Pregled
Stres je odziv telesa na dejansko ali zaznano grožnjo. Nekaj stresa je dobro za vas in vas spodbudi k ukrepanju, kot je iskanje službe, ko vas odpustijo. Preveč stresa pa lahko zavira vaš imunski sistem in vas lažje zboli.
Dolgotrajna stresna obdobja lahko tudi povečajo tveganje za več bolezni, vključno s srčnimi boleznimi in rakom. Po raziskavi je 60 do 80 odstotkov zdravniških obiskov v ordinaciji lahko povezanih s stresom.
Bolezni, ki jih povzroča stres
Stres lahko povzroči številne fizične simptome in bolezni. Simptomi se lahko pojavijo takoj, ko se raven stresa poveča in poslabša, ko se stres nadaljuje. Ti simptomi običajno minejo, ko se raven stresa zniža.
Nekateri simptomi, ki jih povzroča stres, so:
- povečan srčni utrip
- zvišan krvni tlak
- hitro dihanje
- kratka sapa
- mišična napetost
- glavobol
- slabost
- omotica
Če je raven stresa še vedno visoka ali imate pogost stres, se poveča tveganje, da zbolite.
Vročina
Kronični stres in izpostavljenost čustvenim dogodkom lahko povzročijo psihogeno vročino. To pomeni, da vročino povzročajo psihološki dejavniki namesto virusa ali druge vrste vnetja. Pri nekaterih ljudeh kronični stres povzroča vztrajno nizko telesno temperaturo med 99 in 100 ° F (37 do 38 ° C). Drugi ljudje občutijo skok telesne temperature, ki lahko doseže kar 106 ° F (41 ° C), ko so izpostavljeni čustvenemu dogodku.
Psihogena vročina se lahko zgodi vsem, ki so pod stresom, vendar najpogosteje prizadene mlade ženske.
Navadni prehlad
Študija iz leta 2012 je pokazala, da kronični psihološki stres telesu preprečuje pravilno uravnavanje vnetnega odziva. Vnetje je bilo povezano z razvojem in napredovanjem številnih bolezni. Ljudje, ki so izpostavljeni dolgotrajnim stresom, pogosteje razvijejo prehlad ob izpostavljenosti bakterijam, ki povzročajo mraz.
Težave z želodcem
Dokazi kažejo, da stres preprečuje vašemu prebavnemu sistemu, da pravilno deluje, vpliva na želodec in debelo črevesje. Stres lahko povzroči široko paleto simptomov prebavil, vključno z:
- bolečine v trebuhu
- slabost
- prebavne motnje
- driska
- zaprtje
Izkazalo se je, da tudi stres poslabšuje simptome sindroma razdražljivega črevesja (IBS) in je lahko eden glavnih vzrokov IBS. Če imate zgago z želodčno kislino, lahko stres poslabša vaše simptome s povečanjem občutljivosti na želodčno kislino. Če ni dobro nadzorovano, vnetje zaradi erozije želodčne kisline poveča tveganje za peptične razjede. Kronična driska ali zaprtje lahko privede do stanj, kot so hemoroidi.
Depresija
Raziskave so povezale tako kronični stres kot krajša obdobja akutnega stresa z depresijo. Stres vrže iz ravnovesja več možganov, vključno s serotoninom, dopaminom in norepinefrinom. Zviša tudi raven kortizola. Vse to je povezano z depresijo. Ko pride do te vrste kemičnega neravnovesja, to negativno vpliva na vaše:
- razpoloženje
- vzorec spanja
- apetit
- spolni nagon
Glavoboli in migrene
Stres je pogost sprožilec glavobolov, vključno z napetostjo in migrenskimi glavoboli. Ena od raziskav je pokazala, da lahko sprostitev po stresnem obdobju povzroči epizodo akutnega migrena v naslednjih 24 urah. Šteje se, da je to posledica tega, kar je znano kot učinek "spuščanja". Študija je zaključila, da lahko zdravljenje z zdravili ali spremembo vedenja prepreči glavobole tistim, ki imajo migrene, povezane z zmanjšanjem stresa.
Alergije in astma
Življenjski stres je povezan z nastankom in poslabšanjem bolezni, povezanih z mastociti, vključno z astmo in alergijami. Histamin povzroča simptome alergije in ga telesne maščobne celice sprostijo kot odziv na stres. Dolgotrajna ali povečana raven stresa se lahko poslabša ali morda celo privede do alergijske reakcije.
To lahko povzroči kožne simptome, kot so izpuščaji ali koprivnica, ali druge simptome alergije, na primer izcedek iz nosu in vodne oči. Stres lahko sproži tudi napad astme pri ljudeh z astmo.
Debelost
Verjame se, da ima stres veliko vlogo pri debelosti. Študije so pokazale, da lahko višja raven kortizola, ki jo povzroča kronični stres, vpliva na več dejavnikov, ki prispevajo k povečanju telesne teže, vključno s slabim spanjem, kar še poveča raven kortizola in vodi do povečanja trebušne maščobe. K slabi prehrani prispeva tudi povečanje hrepenenja po sladicah in rafiniranih ogljikovih hidratih.
Pokazalo se je tudi, da so visoke stopnje stresa povečale vaše možnosti za neuspeh pri programih za hujšanje. Debelost je dejavnik tveganja za številne bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, diabetesom in rakom.
Srčna bolezen
Raziskave so pokazale, da vse vrste stresa, vključno s čustvenim stresom, delovnim stresom, finančnim stresom in pomembnimi življenjskimi dogodki, povečajo tveganje za srčne bolezni. Stres vam dviguje krvni tlak in holesterol, ki sta neposredno povezana s srčnimi boleznimi. Stres tudi znatno poveča tveganje za smrt zaradi srčnega infarkta.
Bolečina
Stres vas lahko boli po vsem. Stres povzroči napenjanje mišic, kar lahko povzroči ali poslabša bolečine v vratu, ramenih in hrbtu. Raziskave kažejo, da stres lahko poveča tudi vašo občutljivost za bolečino. Ljudje s fibromialgijo, artritisom in drugimi stanji pogosto poročajo o povečanju bolečine v času stresa.
Kako obvladati stres
Naučite se obvladovanja stresa lahko olajšate svoje simptome in zmanjšate tveganje za zbolevanje.
Nekatere stvari, za katere je dokazano, da pomagajo znižati raven stresa, vključujejo:
- redno vadbo
- poslušanje glasbe
- joga in meditacija
- vaje za globoko dihanje
- zmanjšanje obveznosti
- ljubkovanje hišnega ljubljenčka
- dovolj spanja
Če imate težave pri obvladovanju stresa, se posvetujte s svojim zdravnikom o strokovni pomoči. Svetovalec ali terapevt vam lahko pomaga ugotoviti vire vašega stresa in vas nauči strategij obvladovanja, ki vam bodo pomagale pri boljšem soočanju s stresom.
