Vodnik Za Pronacijo Začetnika

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje

Čeprav se teka zdi kot eno izmed preprostejših športov v smislu logistike - si privežite si nekaj superge in pojdite, kajne? - še vedno boste našli celotne knjige, članke in predavanja o vseh njenih tehničnih lastnostih.

To še posebej velja, če gre za vaš glavni kos opreme: noge.

Udarci pete, potisni udarci, koraki in loki so izrazi, ki so osredotočeni na stopala, o katerih ste morda slišali, ko ste preizkusili čevlje v trgovini. Toda vse to sega do razumevanja ključnega elementa pronacije, tj. Naravnega gibanja stopala vstran.

Razumevanje tega gibanja je pomembno, ker določa, kako dobro stopala absorbirajo šok in kako enakomerno se lahko potisnete s tal. Če se vam noga preveč odmakne, lahko izgubite energijo in, še huje, tvegate poškodbe brez ustrezne korektivne obutve.

To se lahko zdi presenetljivo. Ampak ne bodite prestrašeni. Če šele stopate v prizorišče teka, vendar niste prepričani, kakšen je vaš slog teka - ali katere tekaške copate kupiti - uporabite ta priročnik, da vam pomaga, da začnete.

Različne vrste pronacije

Delite na Pinterestu

Glede na stvari, kot so korak in lok, lahko imate eno od treh vrst pronacije:

• Normalna ali nevtralna pronacija. Nevtralna pronaracija je, ko se stopalo naravno navznoter zavije navznoter, približno 15 odstotkov, kar omogoča, da absorbira šok, vaše gležnje in noge pa pravilno poravnajte. Tako ste manj nagnjeni k pogostim poškodbam drugih vrst pronacije.
• Podcenjenost (aka supinacija). Premajhna zaščita se pojavi, ko se vaše stopalo odmakne od gležnja in pritiska na zunanje prste. Običajno prizadene nekoga z večjimi loki in lahko povzroči ahilov tendonitis, plantarni fasciitis, izpah gležnja, golenico, sindrom iliotibialnega pasu in druge poškodbe, povezane s šokom.
• Pretiravanje. Ko se vaša noga valja za več kot 15 odstotkov navznoter ali navzdol, se imenuje prekomerna zaščita. Za ljudi s to boleznijo kolokvijalno velja, da imajo »ravna stopala«. To lahko povzroči sindrom iliotibialnega pasu, ki boli zunanjo stran kolena.

Kako preveriti svojo pronation

Ker je to gibanje stopal za mnoge lahko zelo subtilno (kdo ve, kako se počuti 15-odstotno kotanje?), Boste verjetno potrebovali zunanjo pomoč, da ugotovite, v katero kategorijo pronacije spadate.

"Pojdite v lokalno trgovino s posebnimi teki, kjer zaposleni [lahko] analizirajo vašo obliko, ko tečete [ali hodite] po tekalni stezi," pravi Alison Feller, maratonka in lastnica Alija na teku.

Če pa nimate dostopa do tekaške trgovine, vas lahko včasih strokovnjak - na primer podiatrist - samo opazuje, kako hodite.

V obeh primerih nekdo preverja zaporedje, kako noga pristane od enega do drugega koraka, znanega kot tvoja hoja. Pregledani so vaš odtis, lok in kako vaša teža sedi na nogah, ko hodite.

Včasih bodo zaposleni v trgovini zajeli vašo analizo gibanja na video. "Predvajanje s počasnim posnetkom vam bo omogočilo, da vidite, ali se gležnjarji in stopala valijo, ostanejo v nevtralnem položaju ali se valijo navzven," razlaga Fellerjeva.

Prav tako se bodo nekateri strokovnjaki odločili za uporabo indeksa drže stopal (orodje, ki meri stoječo nogo), saj za določanje pronacije potrebuje več informacij kot oblika stopala in gib gležnja.

Morda boste lahko svojo pronacijo povedali tudi doma. Poglejte svoj odtis. Če se vam noga zdi ravna, je večja verjetnost, da boste prekomerno zaraščali. Če vidite višji lok, potem morda premalo plačujete.

Lahko si ogledate in vidite, kako se čevlji nagibajo. Če se nagnejo navznoter, potem to pomeni premalo, navzven pomeni manj.

Pomen iskanja pravega čevlja

Zdaj, ko ste ugotovili, v katero kategorijo pronacije spadate, kaj morate storiti glede tega?

Poiščite prave tekaške copate.

"Nošenje pravih tekaških copat je tako pomembno za preprečevanje poškodb," pravi Fellerjeva. "Če ste v čevljih, ki ne nudijo dovolj stabilnosti, niso prave velikosti ali preprosto niso udobni, boste na koncu spremenili svojo tekaško formo in se zelo verjetno poškodovali. In noben tekač ne želi biti poškodovan!"

Kljub temu je vsak par čevljev ustvarjen z različnimi količinami in postavitvami opore in blazine za popravljanje kotalnega gibanja bodisi navznoter ali navzven.

Na primer, podpronatorji potrebujejo tekaški čevelj z oblazinjenimi podplati, zunaj in podporo za pete, da se stopalo kotali navzven. Medtem ko bi morali overpronatorji iskati čevelj z največjo stabilnostjo, čvrstim podplatom in bolj strukturirano blazino pod peto.

Tudi če imate običajno pronacijo in bi verjetno udobno uporabljali vrsto tekaških copat, je najbolje, da se držite nevtralnega. To pomeni, da je oblazinjenje postavljeno tako, da omogoča naravno gibanje stopal in ga ne bo potisnilo na eno ali drugo stran, kot pri drugih vrstah korektivnih obutve.

Če ste se pritožili zaradi plantarnega fasciitisa, ahilovega tendonitisa, težav z IT pasom ali drugih težav, je to lahko preprosto posledica neuporabe pravega čevlja.

Prvič, ko se odpravite na tek, morda ne boste čutili bolečin in bolečin, sčasoma pa lahko razvijete številne manjše do resnejše poškodbe, če za svoj izum ne boste nosili ustreznega tekaškega čevlja.

Na srečo je to enostavno popraviti.

Iskanje pravega tekaškega čevlja za vas:

Ker je pronacija tako pogosta težava ljudi, so številna čevljarska podjetja oblikovala in tržila čevlje, da bi odpravila neravnovesje.

"Pravi tekaški čevelj bi se moral počutiti popolnoma nevsiljivo," pravi Feller. "Če se vam zdi malo veliko, malo majhno, malo široko, malo tesno, malo česa, še naprej poskusite stvari [ker] niste našli pravega [para]."

Feller dodaja, da si je treba zapomniti, da boste morda morali preizkusiti številne blagovne znamke in sloge, preden boste našli pravega za vas. "Ne verjemite nič, kar ste prebrali, da pravi, da je določen model" najboljši čevelj za tekače. " Vsak tekač je drugačen in tu dobesedno ni rešitve, ki bi ustrezala vsem, "doda.

Če želite usmeriti v pravo smer do iskanja pravega čevlja za vaš tip pronation, je nekaj, kar morate upoštevati:

Najboljši 3 tekaški copati za preveliko ceno

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Ta čevelj podjetja Asics se osredotoča na dve glavni področji, kjer overpronatorji potrebujejo podporo: peta in podplat. Medtem ko je na teh ključnih mestih dodatna blazina, je preostanek čevlja zasnovan tako, da je prilagodljiv in lahek. Torej, to stabilnost imaš, ne da bi se počutil zakrčeno. Najdete ga tukaj.

Nike LunarGlide 9

Niso vsi pronatorji ustvarjeni enakovredno, zato Nike uporablja dinamično podporo v sredini in peti. To pomeni, da če stopalo pridobi več, čevelj zagotavlja večjo stabilnost s svojo kotno blazino Lunarlon. Najdete ga tukaj.

Mizuno Wave Inspire 14

Medtem ko boste dobili dodatno podporo za podplat, podobno tisti, ki jo najdemo v drugih čevljih, ima ta Mizuno dodaten kos plastike, imenovan "val", ki zagotavlja nemoten prehod od pete do pete. To je še posebej dobro za udarce pete. Najdete ga tukaj.

Najboljši 3 tekaški copati za podhlajenje

Saucony Triumph ISO 4

Celovita blazina in neprekinjena tekalna plast na teh čevljih podjetja Saucony omogoča nemoteno vožnjo za tiste, ki se ponavadi udarijo po zunanji strani nog. Na zgornjem delu čevlja so celo vgrajene vodilne žice, da noga ne drsi okoli. Najdete ga tukaj.

Čevlji Adidas Ultraboost ST

Adidasov čevelj je namenjen vsem blazinam, blazinam in več blazinam. Zakaj? Če ste hud podpronator, ki nenehno pristaja na zunanji strani stopala, ne boste imeli veliko absorpcije šoka. Ampak boš s temi. Najdete ga tukaj.

Nova ravnovesna sveža pena 1080v8

Medtem ko boste s tem čevljem New Balance imeli veliko oblazinjenja, boste imeli na zgornjem delu (del čevlja, ki pokriva stopalo) dodatno bonus podporo, da bo vaše stopalo na mestu, medtem ko tečete po občutku kot mini oblaki. In če se še vedno počutite, kot da potrebujete večjo podporo, vam čevelj priloži tudi dodaten vložek, s katerim dodate dodatno plast. Najdete ga tukaj.

Najboljši 3 tekaški copati za nevtralne

Salomon S / Lab Sense

Ta čevelj znamke Salomon je narejen za tekače, ki se želijo spoprijeti s terenom zunaj pločnika. Dobite trdo podlago za podplato, s katero lahko prevzamete kamnine, korenine in hrapava tla, vendar je preostanek konstrukcije lahek in minimalističen. Najdete ga tukaj.

Brooks Ghost Running

Kot nevtralen pronator resnično izbirate tekaške copate. Če imate raje oblazinjenje čevlja podpronatorja, vendar ne potrebujete zgornje opore, je ta par Brooksov popoln kombinacija. Vgrajeni sistem amortizerjev omogoča gladek prehod od pete do pete, mrežni zgornji del pa omogoča prilagodljivost. Najdete ga tukaj.

Peteršilj Adidas UltraBoost

Morda se sploh ne boste počutili, kot da nosite čevlje s temi Adidasovimi supergami. Oblikovana peta in zgornji del mrežastega zgornjega dela tvorita nogavico, ki omogoča, da vaši ahili sledijo naravnemu gibanju. Najdete ga tukaj.

Jordi Lippe-McGraw je popotniški pisatelj in certificiran trener celostnega zdravja, ki je skoraj 10 let preživel kot zabavni novinar. Čeprav je bilo nekaj časa zabavno, se je naveličala pisati o življenju drugih ljudi, namesto da bi živela svoje. Tako je odpovedala službo, začela potovati in diplomirala na Inštitutu za celostno prehrano. Jordi je odtlej pisal za Conde Nast Traveler, Travel + Leisure in New York Times (če jih naštejem nekaj), nastopal pa je na DANES, MSNBC in E !. Ustvarila je tudi spletno stran Well Traveler za izmenjavo zgodb z vsega sveta in navdihnila ljudi, da si sami gradijo srečna in zdrava življenja.