Zdravila in vitamini
Vaša jutranja rutina lahko vključuje preproste načine, kako se opomniti, da jemljete zdravila, vitamine in dodatke.
Zdravila shranjujte na mestu, ki ga pogosto uporabljate med jutranjo rutino, na primer na svojem predalniku, na kopalniški polici ali na kuhinjskem pultu.
V telefonu nastavite časovnik ali prenesite aplikacijo, ki vam bo pomagala slediti in vas opozarjati na jemanje zdravil. To je lahko priročno orodje, če ste pozabili, če ste se zdravili.
Ko so ti predmeti na očitnem mestu, si jih boste lažje zapomnili, ko se boste oblekli, si umili zobe ali napolnili steklenico z vodo vsako jutro.
Higiena
Nega kože, ko imate MBC, je lahko drugačna kot pred diagnozo in zdravljenjem.
Kemoterapija in sevanje lahko spremenita ravnovesje vlage na vaši koži. Koži lahko ljubečo nego, ki jo potrebuje, zagotovite z naslednjimi metodami:
- Razmislite o vlaženju z debelimi topikalnimi emolienti, ki vsebujejo aloe vero.
- Za preprečevanje škodljivih sončnih žarkov dodajte izdelek s faktorjem zaščite pred soncem (SPF). Vaša koža je morda bolj nagnjena k sončnim poškodbam zaradi MBC tretmajev.
- Pri čiščenju ali vlaženju kože poskusite uporabiti nežne izdelke brez vonja. Morda boste ugotovili, da izdelki za osebno nego z vonjem dražijo vašo kožo.
- Izogibajte se uporabi izdelkov z alkoholom pri čiščenju obraza ali kože. Te lahko izsušijo kožo.
- Poskusite si umivati obraz le enkrat ali dvakrat na dan, da ga ne izsušite.
- Če je vaša koža resnično razdražena, se posvetujte z zdravnikom o izdelkih, ki so na recept. Zdravnik vam lahko priporoči kortikosteroidno kremo ali drug izdelek za vašo kožo.
Prehrana
Uživanje uravnotežene prehrane, ki je bogata s hranili, je koristna za vsakogar, še posebej, če imate MBC. Začetek dneva z zdravim zajtrkom vam lahko pomaga, da se držite svojega prehranskega načrta za preostale ure dneva.
Vaša prehrana mora vključevati raznoliko hrano, bogato z:
- beljakovine
- hranilnih snovi
- vitamini
- vlakno
Izogibajte se uživanju predelane hrane in živil z veliko sladkorja ali soli.
Izbire zajtrka, ki vam bodo omogočile več energije za naslednji dan, lahko vključujejo:
- zelenjava in sadje
- beljakovine, kot so jajca, oreški ali pusto meso
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
- polnozrnata
Razmislite, da imate vsak teden v vrtenju nekaj najljubših obrokov z zajtrkom.
Hidratacija
Ne pozabite napolniti tudi vode. Pomembno je ostati hidriran.
Razmislite o nakupu steklenice z vodo za ponovno uporabo in jo najprej napolnite zjutraj. Vzemite ga s seboj, kamor greste, in ga po potrebi napolnite.
Tako boste pili več vode in se izognili polnjenju manj zdravih pijač, kot so kofein ali sladkor.
Čustveno zdravje
Vaša jutranja rutina je pravi čas, da si privoščite svoj osebni čas za razmislek in pripravo na dan, ki ga čaka pred vami.
Če si boste pravočasno ogledali, meditirali, brali ali se ukvarjali s tihim hobijem, vam lahko pomaga tudi pri soočanju z nekaterimi težavami življenja z MBC.
Časopis lahko poteka v različnih oblikah. Zapišite svoje misli v zvezek ali začnite hvaležni dnevnik, blog ali koledar.
Morda boste ugotovili, da vam aplikacije za meditacijo na vašem pametnem telefonu pomagajo, da se zjutraj najprej sprostite in razmislite.
Če boste prebrali dober roman ali navdihujoče besedilo, se boste lahko počutili osveženi. Morda boste imeli tudi priljubljena spletna mesta ali glasila, ki se bodo zjutraj pomikala po njih, ki vam bodo pomagala usmeriti energijo na pozitiven način.
Tihi hobiji so lahko tudi dobrodošel dodatek k vaši jutranji rutini.
Morda boste želeli sprejeti svojo umetniško plat in vsak dan začeti z risanjem ali slikanjem. Ali pa se lotite pletenja in ustvarite nekaj vrstic šal, preden začnete dan.
Vaja
Vsakodnevna vadba vam lahko koristi, če živite z MBC. Če ga vključite v svojo jutranjo rutino, boste lažje dosegli ta cilj.
Prizadevajte si za 150 minut na teden zmerne intenzivnosti, če lahko, skupaj z nekaj treningi moči.
Vadba na zmerni ravni vključuje:
- hoditi
- plavanje
- kolesarjenje
Vaje, kot je joga, vam lahko pomagajo tudi pri sprostitvi in osredotočanju.
Začnite počasi in se posvetujte s svojim zdravnikom, če priporoča kakšne posebne vaje, ki bi lahko pomagale.
Odvzem
To je več načinov, kako lahko ustvarite jutranjo rutino z MBC. Če se lotite rutine za nego sebe, vam lahko pomaga, da dan začnete v dobrem prostoru.
Ne pozabite, da se nekateri dnevi morda ne boste počutili kot za nekatere dejavnosti kot druge. Dovolite si, da prilagodite svojo rutino, saj se zdravljenje in simptomi spreminjajo.
