom tudi čuden okus, zaradi česar so neprijetna za uživanje.
Če imate težave pri zajtrku, kosilu in večerji, čez dan trgujte s temi tremi velikimi obroki za manjše prigrizke. Če želite zagotoviti dovolj prehrane, izberite prigrizke, ki so bogati s hranili. Dobre možnosti so veliko beljakovin in kalorij, vendar enostavno na občutljivem nebu. Nekaj primerov vključuje arašidovo maslo in krekerje, sladoled, oreščke, prehranske pijače in šipkove granole.
2. Vzemite 10 za vadbo
V preteklosti so zdravniki ženskam z metastatskim rakom dojk svetovali, naj počivajo, vendar ne več. Z raziskavami vedno bolj ugotavljamo, da lahko aerobika, vadba moči in druge oblike vadbe pomagajo premagati utrujenost zaradi raka in vam dajo več energije. Vsakodnevno vadba vam lahko pomaga tudi bolje spati.
Ostati aktiven je tudi učinkovit način za boj proti stresu in tesnobi, ki lahko izhajajo iz življenja z metastatskim rakom. Vadba bi lahko celo izboljšala težave s spominom zaradi kemoterapije, kot so težave z učenjem in spominom - znan kot "kemo možgani".
Program vadbe prilagodite svoji ravni energije in razpoložljivosti. Če ste čez dan zasedeni z zdravljenjem, odložite le 10 minut zjutraj za sprehod. Nato popoldne naredite 10 minut krepitve, raztezanja ali joge. Stisnite v daljših vadbenih vajah, ko imate čas.
Bodite počasi in poslušajte svoje telo. Če se je rak razširil na vaše kosti, se boste verjetno morali izogibati vajam z udarci, kot sta tek ali skakanje, da preprečite zlome. Namesto tega poskusite programe z majhnim udarcem, kot so hoja, pedaliranje mirujočega kolesa ali tai chi.
Preden začnete z vadbo, se posvetujte z zdravnikom, katere vaje so za vas varne. Če boste kdaj občutili omotičnost, zadihanost ali bolečino, se takoj ustavite.
3. Zakažite terapevtsko sejo
Metastatski rak dojke ne vpliva samo na vaše telo. Prav tako lahko vpliva na vaša čustva, kar vodi v izjemno tesnobo, stres in skrbi.
Ne poskušajte prebroditi tega sam. Dogovorite se s terapevtom, ki je specializiran za delo z ljudmi, ki imajo raka v pozni fazi. Terapija je v več oblikah, vključno s sejami ena na ena ali družinskim in skupinskim svetovanjem. Izberite vrsto, ki se vam zdi najbolj udobna.
Sodelujete lahko tudi v skupini za podporo ljudem z metastatskim rakom dojke. Podporne skupine se pogosto srečujejo v bolnišnicah, društvenih središčih, čaščenjih ali zasebnih domovih. V teh skupinah boste srečali druge ljudi, ki so bili že skozi podobne izkušnje. Delili bodo nasvete, kako se spopadajo z rakom in neželene učinke zdravljenja, in ponudili spodbudo, ko se boste podali na lastno pot z rakom.
4. Sprostite se spat
Spanje je popoln protistrup proti stresnemu dnevu zdravljenja, toda več kot polovica žensk z metastatskim rakom dojke ima težave s spanjem. Tako bolečina kot tesnoba lahko prekineta vaš nočni počitek.
Če ne morete spati, poskusite sprostiti tehniko sproščanja pred spanjem. Meditirajte, vadite nežno jogo, se toplo kopajte ali poslušajte mehko glasbo, da umirite um. Naj bo spalnica hladna, temna, tiha in udobna, ko poskušate spati.
5. Razčistite svoj um z meditacijo
Skrbi zaradi raka lahko prevladujejo v vašem umu. Eden od načinov, kako razčistiti svoje misli, je, da vsak dan nekaj minut meditirate.
Meditacija je način, da se osredotočite na svoje dihanje. Ena oblika vadbe se imenuje miselnost med skrbnostjo, kjer usmerjate svojo zavest do sedanjega trenutka. Ko misli tečejo skozi vaš um, jih priznajte, vendar se na njih ne zadržujte.
Meditacija upočasni vaše dihanje in srčni utrip ter sproži sproščanje protibolečinskih kemikalij, imenovanih endorfini. Redno meditiranje lahko pomaga:
- izboljšati svoj spanec
- zmanjšati utrujenost
- olajšati bolečino
- zmanjšati depresijo in tesnobo
- lajšanje slabosti in drugih stranskih učinkov pri zdravljenju raka
- izboljšati razpoloženje
- znižati krvni tlak
Če ne morete sedeti dovolj dolgo, da meditirate, poskusite tai chi ali jogo. Te aktivne oblike meditacije združujejo globoko dihanje in fokusiranje s počasnimi, nežnimi gibi.
6. Prosite za pomoč
Ker toliko časa namenite sestankom za raka, vam ne ostane kaj dosti za vsakodnevne obveznosti. Oglejte si, ali lahko vsakodnevno delo - na primer čiščenje, kuhanje ter nego otrok in hišnih ljubljenčkov - prepustite komu drugemu. Prosite prijatelja, soseda, partnerja ali ožje družinske člane, da stopijo in prevzamejo ta opravila namesto vas.
7. Osredotočite se na vas
Toliko stresa, frustracije in žalosti preide v življenje z metastatskim rakom. Poskušajte v svoje življenje vnesti nekaj veselja. Negujte se. Ne prenehajte delati stvari, ki ste jih radi počeli pred diagnozo.
Obiščite umetniški muzej, si oglejte smešen film ali se sprehodite po botaničnem vrtu. Naj vas partner ali prijatelji privoščijo na spa ali na večerjo. Ne glede na čas, ki si ga lahko privoščite, poskusite živeti v sedanjosti in ne skrbite za prihodnost.
