Potegnjena tele mišica
Izvlečena telična mišica se nanaša na obremenitve dveh mišic v spodnjem delu noge, ki sestavljajo vaše tele. Imenujejo jih mišice gastrocnemius in soleus. Ko pride do naprezanja, se mišična vlakna do neke mere raztrgajo.
Izvlečena telična mišica se zgodi, ko so vaše notranje mišice prenapete od vadbe. To je pogosta poškodba, zlasti med športniki in tekači. Potegnjene tele mišice so lahko kronične zaradi dolgotrajne poškodbe ali akutne zaradi kratkega pretiravanja.
Simptomi telečnih mišic
Simptomi vlečene tele mišice so lahko odvisni od resnosti poškodbe. Rahlo obremenitev vas lahko pusti bolečino in občutke vlečenja znotraj spodnje polovice noge. Še vedno lahko hodite z blagim naporom, lahko pa je neprijetno.
Drugi znaki vlečene tele mišice so:
- rahlo otekanje
- pordelost
- modrice
- nezmožnost vstajanja na žogico stopala
Močno vlečenje telečjih mišic vas lahko pusti z občutki ostre bolečine. Prav tako lahko vpliva na vašo mobilnost, zaradi česar ne morete hoditi.
Pogovor z zdravnikom
Potegnjena tele mišica se diagnosticira s pregledom simptomov. Zdravnik bo poiskal tudi znake, kot so oteklina in modrice. Morda vas bodo celo rahlo raztegnili, medtem ko gledajo vašo mišico, da bi videli, ali je vlečena.
Zdravljenje vlečene tele mišice
Majhna napetost mišic v teletu se lahko razreši v nekaj dneh. Medtem lahko uporabite naslednje zdravljenje doma:
- Ledeni ali hladni obkladki. Zavijte jih v mehko krpo in položite na tele za 10 minut. Postopek lahko prve tri dni po poškodbi ponovite vsako uro ali dve, če še vedno imate oteklino.
- Toplotne blazinice. Prepričajte se, da je nastavitev nizka in da ne boste zaspali z grelno blazinico na nogi. Poskusite, da ne uporabljate grelne blazinice takoj, saj lahko vročina povzroči, da se vaše telo bolj nabrekne.
- Leg obloge. Te lahko tudi pomagajo zmanjšati oteklino in povečati gibljivost.
- Nogo dvignite nad nivo srca. To bo zmanjšalo oteklino.
- Počivajte vsaj cel dan. K vadbi in običajnim aktivnostim se vrnite šele, ko je vaše telo popolnoma brez bolečin in oteklin.
- Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta. Če vam zdravnik ne naroči drugače, lahko za lajšanje bolečine vzamete acetaminofen ali ibuprofen. Ibuprofen je tudi nesteroidno protivnetno zdravilo, ki zmanjšuje oteklino.
Če se simptomi ne izboljšajo v nekaj dneh, boste morda imeli resnejšo poškodbo teleta. Težji primeri lahko zahtevajo operativni poseg ali fizikalno terapijo. Zdravnik vam lahko tudi predpiše močnejša zdravila proti bolečinam - ta zdravila se jemljejo le začasno in jih ne smete uporabljati pogosteje kot je predpisano.
Čas okrevanja telečnih mišic
Skupaj običajno traja do tri dni, da se izvlečena tele mišica začne počutiti bolje. Po poročanju univerzitetnih bolnišnic Oxford pa lahko popolno okrevanje traja do šest tednov. Zaradi močnega otekanja lahko vsaka bolečina in nelagodje trajata nekoliko dlje. Hoja po okrevanju telečjih mišic lahko tudi poveča čas okrevanja.
Če imate operacijo zaradi težkega vlečenja mišice na teleh, lahko traja nekaj tednov ali mesecev, preden si popolnoma opomorete.
Raztrgani zapleti telečjih mišic
Takojšnje zdravljenje je pomembno za vaše splošno okrevanje. Medtem ko bo prizadeta noga težko počivati nekaj dni, lahko prehitro premikanje okrog mišic poslabša mišično napetost.
Obstaja tudi tveganje za ponavljajoči se napor tele v roku enega do dveh tednov po prvotni poškodbi. Približno 30 odstotkov ljudi s poškodbami mišic konča s ponavljajočimi se poškodbami. Možnosti so večje med športniki, ki še naprej in z istim športom nadaljujejo z istimi športi. Dovoljenje za zadostni čas okrevanja je ključnega pomena za zdravljenje mišic tele.
Možno je tudi razvijanje kile mišice, ki je posledica raztrganega teleta. To se zgodi, ko vaša tele mišica štrli pod kožo in ustvari vidno izboklino. Čeprav ni nujno boleče, mora ta kep zdraviti zdravnik, da se izogne nadaljnjim poškodbam mišic.
Raztezanje za izvlečeno tele
Medtem ko ne bi smeli nadaljevati običajnih dejavnosti, dokler se vaša mišica teleta ne zaceli, obstajajo nekateri raztezki, ki lahko dopolnijo počitek in druge ukrepe zdravljenja. Raztezanje ne samo pomaga pri obnovi prizadetih mišic, ampak lahko tudi pomaga, da kolenski in gleženjski sklepi ostanejo stabilizirani in gibljivi.
O svojem naslednjem zdravniku se posvetujte z naslednjimi vajami, ki jih lahko poskusite doma med obnovo mišic:
- Stoli se raztezajo. Sedite v stabilnem stolu, upognite in izravnajte koleno prizadete noge za 10 ponovitev hkrati.
- Stenski raztezki. Soočite se s steno in iztegnite roke, tako da bodo roke trdno ob steni v višini ramen. Poravnajte prizadeto nogo s peto, močno stisnjeno v tla. Nato stopite drugo nogo naprej, tako da je pod kotom 90 stopinj. Ta položaj lahko držite 30 sekund hkrati na 4 ponovitve. Postopek ponavljajte tako pogosto, kot se počutite udobno čez dan.
- Tla se raztezajo. Sedite na tleh s prizadeto nogo. Nogo pregibajte in peto močno postavite v tla. Prste v tem položaju nežno pritiskajte proti sebi 5 sekund, ponovite raztezanje do 10-krat.
- Stoječi raztežaji. Primite hrbet trdnega stola in se 5 sekund dvignite na kroglice nog. Ponovite štirikrat vsako sejo, do dvakrat na dan.
Preprečevanje naprezanja mišic
Ko boste imeli vlečeno telečno mišico, imate veliko večje tveganje, da boste v prihodnosti dobili še en tovrstni sev. Preprečite mišične napetosti in vlečene tele na mišicah:
- segrevajte vsaj pet minut pred vadbo, vključno z globokimi raztezki
- iztegnite noge pred vadbo
- pet minut po vadbi ohladite
- ponovno raztegnite mišice pet minut po tem, ko ste se ohladili
Prav tako lahko preprečite vlečene tele mišice, tako da se izognete napornim aktivnostim, na katere niste pripravljeni. Pomembno je, da se pot do intenzivnejših vaj postopoma lotite. Zdravnik, osebni trener ali fizikalni terapevt lahko ponudi priporočila, kako vaše vadbe potegniti na naslednjo stopnjo, kadar je to primerno.
Odvzem
Izvlečena telična mišica je običajna poškodba, ki se zlahka zdravi doma, razen če pride do zapletov. Upoštevajte priporočila svojega zdravnika in se pustite počivati, da preprečite nadaljnje poškodbe.
